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50-65是長壽“黃金節(jié)點”，抓住兩個時間，堅持三件事，長壽也不難！

睿智慧達(dá)

<p class="ql-block">步入50歲后，大多數(shù)人的身體都會逐漸走向衰老狀態(tài)，意味著老年的到來。</p><p class="ql-block">對于中老年人來說，50-65歲是衰老的時間，也是長壽的“黃金節(jié)點”。</p><p class="ql-block">把握好這個時間段，做好合理的養(yǎng)生工作，你會發(fā)現(xiàn)，健康長壽也不難。</p> <p class="ql-block">抓住晨起半小時養(yǎng)生</p><p class="ql-block">一日之計在于晨，中醫(yī)認(rèn)為“萬病始于陽氣”，而早晨也是一日陽氣生發(fā)的時間，此時做好養(yǎng)生工作十分重要。晨起首先要做好3件事</p><p class="ql-block">1、靜坐3分鐘</p><p class="ql-block">50歲后，身體各項機(jī)能有所退化，晨起后身體慢慢蘇醒，各個器官組織的運行也需要時間。</p><p class="ql-block">因此，晨起切記不要太快起床，最好靜坐3分鐘，抻一個懶腰，活動一下四肢，深呼吸，喚醒自己的身體。</p><p class="ql-block">中老年人雖然覺少，但盡量不要起太早，四五點鐘太早，六七點鐘剛好。早睡早起，規(guī)律作息，有助于身體氣機(jī)通暢調(diào)達(dá)。</p> <p class="ql-block">2、喝一杯溫開水</p><p class="ql-block">晨起一杯溫開水，可以幫助促進(jìn)身體新陳代謝，也能夠起到潤腸通便，稀釋血液，預(yù)防心腦血管疾病。</p><p class="ql-block">另外晨起一杯水，也能夠幫助補充身體因睡眠而流失的水分，讓細(xì)胞充滿水，使肌膚看起來更加飽滿有彈性。</p><p class="ql-block">還有值得注意的是，晨起喝水盡量以白開水為主。很多人覺得晨起喝杯蜂蜜水、淡鹽水更有利于健康，實際上這也會增加身體負(fù)擔(dān)，對于中老年人來說，一杯溫開水足以。</p><p class="ql-block">晨起喝水以小口慢飲的方式，盡量喝水不要超過150毫升，凡事過猶不及，水也不是喝得越多越好，尤其是對于腎功能不全者，更要注意飲水量和飲水方式，不要盲目喝水。</p> <p class="ql-block">3、定時排便</p><p class="ql-block">養(yǎng)成晨起后定時排便的習(xí)慣，能夠有助于排出身體沉積的“垃圾”，也有利于腸道健康。</p><p class="ql-block">注意排便時間盡量控制在3-5分鐘，不要長時間蹲便。</p><p class="ql-block">如果晨起實在沒有便意，也不要強(qiáng)迫自己，更不能用力排便。</p> <p class="ql-block">另外，還有一點值得注意，那就是晨起千萬不要憋便，不管是大便還是小便，憋便都會有損健康。</p><p class="ql-block">小便長時間停留在體內(nèi)，不僅會增加尿結(jié)石風(fēng)險，也會刺激到尿路，甚至引發(fā)尿路感染，損傷腎功能。</p><p class="ql-block">而大便長時間憋在體內(nèi)，則會讓身體重復(fù)吸收更多“廢物”，增加腸道壓力，誘發(fā)便秘，還會有損腸道健康。</p> <p class="ql-block">抓住睡前一小時養(yǎng)生</p><p class="ql-block">經(jīng)過一整天的忙碌，終于到了晚上的休息時間，此時做好養(yǎng)生工作，不僅能夠緩解身體一天的疲勞，也能夠起到延年益壽的效果。不妨試試堅持下面3件事</p><p class="ql-block">1、熱水泡腳</p><p class="ql-block">天氣越來越冷，睡前泡個腳，不僅能夠促進(jìn)全身血液循環(huán)，也能夠讓身體暖和起來，促進(jìn)夜間睡眠。在泡腳盆中加入橘皮，還可以起到活血、安神的作用，不妨一試。</p> <p class="ql-block">泡腳時記住，水量以沒過腳踝，到小腿中下三分之一處為宜。水溫不能太熱，在40攝氏度左右剛好。</p><p class="ql-block">泡腳時間一般在15-20分鐘，盡量不要超過30分鐘，泡腳時間太長不利于身體健康。</p><p class="ql-block">另外，天氣寒冷，泡完腳身體可能會微微出汗，此時要注意保暖，避免著涼。</p><p class="ql-block">泡完腳后可以平躺三分鐘，有利于血液回流心臟，預(yù)防低血壓和眩暈的出現(xiàn)。</p><p class="ql-block">還要注意，糖尿病人可能會出現(xiàn)末梢神經(jīng)不敏感，因此不宜泡腳。還有經(jīng)常頭暈、心臟不好、低血壓的人都不宜用太熱的水泡腳。</p> <p class="ql-block">2、按摩頭部</p><p class="ql-block">經(jīng)過一天的工作和學(xué)習(xí)，我們的四肢和大腦都會非常疲憊，泡腳能夠緩解四肢的疲憊，而按摩頭部則是可以緩解精神的緊張。</p><p class="ql-block">睡前花個十分鐘的時間，按摩一下頭部，用手指模擬梳頭的姿勢，用指腹輕按頭皮，由前額摩至腦后，每秒2-4次。</p><p class="ql-block">緩解大腦疲勞的同時也有利于促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，營養(yǎng)發(fā)根。</p> <p class="ql-block">3、睡前放松冥想</p><p class="ql-block">睡前，放下一身的疲憊，閉上眼睛，將注意力集中到自己的呼吸中，深深呼吸，緩慢吐氣。</p><p class="ql-block">這樣有助于幫助我們進(jìn)入深度睡眠，也可以讓人性情達(dá)到平和狀態(tài)，消除煩惱和焦慮。</p><p class="ql-block">內(nèi)心趨于平靜，才不會讓壞情緒影響到身體健康。</p><p class="ql-block">要知道，長壽老人的首要秘訣就是心態(tài)。</p><p class="ql-block">保持良好的心態(tài)，情緒起伏不要太大，相信你也會離長壽越來越近。</p><p class="ql-block">原文轉(zhuǎn)載自mo.mbd.baidu.com,著作權(quán)歸作者所有</p>