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<p class="ql-block">前陣子《熱辣滾燙》火爆播出，影片中的賈玲減下100斤的勵(lì)志故事相信一定引發(fā)很多人的感觸，許多人天天在談?wù)摐p肥，但長(zhǎng)期堅(jiān)持并真正成功的卻寥寥無(wú)幾，我們?cè)趷?ài)美、健康和擺爛之間糾結(jié)著仰臥起坐，欲罷不能。</p><p class="ql-block">為什么減肥路上很多人都半途而廢？其實(shí)減肥沒(méi)有你想的那么難，不如來(lái)看看我的故事能不能給到你一點(diǎn)啟發(fā)。</p><p class="ql-block">我以前就屬于天天喊減肥卻天天增重的情況，從來(lái)沒(méi)有吃過(guò)任何減肥類產(chǎn)品，也沒(méi)有任何減肥行動(dòng)。每次面對(duì)美食都會(huì)說(shuō)等吃飽了就開(kāi)始減肥，我還振振有詞地辯解：“我又不胖，我只是瘦得不明顯?！?lt;/p><p class="ql-block">當(dāng)時(shí)要好的幾個(gè)小伙伴中最胖的人是我，158cm的小個(gè)兒一直都在63kg以上，每次一起去逛街試衣服，面對(duì)腰部圓滾滾的游泳圈會(huì)覺(jué)得很挫敗，又試圖安慰自己總有一天一定要瘦成一道閃電，但往往有心無(wú)力，最后變成語(yǔ)言的巨人，行動(dòng)的矮子。</p><p class="ql-block">有時(shí)候，改變往往需要一個(gè)契機(jī)。</p><p class="ql-block">今年年初，我去重慶參加心理健康國(guó)培，十天的日程，天天坐著不動(dòng)聽(tīng)課，因?yàn)闆](méi)有清真餐，只能一天兩頓蘭洲拉面，期間也吃了幾次重慶火鍋來(lái)犒勞自己。培訓(xùn)結(jié)束回家一稱體重，馬上到65kg了，當(dāng)時(shí)真的被嚇壞了，如果再不改變，這四舍五入的速度明顯是奔著70kg去了呀！</p><p class="ql-block">三月份的時(shí)候，看了兩本書(shū)，一本叫《終結(jié)阿爾茲海默癥》，另一本叫《鍛煉》，前一本是我在直播間看見(jiàn)樊登老師推薦的，想想幾年前奶奶就是這個(gè)病去世的，想了解一下這方面的知識(shí)；后一本是參加了個(gè)人發(fā)展共讀會(huì)的讀寫(xiě)活動(dòng)買來(lái)看的。</p><p class="ql-block">這兩本書(shū)看下來(lái)，我從前對(duì)減肥游移不定的想法開(kāi)始有了重大改變。</p><p class="ql-block">原來(lái)導(dǎo)致阿爾茲海默癥的因素有三類，第一類是炎癥型，偏向于基因遺傳；第二類是萎縮型，也和基因有關(guān)，不同點(diǎn)在于比炎癥型發(fā)病晚十年左右；前兩種組合中又有一種叫糖毒型，和血糖問(wèn)題高度相關(guān)；第三類叫毒素型，是外在環(huán)境中的毒素侵入引起的腦細(xì)胞病變。這本書(shū)最刺激我的地方在于，我有糖尿病家族史，爺爺奶奶和父母都是糖尿病，奶奶去世的時(shí)候阿爾茲海默癥的癥狀已經(jīng)很嚴(yán)重了，我父親也是因糖尿病后期的尿毒癥去世，如果我繼續(xù)胖下去，血糖一定會(huì)升高，想想退休之后過(guò)不了幾年好日子，就要和糖尿病打交道我都覺(jué)得不寒而栗；如果再患上老年癡呆，那樣沒(méi)有尊嚴(yán)地活著，生命有什么意義可言？我決定將體重減下來(lái)，要怎么做呢？</p><p class="ql-block">于是我在《鍛煉》這本書(shū)的指導(dǎo)下，開(kāi)始了我的減肥減重之旅。</p><p class="ql-block">首先我明確了自己的目標(biāo)，設(shè)定了一個(gè)合理計(jì)劃，基于我自身情況，我設(shè)定了一個(gè)可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)：用12個(gè)月的時(shí)間減重10kg（每個(gè)月1-2kg），我當(dāng)時(shí)四舍五入算65kg，目標(biāo)減到55kg。如果今年內(nèi)完成目標(biāo)的話可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一次外出旅行。我當(dāng)時(shí)想，賈玲能減100斤，她背后有一個(gè)團(tuán)隊(duì)，我有讀書(shū)會(huì)課程還有腳踏實(shí)地踐行的勇氣，應(yīng)該也夠了吧！</p><p class="ql-block">第二，根據(jù)《鍛煉》的實(shí)操課，我制定了詳細(xì)可行的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：每周散步4-5天，每次40分鐘以上；每周跟著KEEP做操4次左右，每次半個(gè)小時(shí)以上。飲食方面，對(duì)照教練提供的食物熱量表，根據(jù)體重和身高、年齡等計(jì)算出我身體目前的代謝情況，制定一日三餐的食譜：早餐雞蛋/牛奶，玉米/紅薯 ，香蕉或者豆?jié){什么的，反正盡量豐富一點(diǎn)；午餐和平時(shí)一樣正常吃，一碗米飯，有蔬菜和肉食；午晚餐之間可以吃點(diǎn)水果，重點(diǎn)是晚飯把碳水減掉（有時(shí)候用土豆泥代替），只吃蛋白（雞肉/牛肉、雞蛋、蝦等）和蔬菜。老公一開(kāi)始總是嘲笑我，說(shuō)我心血來(lái)潮，想一出是一出，但我不理他，按自己的想法來(lái)。</p><p class="ql-block">一開(kāi)始確實(shí)有點(diǎn)不習(xí)慣，因?yàn)椴怀悦罪?，晚上睡前還是會(huì)有饑餓感，但我知道這是進(jìn)入了糖原的消耗階段，大不了喝點(diǎn)水就過(guò)去了。晚上的減脂餐我每周只能堅(jiān)持幾天，因?yàn)橛袝r(shí)候在學(xué)校值班沒(méi)辦法回家吃飯，就在學(xué)校食堂將就吃了。</p><p class="ql-block">第三，增強(qiáng)自我監(jiān)控與反饋，記錄飲食、運(yùn)動(dòng)情況，定期反饋和評(píng)估進(jìn)展，及時(shí)調(diào)整策略。</p><p class="ql-block">因?yàn)轱嬍巢辉趺匆?guī)律，每周的體重變化也會(huì)有波動(dòng)，這都很正常，反正我的運(yùn)動(dòng)和節(jié)食的強(qiáng)度都不大，每個(gè)月減1-2kg，也在可接受范圍之內(nèi)，我追求的是無(wú)痛減肥，走長(zhǎng)線，不急，慢慢來(lái)。每次做完操，汗流浹背的的感覺(jué)也很減壓，無(wú)形中釋放了很多壓力。我不和別人比效果，只和自己比進(jìn)步，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，追求一種寸進(jìn)的歡喜。</p><p class="ql-block">第四，持續(xù)增強(qiáng)內(nèi)在動(dòng)力，關(guān)注減肥過(guò)程中的身體變化和心理成長(zhǎng)，逐步建立積極的自我認(rèn)同。</p><p class="ql-block">六月的某一天，我閑來(lái)無(wú)事陪三妹去逛街買衣服。我也去試了一下，沒(méi)想到穿上去的感覺(jué)特別好，那時(shí)候瘦了5kg，在60kg左右，在鏡子面前下半身突然有了一種修長(zhǎng)的感覺(jué)，沒(méi)想到衣服上身的效果這么明顯。三妹本來(lái)也比我胖一點(diǎn)，70kg不到一點(diǎn)，這下真的應(yīng)了那句話：沒(méi)有對(duì)比就沒(méi)有傷害。我當(dāng)時(shí)太開(kāi)心了，二話不說(shuō)買下了那套衣服，心里有種小小的成就感，大概那些身材曼妙的剁手黨買買買的幸福感就是這么來(lái)的吧！</p><p class="ql-block">《熱辣滾燙》中的杜樂(lè)瑩32歲還在啃老，每次遇到壓力、孤獨(dú)都會(huì)在不良情緒驅(qū)使下胡吃海塞，其實(shí)是一種自我否定和擺爛的心態(tài)使她陷入情緒化飲食的怪圈，養(yǎng)成了極度不健康的飲食習(xí)慣，這背后其實(shí)是極度的自卑，以及對(duì)自己的不認(rèn)同。直到她在被男友、閨蜜雙重背刺以及親人的唾棄下激發(fā)痛苦和不甘，在生命的至暗時(shí)刻只想要“贏一次”的心理動(dòng)機(jī)支撐她走上了自我救贖和逆襲之路。</p> <p class="ql-block">還有很重要的一點(diǎn)，就是借助社會(huì)支持系統(tǒng)，逐步克服拖延和惰性。</p><p class="ql-block">有時(shí)候工作太累回家就不想動(dòng)了，寧愿來(lái)個(gè)葛優(yōu)躺，在沙發(fā)上刷刷短視頻，不知不覺(jué)時(shí)間就過(guò)去了，也就錯(cuò)過(guò)了散步的時(shí)間。為了避免這種情況發(fā)生，我事先跟老公說(shuō)好，請(qǐng)他到時(shí)候一定要想辦法動(dòng)員我，拉著我離開(kāi)家。同時(shí)我也動(dòng)員我的姐妹們開(kāi)始減肥，她們?nèi)齻€(gè)都是開(kāi)館子的，都是大廚，這也是體重居高不下的原因，我就把書(shū)里看到的健康知識(shí)、網(wǎng)上減肥方法的鏈接等發(fā)給她們，開(kāi)啟循環(huán)洗腦模式，不停地跟她們分享減肥心得，讓她們跟著我一起減肥，相互鼓勵(lì)，共同進(jìn)步。于是，她們?cè)谖业膸?dòng)之下，也開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)了。</p><p class="ql-block">8月份，我的體重達(dá)到56kg左右。不做客的日子，也能到55kg，可是假期里歡樂(lè)聚會(huì)實(shí)在太多，沒(méi)辦法，只能讓它上下浮動(dòng)。每次和朋友聚在一起，大家第一反應(yīng)就是問(wèn)你怎么瘦了？都說(shuō)瘦下來(lái)整個(gè)人的精氣神都不一樣了，我當(dāng)然會(huì)很高興地和大家分享我的減肥經(jīng)驗(yàn)和心得。</p><p class="ql-block">總的來(lái)說(shuō)，也算提前實(shí)現(xiàn)目標(biāo)了，只要年底之前保持在55kg左右，我的減肥計(jì)劃就算是成功了。暑假里，我和女兒、老公一起去了貴州旅行，算是對(duì)自己的一種獎(jiǎng)勵(lì)吧！</p><p class="ql-block">我認(rèn)為減肥真的沒(méi)有那么難，最重要的是做到知行合一，了解自己的身體狀況，按照減肥的科學(xué)理念和方法，樹(shù)立強(qiáng)大的內(nèi)在動(dòng)機(jī)、根據(jù)自己的節(jié)奏持續(xù)努力去做，你也一定可以實(shí)現(xiàn)健康減肥，享受身心的雙重提升。</p>