<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不提倡測(cè)骨密度，因?yàn)槔夏耆艘欢〞?huì)得骨質(zhì)疏松，而且隨著年齡的增長(zhǎng)，骨質(zhì)疏松程度肯定會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，骨折風(fēng)險(xiǎn)也必然會(huì)越來(lái)越大。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">骨折風(fēng)險(xiǎn)=外力損傷力÷骨密度</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">老年人容易骨折，是因?yàn)榉帜钢担ü敲芏龋┰絹?lái)越小，所以骨折風(fēng)險(xiǎn)肯定會(huì)增加。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以老年人預(yù)防骨折最重要的措施就是千方百計(jì)預(yù)防意外傷害。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>如何減少意外傷害？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所謂秘訣，總結(jié)出來(lái)就是七個(gè)字：小心，小心，再小心！</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>具體措施，包括：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、切勿站在椅子或凳子上拿東西，即使是矮凳也不行。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、盡量不要在雨天外出。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、洗澡或上廁所時(shí)要特別小心，以防滑倒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、最重要的是，尤其對(duì)女性來(lái)說(shuō)，不要在浴室里穿內(nèi)衣，不要靠墻或其他東西支撐……這是滑倒和髖關(guān)節(jié)骨折最常見的原因。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">洗完澡后，回到更衣室，舒服地坐在椅子上或床上，然后穿上內(nèi)衣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5、上廁所時(shí)，確保浴室地板干燥不滑。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">只使用馬桶，同時(shí)，固定一個(gè)扶手，以便從馬桶座上起身時(shí)抓住。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">坐在浴凳上洗澡時(shí)也是如此。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6、睡覺前一定要清理家里地板上的雜物，地板濕的時(shí)候要加倍小心。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7、半夜起床時(shí)，先在床上坐3-4分鐘再站起來(lái)。一定要先開燈，然后再起床。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8、至少在晚上，甚至在白天（如果可行，請(qǐng)不要從里面鎖上廁所門。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果可能的話，在廁所安裝一個(gè)警鈴，在緊急情況下按鈴召喚家人等的幫助。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">9、老年人必須坐在椅子或床上穿褲子等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10、萬(wàn)一摔倒，必須伸出雙手從地面獲得支撐。前臂和手腕骨折總比髖關(guān)節(jié)股骨頸骨折要好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">11、強(qiáng)烈提倡鍛煉，至少步行，只要你有能力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">12、尤其是女性，要非常非常認(rèn)真的把體重控制在可以接受的范圍內(nèi)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">控制飲食是最重要的關(guān)鍵，控制體重絕對(duì)應(yīng)在你的頭腦和思想里。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">關(guān)于增加骨量，提倡膳食補(bǔ)充劑（乳制品、豆制品和食物，尤其是香蕉，含鈣量高），而不是藥物補(bǔ)充劑。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">另外適當(dāng)做戶外活動(dòng)，因?yàn)闀裉?yáng)（紫外線照射）會(huì)把皮膚里的膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D，有利于促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，促進(jìn)成骨細(xì)胞活動(dòng)，有延緩骨質(zhì)疏松的作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">特別注意衛(wèi)生間的防滑地板，上樓梯要扶手，千萬(wàn)注意不要摔倒！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以，老年人一定要注意防滑防摔措施。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一次摔倒，將損失十年的生命。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因?yàn)樗械墓穷^和肌肉都被破壞了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以，要小心，避免站立太久！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">信息量可能看起來(lái)很大，但值得一讀，尤其是對(duì)于老年人和那些照顧老年人的人來(lái)說(shuō)。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>文字/后期：自由撰稿人/REN</b></p><p class="ql-block"><b>圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)，致敬原創(chuàng)</b></p><p class="ql-block"><b>背景音樂：《心上的羅加》</b></p>