<p class="ql-block">健康過(guò)“三九”</p><p class="ql-block">隨看寒風(fēng)漸起，冬日腳步已邁入，我們又迎來(lái)了一年一度的養(yǎng)生時(shí)段，俗話(huà)有言:“夏養(yǎng)三伏，冬養(yǎng)三九”，作為一年中最寒冷的時(shí)期，不僅是自然界陽(yáng)氣潛藏的時(shí)刻，也是人體養(yǎng)精積銳、調(diào)理身體的重要時(shí)間。為了幫助朋友們更好地度過(guò)這一寒冷冬季，特意摘錄“三九”時(shí)間表和一些養(yǎng)生保健資料，讓大家能了解入冬節(jié)氣，愉快地、健康地過(guò)好這一冬。</p><p class="ql-block">2024年至2025年“三九”進(jìn)九時(shí)間表:</p><p class="ql-block">一九:2024年12月21日至12月29日；</p><p class="ql-block">二九:2024年12月30至2025年1月7日；</p><p class="ql-block">三九:2025年1月8日至1月16日；</p><p class="ql-block">四九；2025年1月17日至1月25日；</p><p class="ql-block">五九:2025年1月26日至2月3日；</p><p class="ql-block">六九:2025年2月4日至2月12日；</p><p class="ql-block">七九:2025年2月13日至2月21日；</p><p class="ql-block">八九:2025年2月22日至3月2日；</p><p class="ql-block">九九:2025年3月3日至3月11日。</p> <p class="ql-block">“三九”養(yǎng)生健康過(guò)冬:</p><p class="ql-block">在“三九”期間，身體需要特別注意保曖，暖度決定人體溫度，溫度決定人的生命，除了避免過(guò)度受寒或大汗淋漓、情緒過(guò)激等不良習(xí)慣外，飲食調(diào)節(jié)也特別講究，要注意到以下幾點(diǎn):</p><p class="ql-block">一、防寒保暖</p><p class="ql-block">天氣轉(zhuǎn)冷為凍，身體要防寒保暖，要注意幾個(gè)部位，特別中老年人:①頭部，②頸部，③腹部，④膝蓋，⑤踝關(guān)節(jié)。如果這些部位受凍，輕則感冒，重則凍傷，在長(zhǎng)時(shí)間凍濕氣侵蝕下，可能出現(xiàn)凍瘡、肩周炎、關(guān)節(jié)炎。老年人要戴帽，圍巾，護(hù)膝罩、厚襪子等保曖，晚上用熱水泡泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，睡時(shí)不能讓腹部受涼。</p><p class="ql-block">二、飲食調(diào)節(jié)</p><p class="ql-block">冬季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，但進(jìn)補(bǔ)也要講究科學(xué)，建議根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的溫?zé)嵝缘氖澄?，如羊肉、牛肉、雞肉，保證每天蛋白質(zhì)的攝入，也可進(jìn)食含生物價(jià)值高的植物蛋白，同時(shí)進(jìn)食水果和蔬菜，確保維生素C及其它微量元素?cái)z取，如沙棘、核挑、紅棗、蘋(píng)果、橙、橘等，以增強(qiáng)身體免疫力和抗寒能力。</p> <p class="ql-block">三、規(guī)律作息</p><p class="ql-block">充足的睡眠是養(yǎng)生的關(guān)鍵，“三九”期間應(yīng)盡量保持有規(guī)律的作息時(shí)間，早睡早起避免熬夜，只有睡眠好，工作時(shí)間才有精力去處理應(yīng)該處理的事務(wù)。</p><p class="ql-block">四、適度運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block">雖然冬季氣溫低，但適度運(yùn)動(dòng)仍必不可少，根據(jù)自己的實(shí)際情況可選擇室內(nèi)進(jìn)行，也可以做瑜伽、太極、跳繩、跳舞等等，避免在寒冷天氣中過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體受涼，或運(yùn)動(dòng)前做做熱身準(zhǔn)備，以防運(yùn)動(dòng)損傷。</p><p class="ql-block">五、保持心情愉快</p><p class="ql-block">冬季天氣寒冷變化無(wú)常，容易讓人感到壓抑和煩躁感，因此，保持好心情愉快是保健養(yǎng)生的重要之一，可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀、書(shū)法、聊天等方式來(lái)放松心情減輕壓力。</p><p class="ql-block">六、注意室內(nèi)通風(fēng)</p><p class="ql-block">冬季為了保暖，人們往往緊閉門(mén)窗，但這樣容易導(dǎo)致室內(nèi)空氣污濁、細(xì)菌滋生，因此，建議每天定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。</p><p class="ql-block">總之，“三九”養(yǎng)生是一個(gè)面面俱到而細(xì)致的過(guò)程，需要我們從日常穿著行為、心態(tài)、飲食、作息、運(yùn)動(dòng)等多方面入手，才能度過(guò)一個(gè)健康快樂(lè)的冬季。希望這份“三九”時(shí)間表及養(yǎng)生保健建議能為大家?guī)?lái)幫助，讓我們共同過(guò)好一個(gè)溫馨愉快美好的冬天。</p><p class="ql-block">作者:林捷，廉江市人，大專(zhuān)學(xué)歷，高級(jí)營(yíng)養(yǎng)保健師。</p>