研學(xué)太極拳 益壽又延年——咸安區(qū)老年大學(xué)太極班綠葉 <p class="ql-block">咸安區(qū)老年大學(xué)坐落在金桂路，目前有教學(xué)班40個，其中太極班3個。近年來市民們提起咸安老年大無不翹首稱贊，因?yàn)檫@里不僅有環(huán)境優(yōu)美、寬敞明亮、設(shè)施、設(shè)備齊全先進(jìn)的硬件設(shè)施，還有團(tuán)結(jié)、親民、敬業(yè)、奮進(jìn)的領(lǐng)導(dǎo)班子和一大批藝高為師、德高為范的老師們。</p> <p class="ql-block">看，是誰在哪里給哪位老師頒獎？告訴你吧——這是陳小旺先生，太極拳大師，陳式太極拳第十九世掌門人，曾任中國武術(shù)協(xié)會委員。他在為榮獲中國焦作世界太極拳交流大賽冠軍獲得者——韓春松老師頒獎。</p> <p class="ql-block">世界冠軍邱慧芳女士上臺與韓老師握手表示祝賀并合影留念。</p> <p class="ql-block">2018年韓老師率隊(duì)參加湖北省第15屆運(yùn)動會（黃石），獲集體太極拳第二名，個人陳氏太極劍第一名。</p> <p class="ql-block">2019年11月率隊(duì)參加湖北省傳統(tǒng)武術(shù)大賽（武漢體育學(xué)院），獲集體陳氏太極拳第一名，隊(duì)員獲五金一銀三銅。個人、帶隊(duì)還多次獲得市、區(qū)太極拳、劍比賽冠軍、一等獎。</p> <p class="ql-block">我們這些慕名而來的小白就是在韓老師的教導(dǎo)、引領(lǐng)下學(xué)簡化太極拳24式和競賽套路42式的。一年多來，不管是室內(nèi)還是室外，韓老師總是第一個到達(dá)，教陸陸續(xù)續(xù)的我們學(xué)站樁。</p> <p class="ql-block">學(xué)走太極步</p> <p class="ql-block">一個動作反反復(fù)復(fù)示范N次。直到每個同學(xué)有所領(lǐng)悟，有所形似，仍然還在堅(jiān)持不懈地帶我們練……</p> <p class="ql-block">跟著韓老師研學(xué)太極拳看似簡單，其實(shí)并不簡單，因?yàn)樾枰牟皇黔h(huán)境的不吵不鬧，而是內(nèi)心的安安靜靜。</p> <p class="ql-block">讓心靈與身體和諧統(tǒng)一，所以與其說我們練的是太極，倒不如說修的是心性。</p> <p class="ql-block">動作看似緩慢清閑，如行云流水，</p> <p class="ql-block">實(shí)則鋒芒不外現(xiàn)，內(nèi)斂真功夫。</p> <p class="ql-block">現(xiàn)實(shí)中，你也許見過合抱大樹被風(fēng)連根拔起，你又何曾見過柔弱的小草被風(fēng)吹得筋骨折斷？</p> <p class="ql-block">外柔內(nèi)剛的太極拳不正如此嗎？</p> <p class="ql-block">我們研學(xué)太極拳不僅僅局限在教室里，有時還在老師的帶領(lǐng)下走出課堂，融入社會，你看: 在咸安體育中心一路上老師在邊講邊示范。</p> <p class="ql-block">學(xué)生邊聽邊練習(xí)，其樂融融。</p> <p class="ql-block">為了讓戶外研學(xué)具有儀式感，我們還自費(fèi)拉起了橫幅，此情此景，讓“教”與“學(xué)”更加認(rèn)真、更加努力、更加發(fā)奮。</p> <p class="ql-block">24式太極拳是國家體委1956年組織太極拳專家吸取楊氏太極拳之精華編串而成。它的特點(diǎn)是:</p> <p class="ql-block">一、節(jié)奏鮮明 靠知太極拳的柔順、沉著、轉(zhuǎn)靈、靜轉(zhuǎn)、含糊變?nèi)莸男袆庸?jié)奏，給觀眾震撼的深刻感受。</p> <p class="ql-block">二、技術(shù)獨(dú)特 24式太極拳突出其招架、轉(zhuǎn)身、變諸招式的靈活性，且拳式動作上能有效過度，使觀眾賞其靈動而不無聊。</p> <p class="ql-block">三、拳勢簡潔 每一套拳都有特定的心理意圖，表現(xiàn)出非凡的力量逼人的內(nèi)涵，它的精髓之壯闊集深奧和高雅于一身。</p> <p class="ql-block">四、靈活全面 采用招架、轉(zhuǎn)身、變諸招式的靈活性，且拳式間動作上能有效過度，使觀眾在品嘗其精彩節(jié)奏及靈動拳式時不覺無聊。</p> <p class="ql-block">五、輕松柔和 太極拳架勢平和舒展，動作要領(lǐng)不僵不拘，符合人體的生理需求，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。所以適合不同年齡、體質(zhì)、性別的人鍛煉。尤其是體弱者和慢性病患者是一種較好的體育醫(yī)療手段。</p> <p class="ql-block">六、連貫均勻 整套太極拳無論從起勢到收勢，無論動作是虛實(shí)變化還是姿勢過渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接，連貫一氣的，其后貫穿，如行云流水，連綿不斷。</p> <p class="ql-block">七、圓活自然 太極拳的動作以各種弧形、曲線構(gòu)成，運(yùn)動時要避免直來直去，因此要特別注意運(yùn)用腰脊帶動四肢進(jìn)行活動，以腰為軸，才能使手法、步法變轉(zhuǎn)圓活，動作輕靈順?biāo)臁?lt;/p> <p class="ql-block">八、協(xié)調(diào)完整 在太極拳運(yùn)動中，要求做到上下相隨、內(nèi)（意識呼吸）外（軀干、四肢動作）一體，身體各部之間要緊密配合；動作的出發(fā)，一動無有不動，以腰為軸來帶動。這也能直接作用于命門，使命門精氣充足，增進(jìn)健康。</p> <p class="ql-block">每學(xué)一個新動作老師除了自己多次正反示范，有時還用生動形象的比喻，如學(xué)“云手”這個動作就讓同學(xué)們學(xué)農(nóng)村人端著簸箕把眼神、腰胯、移動的腳步由左到右再由右到左和諧統(tǒng)一起來，左右手在各自的胸前畫圓……</p> <p class="ql-block">有時則用惟妙惟肖的肢體語言模仿做錯動作的同學(xué)，那身姿、神態(tài)既滑稽又搞笑，簡直就是現(xiàn)代版的卓別林。</p> <p class="ql-block">讓單調(diào)，枯燥、沉悶的太極課堂一下子輕松、活躍了起來。像學(xué)習(xí)“倒轉(zhuǎn)肱”這個動作就是期中一例。</p> <p class="ql-block">每一位同學(xué)在韓老師眼里沒有色差，無論年長年少，無論男生還是女生，在習(xí)練動作的過程中，只要韓老師發(fā)現(xiàn)誰做得不規(guī)范，都會及時糾正并耐心輔導(dǎo)。</p> <p class="ql-block">現(xiàn)在簡化太極拳24式我們基本能打成形了。</p> <p class="ql-block">每學(xué)一個新動作，老師先背面示范。</p> <p class="ql-block">正面示范</p> <p class="ql-block">有時還請同學(xué)與老師合練，以便給我們講解動作的攻防意識。</p> <p class="ql-block">42式太極拳則是國家體委武術(shù)研究院于1989年組織編創(chuàng)的競賽套路。它是以楊氏太極拳為基礎(chǔ)，兼收了陳、吳、孫式等流派的特點(diǎn)。</p> <p class="ql-block">一、有所創(chuàng)新 內(nèi)容充實(shí)</p> <p class="ql-block">二、結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)</p> <p class="ql-block">三、動作規(guī)范</p> <p class="ql-block">四、布局勻稱</p> <p class="ql-block">五 意領(lǐng)身隨</p> <p class="ql-block">六、剛?cè)岵?jì) 如在學(xué)“掩手肱捶”這個動作時老師用“刮鍋底、照鏡子、蓋鍋蓋”等比仿，串起動作讓我們記住細(xì)節(jié)。再要求左手按著腰間，右手向45度處具有爆發(fā)力沖拳。</p> <p class="ql-block">記得在學(xué)“轉(zhuǎn)身推掌”這個動作時好多同學(xué)都很懵，后來老師就化整為零，帶我們先練腳部部分，身體一邊示范，口里一邊振振有詞領(lǐng)練了多遍后，點(diǎn)我念這個動作的細(xì)則要領(lǐng)，什么“退左腳，轉(zhuǎn)身扣右腳，再上左腳，接著跟右腳，碾右腳，扣左腳，再上右腳，跟左腳”我當(dāng)時沒有把握，只好搖了搖頭。但這次點(diǎn)名促使我把這個動作在課外多練，下次課能手腳協(xié)調(diào)地和同學(xué)們在一起互幫互學(xué)了。</p> <p class="ql-block">直到這個動作人人過關(guān)。“玉女穿梭”韓老師曾經(jīng)一次領(lǐng)練20遍，由理解記憶到肌肉記憶，才有現(xiàn)在大家看到的模樣。</p> <p class="ql-block">大家再看看: 課堂中正在進(jìn)行時的這是叫什么動作來著？</p> <p class="ql-block">這個動作大家肯定不陌生。</p> <p class="ql-block">目前，42式我們班已學(xué)三分之二，期待新學(xué)期早點(diǎn)到來。</p> <p class="ql-block">研學(xué)回家的路上，有的同學(xué)還在余興未盡，邊走邊做邊問我現(xiàn)在做的“野馬分鬃”像不像？旁邊的同學(xué)說:像呀！哈哈……??</p> <p class="ql-block">楊氏太極班是楊氏太極拳第六代傳人張敬道老師執(zhí)教。他曾多次在國家、省、市區(qū)武術(shù)比賽中獲獎。</p> <p class="ql-block">原任湖北咸寧傳統(tǒng)楊氏太極拳交流中心總教練，現(xiàn)任咸寧市武術(shù)協(xié)會楊式太極拳五段、六段段位總教練。</p> <p class="ql-block">國家一級裁判員，社會一級體育指導(dǎo)員。</p> <p class="ql-block">中國武術(shù)套路一級教練，傳統(tǒng)楊式太極專業(yè)教練，高級中醫(yī)康復(fù)理療師。</p> <p class="ql-block">楊氏太極拳的特點(diǎn)是:</p><p class="ql-block">一、 柔和緩慢 楊氏太極拳的動作以柔和緩慢為特點(diǎn)，避免了快速和猛烈的動作。</p> <p class="ql-block">二、虛實(shí)分明 在練習(xí)過程中，要求練習(xí)者明確身體的虛實(shí)部分，即在某一時刻身體的某一部分如一條腿承擔(dān)更多重量，而另一部分相對輕松。</p> <p class="ql-block">三、圓活連貫 動作之間銜接流暢，沒有明顯的停頓，整過套路如行云流水，連綿不斷。</p> <p class="ql-block">四、速度均勻 在整過套路的演練過程中，速度保持均勻，避免忽慢忽快。</p> <p class="ql-block">五、上下相隨 身體各部分的動作協(xié)調(diào)一致，如上肢向前移動時，下肢也會做出相應(yīng)的配合動作。</p> <p class="ql-block">六、精神貫注 練習(xí)時要求精神集中，全神貫注。于動作的執(zhí)行和身體的感覺。</p> <p class="ql-block">七、呼吸自然 在練習(xí)過程中，呼吸應(yīng)該保持自然，不過度用力或控制。</p> <p class="ql-block">八、立身周正安舒 強(qiáng)調(diào)身體的周正安舒，即在練習(xí)時保持身體的垂直和穩(wěn)定，避免前府后仰。</p> <p class="ql-block">九、拳架舒展大方 楊氏太極拳的拳架舒展大方，動作開闊，有助于肢體的前面鍛煉。</p> <p class="ql-block">以上特點(diǎn)和風(fēng)格共同構(gòu)成了楊氏太極拳的獨(dú)特魅力，使其成為世界上最受歡迎的太極拳。</p> <p class="ql-block">張老師和班上部分同學(xué)合影留念</p> <p class="ql-block">陳式太極班也是由韓春松老師執(zhí)教。他是陳家溝太極拳館高級教練，太極大師，非物質(zhì)文化遺產(chǎn)傳承人陳正雷先生的親傳弟子。</p> <p class="ql-block">1996年開始習(xí)練陳氏太極拳。中國武術(shù)六段，國家級社會體育指導(dǎo)員，一級裁判，中國武術(shù)協(xié)會會員，咸寧市咸安區(qū)武術(shù)協(xié)會副會長，咸寧市咸安區(qū)太極拳協(xié)會副會長兼總教練。</p> <p class="ql-block">陳式太極拳的特點(diǎn)是——</p><p class="ql-block">一、大腦配合下的意氣運(yùn)動</p> <p class="ql-block">二、身體放長的彈性運(yùn)動</p> <p class="ql-block">三、順逆纏絲的螺旋活動</p> <p class="ql-block">四、立身周正、上下相隨的虛實(shí)運(yùn)動</p> <p class="ql-block">五、腰脊帶頭、內(nèi)外相合的節(jié)節(jié)貫串運(yùn)動。</p> <p class="ql-block">六、相連不斷、滔滔不絕、一氣呵成的運(yùn)動。</p> <p class="ql-block">七、從柔到鋼、從鋼到柔，剛?cè)嵯酀?jì)的運(yùn)動。</p> <p class="ql-block">八、 從慢到快、從快到慢的快慢間運(yùn)動。</p> <p class="ql-block">韓老師與陳式太極班部分同學(xué)合影留念</p> <p class="ql-block">北京大學(xué)體育研究部黨委副書記，人口學(xué)博士王東敏說: 太極拳是中華民族傳統(tǒng)文化的瑰寶，西方國家把它稱為“動藥”。</p> <p class="ql-block">太極拳被廣泛應(yīng)用到心血管疾病、骨關(guān)節(jié)炎、睡眠、心理疾病以及神經(jīng)系統(tǒng)疾病的帕金森、老年癡呆癥疾病的康復(fù)治療中。太極拳對于慢性病的康復(fù)有大量研究證明，比如說太極拳有助于糖尿病患者血糖降低，體重的控制以及生活質(zhì)量的提升。</p> <p class="ql-block">我們說老年人最怕跌倒，那么通過練習(xí)太極拳可以提升腿部力量，可以提升他們的平衡力，減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。有一項(xiàng)研究表明，太極拳組和鍛煉組這些人進(jìn)行比較的話，社區(qū)老年人習(xí)練太極拳可以降低百分之五十八的跌倒風(fēng)險(xiǎn)，而普通組只有百分之三十一?？梢娞珮O拳預(yù)防跌倒風(fēng)險(xiǎn)的作用還是非常大的。</p> <p class="ql-block">另外，太極拳的習(xí)練有助于提升睡眠質(zhì)量，失眠的患病率現(xiàn)在越來越高，老年人通過習(xí)練太極拳可以很好地提升睡眠質(zhì)量，降低睡眠用藥。</p> <p class="ql-block">還有一個就是纖維肌痛這樣一個難以治愈的慢性病，習(xí)練太極拳的患者與鍛煉組和對照組來比較的話太極拳組有三分之一不再用藥，而鍛煉組他是六分之一不再用藥?？梢娝闹委熜Ч€是非常好的。</p> <p class="ql-block">《紐約時報(bào)》說，中國這個古老的太極拳將可能成為纖維肌痛患者的福音，可見它的作用還是非常大的，價(jià)值也得到了大家的認(rèn)可。</p> <p class="ql-block">總的來說，練習(xí)太極拳是一種有益身心的鍛煉方式，無論是老年人還是年輕人都會從中受益的。加入我們吧，因?yàn)椤袑W(xué)太極拳，益壽又延年!</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 咸安區(qū)老年大學(xué)學(xué)委會</p><p class="ql-block"> 宣傳部</p><p class="ql-block"> 2024.12.24</p>