<p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">功法簡介</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">1973年,我國湖南省長沙出土了轟動世界的馬王堆三號漢墓。墓中有一件彩色帛畫《導引圖》，其上有44個各種人物在練不同的功法，這是中國古導引法的精華寫實。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">國家體育總局健身氣功管理中心，組織專業(yè)人員，根據(jù)這個《導引圖》所示，整理創(chuàng)編出一套新的健身功法，稱作“馬王堆導引術(shù)”。</p><p class="ql-block ql-indent-1">新功法古樸優(yōu)美、內(nèi)外兼修，集修身、養(yǎng)性、娛樂、觀賞于一體，習練時要求呼吸自然，以形導氣，意引氣行。</p> <p class="ql-block">健身氣功馬王堆導引術(shù).全套功法演示（口令版）</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">功法名稱</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">預(yù)備式： 起勢、第一式： 挽弓、</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">第二式： 引背、第三式： 鳧浴、</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">第四式： 龍登、第五式： 鳥伸、</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">第六式： 引腹、第七式： 鴟視、</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">第八式： 引腰、第九式： 雁飛、</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">第十式： 鶴舞、第十一式：仰呼、</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">第十二式：折陰、收勢。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">《馬王堆導引》十二個動作，是根據(jù)經(jīng)絡(luò)十二正經(jīng)的順序排列的。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">分解教學</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(128, 128, 128);">預(yù)備式</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(128, 128, 128);">起勢</b></p><p class="ql-block">松靜站立，自然呼吸。</p><p class="ql-block">面容安詳，內(nèi)心平靜。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">抬掌時意念勞宮穴，按掌時意念下丹田。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(128, 128, 128);">第一式 挽弓 </b></p><p class="ql-block">沉肩同時要頂髖，不可過分做拉牽，</p><p class="ql-block">開吸合呼加意念，中府尺澤拇指端。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">手太陰肺經(jīng)：意念從肩內(nèi)側(cè)(中府穴)，經(jīng)肘窩(尺澤穴)注到拇指端(少商穴)。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(128, 128, 128);">第二式 引背</b></p><p class="ql-block">伸臂拱背要充分，目光變化有遠近，</p><p class="ql-block">商陽曲池到迎香，后坐莫要后翹臀。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">手陽明大腸經(jīng)：拱背時，意念從食指(商陽穴)經(jīng)肘外側(cè)(曲池穴)到鼻翼兩側(cè)(迎香穴)。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(128, 128, 128);">第三式 鳧（fú）浴 </b></p><p class="ql-block">擺動逐漸增幅度，意走承泣到天樞，</p><p class="ql-block">足三里再到歷兌，量力而行體安舒。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">足陽明胃經(jīng)：兩臂下落時，意念從面部(承泣穴)經(jīng)腹側(cè)(天樞穴)、脛骨外側(cè)(足三里穴)到腳趾端(厲兌穴)。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(128, 128, 128);">第四式 龍登</b></p><p class="ql-block">下蹲可全也可半，充分展提往下看，</p><p class="ql-block">隱白上行陰陵泉，直到大包胸兩遍。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">足太陰脾經(jīng)：兩掌上舉時，意想從腳大趾(隱白穴)上行，經(jīng)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)(陰陵泉穴)至腋下(大包穴)。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(128, 128, 128);">第五式 鳥伸</b></p><p class="ql-block">頭頸脊柱協(xié)調(diào)動，極泉少海到少沖。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">手少陰心經(jīng)：側(cè)擺臂時，意念從腋下(極泉穴)經(jīng)肘(少海穴)至小指端(少沖穴)。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(128, 128, 128);">第六式 引腹</b></p><p class="ql-block">內(nèi)旋外展腹放松，上面小指臑俞映，</p><p class="ql-block">下面拇指對環(huán)跳，少澤小海至聽宮。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">上舉時，上面手掌的小指對照肩部后側(cè)(騰俞穴),下面手掌的拇指對照臀部(環(huán)跳穴)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">兩掌上撐時，意念從小指端(少澤穴)經(jīng)肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)(小海穴)至耳前(聽宮穴)。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(128, 128, 128);">第七式 鴟（chī）視 </b></p><p class="ql-block">伸臂勾手頭前探，勾腳莫忘用意念，</p><p class="ql-block">頭經(jīng)后背至委中，下到至陰小趾端。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">足太陽膀胱經(jīng)：勾腳尖時，意念從頭經(jīng)后背、腦窩(委中穴)至腳趾端(至陰穴)，勾腳后微停頓。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(128, 128, 128);">第八式 引腰</b></p><p class="ql-block">肩上提另掌不動，腰頭肩轉(zhuǎn)向相同，</p><p class="ql-block">莫垂首身體前俯，舉涌泉陰谷俞府。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">足少陰腎經(jīng)：兩掌上舉時，意念從腳底(涌泉穴)經(jīng)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)(陰谷穴)至鎖骨下沿(俞府穴)。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(128, 128, 128);">第九式 雁飛</b></p><p class="ql-block">動作要自如徐緩，抬與轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)換，</p><p class="ql-block">下視時意從胸內(nèi)，經(jīng)肘窩至中指端。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">手厥陰心包經(jīng)：轉(zhuǎn)頭下視時，意念從胸內(nèi)(天池穴)經(jīng)肘橫紋中(曲澤穴)至中指端(中沖穴）。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(128, 128, 128);">第十式 鶴舞</b></p><p class="ql-block">動作舒展且輕靈，上下協(xié)調(diào)圓活松，</p><p class="ql-block">按推之時走意念，關(guān)沖天井絲竹空。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">手少陽三焦經(jīng)：按推時，意念從手指端(關(guān)沖穴)經(jīng)時外側(cè)(天井穴)至頭面部(絲竹空穴)。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(128, 128, 128);">第十一式 仰呼</b></p><p class="ql-block">兩臂分落至水平，頸部肌肉要放松，</p><p class="ql-block">舉落瞳子髎環(huán)跳，至足竅陰走膽經(jīng)。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">足少陽膽經(jīng)：掌上舉下落時，意念從頭面部(瞳子髎穴)經(jīng)身體外側(cè)(環(huán)跳穴)至腳趾端(足竅陰穴)。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(128, 128, 128);">第十二式 折陰</b></p><p class="ql-block">上舉時拉伸軀干，上托氣要走意念，</p><p class="ql-block">從大敦上到曲泉，至期門腹側(cè)兩邊。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">足厥陰肝經(jīng)：雙掌沿下肢內(nèi)側(cè)上行時，意念從腳趾端(大敦穴)經(jīng)膝關(guān)節(jié)(曲泉穴)至腹側(cè)(期門穴)。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(128, 128, 128);">收 勢</b></p><p class="ql-block">兩掌體前合抱起，身體重心隨微移，</p><p class="ql-block">依次膻中和中脘，下對神闕要沉氣。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">兩掌心依次對照胸中部(膻中穴)、上腹部(中脘穴)、下腹部(神闕穴)，然后按掌。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">下按時，意想前腳心（涌泉穴）。</span></p> <p class="ql-block"><b>全套教學</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">演練示范</b></p><p class="ql-block">正背面雙向演示</p> <p class="ql-block">競賽表演版7分鐘</p> <p class="ql-block">廣場演練</p> <p class="ql-block">拓展鏈接</p><p class="ql-block"><a href="http://m.zit.org.cn/55g6j8px" target="_blank">健身氣功八段錦動作要領(lǐng)</a></p><p class="ql-block"><a href="http://m.zit.org.cn/583y97eq" target="_blank">健身氣功·易筋經(jīng)</a></p><p class="ql-block"><a href="http://m.zit.org.cn/57zpvk72" target="_blank">健身氣功·五禽戲</a></p><p class="ql-block"><a href="http://m.zit.org.cn/57rrpqys" target="_blank">健身氣功·大舞</a></p><p class="ql-block"><a href="http://m.zit.org.cn/57bf1ddn" target="_blank">健身氣功·導引養(yǎng)生功十二法</a></p>