<p class="ql-block">圖2.1 每天有空就站樁5分鐘，讓你的身體、生活時(shí)刻保持在最佳狀態(tài)</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"><可以堅(jiān)持一輩子的抗衰老法寶：站樁></b></p><p class="ql-block">很多書里都提到過站樁，也有人把這種方法表達(dá)得無比神秘，好像這是一個(gè)多么復(fù)雜、艱難的專業(yè)化大工程似的。我倒是覺得，站樁就是一個(gè)最初級(jí)的入門。</p><p class="ql-block">站樁自古以來就是一種具有中華特色的自我修煉方式，它從來不是哪一家自己獨(dú)創(chuàng)的。我講的站樁主要來源于“福建南拳”，因此它的要求也跟一般所說的站樁不一樣。</p><p class="ql-block">首先，我從來不強(qiáng)調(diào)要保持這個(gè)狀態(tài)站一輩子，而只是把它作為強(qiáng)壯身體的一個(gè)起步階段，它的關(guān)鍵是調(diào)形。所以，你每次只要站5分鐘，讓自己身體找到一種平衡的感覺就行了，關(guān)鍵的是后面一定要記住“過河棄舟”，這句話很重要，就是要懂得站住之后，不是站一輩子，而是要善于把這個(gè)結(jié)構(gòu)平衡的感覺運(yùn)用到普通的動(dòng)態(tài)的日常行為中去，不是整天的站在那里，那就是發(fā)呆了。</p><p class="ql-block">“樁”比喻的是樹，站樁就是說整個(gè)人要像樹一樣立于天地之間。那人的根在哪里？人的根是頭，這叫天根。所謂“天門常開，地戶常閉”，站樁其實(shí)就是為了保住人的形，把人體從頭到腳每個(gè)骨骼、關(guān)節(jié)的具體細(xì)節(jié)都調(diào)整到最佳狀態(tài)，并讓你時(shí)刻保持這種感覺，找到平衡感和整體感。這個(gè)最佳狀態(tài)就是最符合身體整個(gè)氣機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律的狀態(tài)，它能讓身體更好地與外界進(jìn)行交流，這才是站樁的目的和本意。</p> <p class="ql-block">通過練習(xí)站樁，你的呼吸、身形與精神就會(huì)達(dá)到一個(gè)最佳的穩(wěn)定狀態(tài)。而且，你還會(huì)不知不覺地把這種最佳狀態(tài)帶到工作和生活當(dāng)中，無時(shí)無刻都有一個(gè)良好的身形。所以說，練習(xí)站樁完全可能讓那些健康狀態(tài)不良的人得到重新調(diào)整和深度的康復(fù)，這絕不是虛言。</p><p class="ql-block">而我反復(fù)強(qiáng)調(diào)由站樁來入門的目的，就是為了讓你懂得自身的平衡，學(xué)會(huì)和身體進(jìn)行交流，或許生命的修煉也可以由此而入門吧。</p><p class="ql-block">如何練習(xí)站樁</p><p class="ql-block">那么，如何練習(xí)站樁呢？靜、松、大，這就是站樁的三大要求。</p><p class="ql-block">1．內(nèi)心安靜，睜眼站樁</p><p class="ql-block">站樁的第一要求就是要內(nèi)心安靜。這不是說你一定要在多安靜的環(huán)境中練，或是閉著眼睛去練。有一個(gè)故事說：毛澤東讀書時(shí)，別人要躲在家里苦讀，但他是到城門口去讀書。城門口最鬧、最亂，他卻能靜下心來。</p><p class="ql-block">大部分人都偏好閉眼來站樁，可是我覺得睜開眼睛練習(xí)反而更現(xiàn)實(shí)，睜著眼睛能看到的和閉著眼睛時(shí)肯定不一樣。練站樁需要一種看淡繁華，把一切都看得像過眼云煙那樣的靜心境界。如果僅是木訥地閉著眼睛，別人看你是在練功，你內(nèi)心卻是驚濤駭浪、熱血沸騰的，那不是掩耳盜鈴、自欺欺人嗎？當(dāng)然，睜眼還有一個(gè)原因。站樁這個(gè)功夫來源于武術(shù)，你看生活中哪有閉著眼睛打架的，那不是找死嗎？</p><p class="ql-block">2．像晾衣服一樣放松</p><p class="ql-block">第二步就是要“松”，這要從內(nèi)心的放松開始，內(nèi)外都要放松，細(xì)心體會(huì)肌肉、關(guān)節(jié)、內(nèi)臟的松弛感，要感覺每塊肌肉像掛在骨骼上面一樣。像是你在晾衣服，整個(gè)衣服是掛在衣架上，每塊肌肉、每個(gè)關(guān)節(jié)都得有一種松垂、松柔的感覺。如果感覺到身體的哪個(gè)地方有僵硬或隱痛、麻木感，有兩種可能：要么是動(dòng)作變形；要么是痛的這個(gè)地方有毛病，這時(shí)身體正在進(jìn)行自我調(diào)整。</p><p class="ql-block">3．動(dòng)作要大氣</p><p class="ql-block">第三個(gè)要領(lǐng)是動(dòng)作要大氣，每個(gè)關(guān)節(jié)或肌肉的夾角都不能過小，不能把自己憋得緊緊的。這樣才能讓氣血不養(yǎng)自養(yǎng)，自我疏通。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">站樁的入門捷徑</b></p><p class="ql-block">我有一個(gè)站樁入門的捷徑，超簡單，你不僅做得到，而且還能做到位。</p><p class="ql-block">練站樁時(shí)，你得穿平底鞋，如果在家的話，赤腳練效果更好。兩腳與肩同寬，腳尖平行向前；身體輕輕下蹲，兩膝指向正前方，手掌放在膝蓋上；臀部微翹，要感覺臀部像坐著一個(gè)很高的板凳，膝蓋彎曲在10度之內(nèi)就行了，不需要蹲得太低，那樣膝蓋關(guān)節(jié)受不了，反而容易影響氣血運(yùn)行；感覺“坐”踏實(shí)之后，身體再慢慢地向后靠，逐漸恢復(fù)到后背直立狀態(tài)；雙手緊貼大腿內(nèi)側(cè)，向上到腹部、胸部，最后在胸前合圓。（圖2.2）</p><p class="ql-block">這樣就達(dá)到了基本的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，接著就可以進(jìn)行局部的微調(diào)了。</p> <p class="ql-block">站好樁后的8個(gè)微調(diào)細(xì)節(jié)</p><p class="ql-block">1．臀部像坐在板凳上</p><p class="ql-block">先看臀部是不是還能夠保持坐在板凳上的感覺。這時(shí)，臀部肌肉應(yīng)該輕輕收緊，尾閭骨、肛門內(nèi)收上提，這叫“谷道緊閉”。</p><p class="ql-block">2．腰部放松</p><p class="ql-block">要感覺到腰是挺拔有力的，肌肉放松，沒有什么僵硬點(diǎn)。</p><p class="ql-block">3．腹部松柔、背部緊繃</p><p class="ql-block">手依次觸摸背、腹、腰，要把自己想象成一只老虎，腹部（陰面）要松柔，背部（陽面）要稍微繃緊些。另外，用手輕輕觸摸雙側(cè)腹股溝，這個(gè)地方必須要松軟。</p><p class="ql-block">4．手抱氣球</p><p class="ql-block">雙手要像抱著一個(gè)氣球。這個(gè)氣球你要小心點(diǎn)抱，得鉤住，要不然它就要往下掉了。</p><p class="ql-block">5．頭頂報(bào)紙</p><p class="ql-block">肩胛上窩（肩膀靠脖子的一小塊地方）松開；頭微微上頂，如同頂著一張薄薄的報(bào)紙；下頜輕輕內(nèi)收，把喉結(jié)輕輕蓋住。自然周流，灌注全身。</p><p class="ql-block">6．腳趾像定海神針抓地</p><p class="ql-block">你得腳趾頭用力，尤其是大腳趾，要像定海神針?biāo)频?，一?dòng)不動(dòng)，這有穩(wěn)固重心的作用。大腳趾是肝經(jīng)循行起始的位置。肝主血、主筋。五個(gè)腳趾這么一提一抓，整個(gè)氣血就能自然周流，灌注全身。</p><p class="ql-block">7．腳跟要像踩螞蟻</p><p class="ql-block">腳掌心要輕輕地貼著地，整個(gè)腳跟要像踩著螞蟻一樣。這只螞蟻很小，你要是一用力就可能把它踩死了，腳跟要似踩非踩，似落非落，但是又很靈動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作能固護(hù)后天和先天之氣。</p><p class="ql-block">8．夾住木樁</p><p class="ql-block">如果你覺得身體不好站，那就想象大腿內(nèi)側(cè)夾住一個(gè)圓圓的木樁，或者汽油桶也行。你要用大腿和膝蓋內(nèi)側(cè)把它夾住，整個(gè)手臂還要把它抱住。這個(gè)木樁的高度是下到腳跟，上到下頜，你就相當(dāng)于是一張皮包著木樁。這樣，肩胛骨就能向外推，夾脊關(guān)松開，整個(gè)陽氣自然而然貫穿全身。最后，你就保持這個(gè)狀態(tài)站著，面帶微笑，眼睛平和地往遠(yuǎn)處看，如觀風(fēng)景，心平氣和，這就是調(diào)理全身最好的方法。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">文字來自【不衰老的活法】電子書已經(jīng)購買，傳播正能量，感謝作者傅茂恒</span></p>