<h3>45歲后，是身體養(yǎng)生的黃金期。此時(shí)，做好身體的保護(hù)工作，對(duì)于晚年的身體健康十分有益，可以為長(zhǎng)壽打好基礎(chǔ)！</h3> <h3><b>45歲后，盡量做到“三勤”</b><h3><br><h3>1、勤曬太陽</h3><h3>經(jīng)常曬太陽，好處多多，不僅可增強(qiáng)機(jī)體免疫力、預(yù)防皮膚病，最重要的是能夠促進(jìn)維生素D的合成，預(yù)防骨質(zhì)疏松。</h3><h3><br></h3><h3>所以，45歲后，要勤曬太陽，促吸收，助力身體健康！</h3><h3><br></h3><h3>曬太陽首先要選好地點(diǎn)，因?yàn)椴Ａ?huì)隔離大多數(shù)紫外線，所以，在室內(nèi)曬太陽效果并不好。</h3></h3><h3><br></h3><h3>最好到室外，選擇環(huán)境較好、視野開闊、空氣清新的地方，邊運(yùn)動(dòng)邊曬太陽，有利于身體吸收日光。</h3><h3><br></h3><h3>頭為諸陽之首，是曬太陽的重點(diǎn)部位。如果天氣較好，最好脫下帽子讓陽光直曬頭頂15～20分鐘。</h3></h3> <h3><b>2、勤泡腳</b><h3><br><h3><h3>“春天泡腳，升陽固脫；夏天泡腳，除濕去暑；秋天泡腳，肺腑潤(rùn)育；冬天泡腳，藏精溫腎?！?lt;/h3><h3><br></h3><h3>中醫(yī)認(rèn)為，足部是人體中穴位最密集的器官，可以通過足浴的方式提高身體免疫力。</h3><h3><br></h3><h3>所以，45歲后，勤泡腳，對(duì)于身體健康十分有益！睡前泡腳以38～45℃，浸泡約20分鐘即可。</h3></h3></h3></h3> <h3><b>3、勤微笑</b><h3><br><h3>“笑一笑，十年少”，微笑，對(duì)于身體健康十分有益！</h3><h3><br></h3><h3>每天大笑，還可使血管系統(tǒng)強(qiáng)健的加速運(yùn)動(dòng)，使肺活量增加，利于開發(fā)右腦；對(duì)女性乳腺疾病還有預(yù)防作用。</h3><h3><br></h3><h3>所以，45歲后，經(jīng)常笑一笑，對(duì)于心理和生理，都有不錯(cuò)的好處的哦！</h3></h3></h3> <h3><b>45歲后，盡量做到“四懶”</b><h3><br><h3>1、心里“偷懶”</h3><h3><br></h3><h3>生活中有很多急性子，不管做什么都心急火燎，急著完成工作，排隊(duì)買菜也風(fēng)風(fēng)火火的。</h3><h3><br></h3><h3>做任何事著急的人易動(dòng)肝火。長(zhǎng)期如此，會(huì)損害身體健康，還會(huì)誘發(fā)急性致命的心腦血管疾病。</h3><h3><br></h3><h3>懂得心里偷懶，就要懶得心急，學(xué)會(huì)控制好情緒，做事別著急。</h3></h3></h3> <h3><b>2、吃飯“偷懶”</b><h3><br><h3>吃飯的時(shí)候，也要“偷懶”，一方面，要細(xì)嚼慢咽。另一方面，不要把食物做的太“精細(xì)”！</h3><h3><br></h3><h3>狼吞虎咽的吃飯，影響營(yíng)養(yǎng)吸收，還會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)。</h3><h3><br></h3><h3>吃飯時(shí)，偷個(gè)懶，細(xì)嚼慢咽，最好一頓飯?jiān)?5-20分鐘左右吃完，利于食物消化、營(yíng)養(yǎng)吸收。</h3><h3><br></h3><h3>并且，要“懶得”把食物做精細(xì)，精制食物膳食纖維少、油多，容易吃撐，還沒有營(yíng)養(yǎng)；若精糧中加入粗糧一起吃，保護(hù)腸胃和血管。</h3></h3></h3> <h3><b>3、鍛煉“偷懶”</b><h3><br><h3>年齡越大，睡眠越少，很多人一清早就起來去鍛煉身體。但對(duì)患有高血壓、冠心病的人還是“偷個(gè)懶”，早上別著急出門鍛煉。</h3><h3><br></h3><h3>因?yàn)榍宄垦罕容^黏稠，血壓偏高，鍛煉易導(dǎo)致血管破裂，誘發(fā)腦出血、心梗等疾病。清晨鍛煉，最好在太陽升起后，溫度比較適宜，且天氣不錯(cuò)的情況運(yùn)動(dòng)。</h3></h3></h3> <h3><b>4、“懶”得生氣</b><h3><br><h3>生氣是自己懲罰自己，氣出病來無人替。</h3><h3><br></h3><h3>若有人來諷刺你、挖苦你、嘲笑你、歧視你，不要往心里去，不要自己跟自己過不去。</h3><h3><br></h3><h3>在百歲老人的長(zhǎng)壽原因中，60%取決于自己的心態(tài)。性格開朗少發(fā)愁，是公認(rèn)的長(zhǎng)壽之道。</h3><h3><br></h3><h3>所以，45歲后，盡量少生氣，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，保持一份好心情！</h3></h3></h3> <p class="ql-block"><b>45歲后，盡量做到“五不貪”</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、不貪肉</p><p class="ql-block">膳食中如果肉類脂肪過多，會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)平衡失調(diào)和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥，不利于心腦血管病的防治。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、不貪咸</p><p class="ql-block">攝入的鹽分太多，會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，容易引發(fā)高血壓、中風(fēng)、心臟病及腎臟衰弱。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、不貪甜</p><p class="ql-block">過多吃甜食，會(huì)造成機(jī)體功能紊亂，引起肥胖癥、糖尿病等疾病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、不貪快</p><p class="ql-block">吃飯一定不要貪快，要讓食物得到充分的咀嚼，否則會(huì)增加胃的消化負(fù)擔(dān)。還要當(dāng)心魚刺或骨頭卡喉等意外事故的發(fā)生。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5、不貪飽</p><p class="ql-block">飲食宜七八分飽，如果長(zhǎng)期貪多求飽，不僅會(huì)增加胃腸的消化吸收負(fù)擔(dān)，而且會(huì)誘發(fā)或加重心腦血管疾病，以及猝死等意外情況的發(fā)生。</p>