<p class="ql-block">普拉提是一種鍛煉方式。</p><p class="ql-block">它注重身體的核心控制，通過(guò)一系列有針對(duì)性的動(dòng)作，來(lái)強(qiáng)化腹部、腹部、臀部這些核心肌肉群。比如經(jīng)典的百次拍擊動(dòng)作，練習(xí)者平躺在墊子上，雙腿抬起，雙手有節(jié)奏地上下擺動(dòng)并配合呼吸，這對(duì)腹部力量的提升很有幫助。</p><p class="ql-block">普拉提還強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的精準(zhǔn)性和流暢性，要求練習(xí)者在運(yùn)動(dòng)時(shí)協(xié)調(diào)肌肉用力與呼吸。它可以有效改善身體柔韌性、肌肉力量和身體的平衡能力，也能幫助人們緩解壓力，使身心得到放松。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">8 本關(guān)于普拉提的高評(píng)分書(shū)籍</p><p class="ql-block">1. 《解剖列車(chē)》：作者托馬斯·梅爾斯，2016年9月出版，豆瓣評(píng)分9.3分。本書(shū)以肌筋膜經(jīng)線(xiàn)理論為基礎(chǔ)，詳細(xì)闡述了人體的整體性和連續(xù)性，為理解普拉提動(dòng)作對(duì)身體的影響提供了深入的解剖學(xué)視角，是普拉提專(zhuān)業(yè)人士和相關(guān)從業(yè)者的重要參考書(shū)籍 ?.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 《傳習(xí)錄》：作者王陽(yáng)明，2021年11月出版，豆瓣評(píng)分9.2分。雖然并非專(zhuān)門(mén)的普拉提書(shū)籍，但其中蘊(yùn)含的哲學(xué)思想，如“知行合一”等，對(duì)普拉提練習(xí)者理解身心統(tǒng)一、通過(guò)鍛煉提升自我修養(yǎng)等方面有一定的啟示作用 ?.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 《普拉提教程：初學(xué)到高手（第二版）》：作者韓俊，2022年1月出版，豆瓣評(píng)分9.0分。這是一本適合中國(guó)普拉提愛(ài)好者的經(jīng)典教程，作者結(jié)合多年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，對(duì)普拉提動(dòng)作進(jìn)行了準(zhǔn)確的分析和講解，并提供了動(dòng)作變體，方便練習(xí)者根據(jù)自身?xiàng)l件進(jìn)行練習(xí) ?.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4. 《普拉提訓(xùn)練全書(shū)》：作者瑞爾·艾薩考維茲，2018年出版，豆瓣評(píng)分8.8分 。凝聚了作者30多年的普拉提教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，包含基礎(chǔ)理論、253個(gè)練習(xí)動(dòng)作和3套訓(xùn)練計(jì)劃，涵蓋8大常見(jiàn)普拉提器械，適合不同水平的練習(xí)者和教練 ?.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5. 《我的腦袋里有個(gè)雷達(dá)》：作者無(wú)明確表述，2022年1月出版，豆瓣評(píng)分8.5分。該書(shū)從神經(jīng)科學(xué)角度講述人腦的空間監(jiān)測(cè)系統(tǒng)，雖非直接關(guān)于普拉提，但相關(guān)知識(shí)對(duì)理解普拉提練習(xí)中身體感知和控制有幫助.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6. 《孕期普拉提：準(zhǔn)媽媽的安全健身指南》：作者Anya Hayes，出版時(shí)間無(wú)明確表述，京東評(píng)分8.5分。為準(zhǔn)媽媽提供了孕期安全進(jìn)行普拉提鍛煉的方法和指導(dǎo)，幫助她們?cè)谠衅诒３稚眢w健康和舒適 ?.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7. 《普拉提全書(shū)》：作者布魯克·塞勒，2020年4月出版，京東評(píng)分8.5分。書(shū)中使用1083幅高清圖片詳解263個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，涵蓋多種訓(xùn)練方式和26個(gè)針對(duì)性訓(xùn)練方案，可幫助讀者糾正體態(tài)、緩解疼痛等 ?.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8. 《DK男子健身瑜伽》：作者無(wú)明確表述，由河南科學(xué)技術(shù)出版社出版，京東評(píng)分8.5分。這本書(shū)是零基礎(chǔ)初學(xué)者教練培訓(xùn)教材書(shū)，包含功能性瑜伽解剖學(xué)、普拉提瑜伽體式大全等內(nèi)容，是一本全面的健身指導(dǎo)書(shū)籍 ?.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 4 部關(guān)于普拉提運(yùn)動(dòng)的電影</p><p class="ql-block">1. 《普拉提瑜伽》：2011年上映，導(dǎo)演及演員等信息不詳，未查到具體評(píng)分 。影片展現(xiàn)了普拉提不斷改善融合多種理念及教練個(gè)性化內(nèi)容等特點(diǎn)，讓人們了解到其訓(xùn)練方式及原則 ?.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 《家庭法則》：2006年上映，由丹尼爾·布爾曼執(zhí)導(dǎo)，朱麗葉塔·迪亞茲、阿德里安娜·艾森伯格、丹尼爾·亨德?tīng)柕戎餮?，豆瓣評(píng)分7.0分 。片中法學(xué)教授為追求普拉提教練桑德拉而開(kāi)始練習(xí)普拉提，由此展開(kāi)一系列故事，展現(xiàn)了人物間的情感與生活細(xì)節(jié) ?.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 《吐魯番情歌》：2006年上映，由金麗妮、西爾扎提·亞合甫執(zhí)導(dǎo)，阿孜古麗·熱西提、木拉丁·阿不力米提等主演，豆瓣評(píng)分8.0分。影片中老村長(zhǎng)的兒子普拉提面臨愛(ài)情問(wèn)題，雖非以普拉提運(yùn)動(dòng)為主線(xiàn)，但人物名為普拉提 ?.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4. 《熱辣滾燙》：2024年春節(jié)檔電影，導(dǎo)演及主要演員等信息略 。這部電影并非專(zhuān)門(mén)關(guān)于普拉提，但賈玲減重成功的形象激發(fā)了觀眾的健身熱情，使節(jié)后普拉提館會(huì)員激增，讓更多人關(guān)注到普拉提運(yùn)動(dòng) ?.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">3部關(guān)于普拉提運(yùn)動(dòng)的電視劇</p><p class="ql-block">1. 《健身世界》第一季：由克雷格·吉勒斯佩、麗薩·約翰遜等聯(lián)合執(zhí)導(dǎo)，羅絲·伯恩、迪爾德雷·弗里爾、羅里·斯卡沃等主演，豆瓣評(píng)分8.1分。該劇背景設(shè)定在1980年代的南加州海灘社區(qū)，講述了一個(gè)遭受折磨的家庭主婦通過(guò)踏入健美操的世界來(lái)改變命運(yùn)的故事 ?.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 《黑暗榮耀第二季》：由安吉鎬導(dǎo)演，主演等信息略，豆瓣評(píng)分9.1分。該劇是一部復(fù)仇類(lèi)型韓劇，講述了高中時(shí)承受?chē)?yán)重校園暴力的文同珢復(fù)仇的故事，劇中雖未直接大量展現(xiàn)普拉提運(yùn)動(dòng)，但人物的體態(tài)氣質(zhì)等方面或有普拉提運(yùn)動(dòng)的影子 ?.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 《小日子》：導(dǎo)演等信息未明確體現(xiàn)，劇中人物高夏菁會(huì)去學(xué)普拉提，該劇講述了家庭、婚姻等方面的故事，通過(guò)高夏菁學(xué)普拉提這一情節(jié)，側(cè)面反映了普拉提在一些人生活中的存在 ?.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">3部關(guān)于普拉提運(yùn)動(dòng)的紀(jì)錄片</p><p class="ql-block">1. 《溫莎普拉提》：2003年發(fā)行，無(wú)明確導(dǎo)演及主演信息。其背景是將東方柔韌與西方剛毅的運(yùn)動(dòng)概念相結(jié)合，動(dòng)作緩慢清晰，姿勢(shì)與呼吸協(xié)調(diào)，適合各年齡段，尤其是缺少運(yùn)動(dòng)的上班族等人群，有助于改善身體線(xiàn)條、矯正頸部和脊柱 ?.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 《瘦身十律》：由BBC拍攝，無(wú)明確主演 。背景是基于人均偏胖、減肥需求大的現(xiàn)狀，講述了10個(gè)科學(xué)減肥原理，其中推薦了普拉提運(yùn)動(dòng)，介紹其動(dòng)作簡(jiǎn)單、燃脂效果好且適合在家做等優(yōu)點(diǎn).</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 《瘦身速成》：2019年3月6日發(fā)布，無(wú)明確導(dǎo)演及主演信息。該片跟隨兩位生活方式不同的主持人，嘗試多種健身及膳食方式，其中一集提到了普拉提竟能讓人長(zhǎng)高這一有趣觀點(diǎn) ?.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>