<p class="ql-block">能讓你至少多活二十年的 25 個運動：</p><p class="ql-block">?1：認真拍大腿，兩側(cè)各一百次。</p><p class="ql-block">?2：每天早起后伸個大大的懶腰，重復(fù)十次。</p><p class="ql-block">?3：原地高抬腿，每次30秒，做3組。</p><p class="ql-block">?4：睡前在床上空蹬自行車，每次2分鐘。</p><p class="ql-block">?5：坐著的時候經(jīng)常踮腳尖，每次踮30下。</p><p class="ql-block">?6：站在墻邊，做深蹲30次。</p><p class="ql-block">?7：雙臂伸直前后畫圈，各30圈。</p><p class="ql-block">?8：彎腰用雙手觸摸腳尖，20次。</p><p class="ql-block">?9：左右歪頭拉伸頸部，各20次。</p><p class="ql-block">?10：雙手叉腰扭轉(zhuǎn)腰部，順時針、逆時針各20圈。</p><p class="ql-block">?11：在椅子上坐直，雙腿伸直抬起，堅持30秒，做3組。</p><p class="ql-block">?12：在瑜伽墊上做貓牛式，重復(fù)20次。</p><p class="ql-block">?13：利用欄桿做壓腿，每條腿各壓3分鐘。</p><p class="ql-block">?14：單腳站立，左右腳各3分鐘。</p><p class="ql-block">?15：沿著樓梯上下快走，持續(xù)5分鐘。</p><p class="ql-block">?16：戶外慢跑，每天20分鐘。</p><p class="ql-block">?17：雙手向上伸直拉伸，保持30秒，重復(fù)5次。</p><p class="ql-block">?18：打太極，每天練習(xí)20分鐘。</p><p class="ql-block">?19：雙手抱頭側(cè)弓步，左右各20次。</p><p class="ql-block">?20：站立位體前屈，保持30秒。</p><p class="ql-block">?21：手握啞鈴做手臂彎舉，每組15次，做3組。</p><p class="ql-block">?22：做波比跳，每次15個，做3組。</p><p class="ql-block">?23：利用欄桿做壓腿，每條腿各壓3分鐘。</p><p class="ql-block">?24：進行戶外登山，每周2次。</p><p class="ql-block">?25：雙手抓單杠懸垂，每次30秒，做3組。</p><p class="ql-block">?評論區(qū)留下一句“身體健康”，你一定會“平平安安，諸事順遂”。</p>