<p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“人有八虛，肺心有邪，其氣留于兩肘；肝有邪，其氣流于兩腋；脾有邪，其氣留于兩髀；腎有邪，其氣留于兩腘。”</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 于是，就有了拍八虛這一適合所有人鍛煉的運(yùn)動(dòng)，就四個(gè)動(dòng)作，非常簡單，對(duì)我們的肝心脾肺腎都有好處，很多人拍完一整套下來，就能感受到身體狀態(tài)有明顯變化。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">01、拍肘窩</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;"> 姿勢(shì)：</b><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">伸直左手，肘窩朝上（右手一樣）。 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;"> 方法：</b><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">手掌稍微彎曲，手指并攏，形成一個(gè)空心的形狀，拍打肘窩，由輕到重，先拍左則，再拍右則，30次到50次或1分鐘到2分鐘。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">02、拍腋窩</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;"> 姿勢(shì)：</b><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">平舉起左手，掌心貼后腦勺 。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;"> 方法：</b><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">手掌稍微彎曲，手指并攏，形成一個(gè)空心的形狀，拍打腋窩，由輕到重，先拍左則，再拍右則，30次到50次或1分鐘到2分鐘 。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">03、拍髀窩（腹股溝） </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;"> 姿勢(shì)：</b><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">保持站立，雙腳分開與肩同寬 。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;"> 方法：</b><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">手掌稍微彎曲，手指并攏，形成一個(gè)空心的形狀，拍打腹股溝，由輕到重，兩則同時(shí)操作，30次到50次或1分鐘到2分鐘 。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">04、拍腘窩 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;"> 姿勢(shì)：</b><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">彎腰，微微屈膝 。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;"> 方法：</b><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">手掌稍微彎曲，手指并攏，形成一個(gè)空心的形狀，拍打腘窩，由輕到重，兩則同時(shí)操作，30次到50次或1分鐘到2分鐘。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">動(dòng)作要領(lǐng)提示：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 有的人很積極的在學(xué)習(xí)，每天也堅(jiān)持練，結(jié)果出現(xiàn)了失眠、瘀青、皮膚紅腫的一些情況，這是為什么呢？總結(jié)起來啊，就是有4點(diǎn)做錯(cuò)了。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">01、時(shí)間不對(duì)</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 拍八虛的最佳時(shí)間是早晨，或者整個(gè)白天都可以，如果是晚上，最晚不建議超過21點(diǎn)，超過21點(diǎn)后拍打八虛，隨著氣血的運(yùn)行，可能會(huì)出現(xiàn)失眠的情況。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">02、動(dòng)作不對(duì)</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 拍打時(shí)應(yīng)使用空心掌，即手掌稍微彎曲，手指并攏，形成一個(gè)空心的形狀。這樣既可以增加拍打的面積，又可以減少拍打的沖擊力，避免皮膚受傷。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 力度應(yīng)由輕至重，逐漸增加，避免用力過猛造成皮膚損傷或疼痛。拍打至微微發(fā)熱、微紅即可，不必追求過度紅腫或出痧。 </b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">03、順序不對(duì)</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 先左后右，先上后下，即為拍肘窩→拍腋窩→拍髀窩→拍腘窩，不能胡亂拍，想拍哪里就拍哪里。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">04、呼吸不對(duì)</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 拍八虛時(shí)應(yīng)保持自然呼吸，避免憋氣，很多朋友在拍打過程中，會(huì)無意識(shí)的憋氣，這是不正確的。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 除了時(shí)間、動(dòng)作、呼吸不對(duì)以外，拍八虛之前的準(zhǔn)備也是很重要的。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">01、保持心情愉悅</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 不管是做任何事情之前，我們都應(yīng)該保持平和、愉悅的心情，這樣做起來才不會(huì)急躁，效果也會(huì)更好。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 在拍八虛時(shí)也應(yīng)保持心情愉悅，避免情緒過于波動(dòng)。如果情緒緊張時(shí)，可以通過深呼吸或冥想的方法進(jìn)行改善。 </b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">02、避免風(fēng)寒侵襲</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 拍打時(shí)應(yīng)避免寒氣入侵，不可用電扇或空調(diào)直吹拍打部位。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 拍打完畢后應(yīng)避免立即洗浴，尤其是不可洗涼水澡，以免風(fēng)寒之邪通過開泄的汗孔進(jìn)入體內(nèi)。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 建議洗浴在拍打完畢的3小時(shí)后進(jìn)行，并且用熱水洗澡。 </b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">03、循序漸進(jìn)</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 初次鍛煉時(shí)建議從少量開始練習(xí)，逐漸適應(yīng)后再增加拍打次數(shù)和力度。切勿急于求成以免造成身體損傷。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 掌握方法和技巧，您也能通過拍八虛鍛煉出好身體！</b></p>