<p class="ql-block">昵稱:老秦東</p><p class="ql-block">文字:老秦東</p><p class="ql-block">圖片:老秦東（有幾個(gè)來自網(wǎng)絡(luò)）</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">美篇號(hào):51968639</span></p><p class="ql-block">老友養(yǎng)生社開展的養(yǎng)生大家談，提高自身免疫力與健康活動(dòng)比較好，有利于人們身體健康，特別是對老年人來講比較重要。大家通過交流日常的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，互相學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步，提高免疫力，健康快樂度過每一天。下面我把我日常怎樣提高免疫力的做法給美友們分享一下，希望大家能夠喜歡。</p> <p class="ql-block">一，堅(jiān)持身體鍛煉</p><p class="ql-block">鍛煉身體，貴在堅(jiān)持，特別是到了天寒地凍的冬天更要堅(jiān)持。我每天吃完早餐后就去公園，先在健身跑道上走一圈（600多米）然后壓腿做拉伸動(dòng)作。接下來和拳友們一起練習(xí)國家體育總局推廣的八段錦。二十四式和四十二式太極拳。練完后，休息片刻，再打一套陳式56式后，再適量練練器械如棍子、刀、劍什么的。原則是不要太累。好處主要是能加強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，有利于預(yù)防感冒等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。同時(shí)大家在一塊說說笑笑還可以改善人的情緒，緩解壓力和抑郁。另外，晨煉還可以促進(jìn)新陳代謝和增強(qiáng)肌肉力量。還可以吃的飽睡得香。</p> <p class="ql-block">二，堅(jiān)持良好的飲食習(xí)慣。</p><p class="ql-block">我家的早餐很少在外面買，一般都是自己做。早餐有饅頭胡蘿卜、紅薯、鐵桿山藥、牛奶等。有時(shí)還有小米粥。每天有小西紅柿和蒸雞蛋。午餐和晚餐定時(shí)吃，不要吃的太多。不要吃油膩大的，太咸太甜都不行。吃飯要合理安排，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。還要按時(shí)吃飯等等。</p> <p class="ql-block">三，早上一杯水，晚上一盆湯。</p><p class="ql-block">每天早上起床，第一件事情就是喝一杯水，晚上睡覺前要湯腳。早起喝水可以補(bǔ)充水分，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，以利于排便。和新陳代謝。晚上泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)、緩解疲勞，促進(jìn)睡眠等好處</p> <p class="ql-block">四，起床前可以做做手指操、揉揉肚子、拍拍腋窩、搓搓面部、耳朵等等，對提高自身免疫力都有好處。</p> <p class="ql-block">五，保證充足的睡眠，十點(diǎn)前就上床休息，每天能睡六七個(gè)小時(shí)，第二天精神狀態(tài)好就證明睡好了。</p> <p class="ql-block">六，保持樂觀的情緒</p><p class="ql-block">我們要學(xué)會(huì)控制調(diào)節(jié)情緒，盡量保持愉悅的心態(tài)，不要總是處于壓力焦慮抑郁等負(fù)面情緒中</p><p class="ql-block">可以多讀書學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)能拓寬你的胸懷，知識(shí)能填充你的情感</p><p class="ql-block">還可以多聽音樂，多做冥想，多進(jìn)行瑜伽式呼吸，多親近大自然，都是放松的好方法</p> <p class="ql-block">此外:冬天要多做戶外活動(dòng)，多曬太陽，多喝水等。另外我每天還喝一粒鈣爾奇補(bǔ)鈣。</p><p class="ql-block">以上是我冬天提高免疫力，確保身體健康的認(rèn)知和幾點(diǎn)做法?？隙ù嬖诓蛔阒?，衷心希望美友們多提寶貴意見，以利于有一個(gè)健康的身體。謝謝閱讀。</p>