<p class="ql-block"> 時(shí)光匆匆，伴隨著蛙聲和蟬鳴的消逝，轉(zhuǎn)眼間暑假即將結(jié)束，我們將迎來一個(gè)嶄新的學(xué)期。親愛的同學(xué)們，你們準(zhǔn)備好了嗎？你是否可以盡快適應(yīng)有規(guī)律的作息？你準(zhǔn)備好迎接新學(xué)期的挑戰(zhàn)了嗎？你是否能用積極向上的心態(tài)來面對(duì)學(xué)習(xí)和生活？這就需要大家一起跟著這份開學(xué)前心理調(diào)適指南來調(diào)整身心，以良好的狀態(tài)迎接新學(xué)期，在朝氣蓬勃中開啟新時(shí)光！請(qǐng)及時(shí)查收哦！</p> 1.調(diào)節(jié)情緒，放松身與心 <p class="ql-block"> 很多同學(xué)會(huì)在開學(xué)前出現(xiàn)一些不由自主消極情緒，比如焦慮、煩躁等。首先不要擔(dān)心，每個(gè)人在生活中都會(huì)有一定的情緒波動(dòng)，屬于正?，F(xiàn)象。老師們面對(duì)新學(xué)期也會(huì)緊張，爸爸媽媽們?cè)陂L(zhǎng)假過后也會(huì)有假期綜合癥。這是因?yàn)樵诩倨谥型瑢W(xué)們身心都比較放松，開學(xué)要面臨相對(duì)緊張的學(xué)習(xí)節(jié)奏，由此產(chǎn)生較大的落差。</p> <p class="ql-block"> 這種身心狀態(tài)是短期的、暫時(shí)的，只要經(jīng)過調(diào)整，是可以改變的。我們要接納自己的情緒，以合理的方式宣泄自己的負(fù)面情緒。同學(xué)們可以找家人、老師和朋友傾訴，也可以通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來宣泄情緒，讓負(fù)面情緒像汗水一樣揮灑出去。</p> 2.積極暗示，重建心動(dòng)力 <p class="ql-block"> 積極的心理暗示是每一個(gè)人強(qiáng)大的心理武器，能夠幫助我們戰(zhàn)勝很多負(fù)面心理狀態(tài)。面對(duì)開學(xué)焦慮，同學(xué)們可以試著對(duì)自己說：“快開學(xué)了，又要見到小伙伴們，真開心！我又可以學(xué)習(xí)新知識(shí)、新本領(lǐng)，太好了！又能和好朋友在操場(chǎng)上玩耍了，好期待！又能沐浴在陽光下做廣播操了！……”這樣的積極自我暗示能有效提升個(gè)人幸福感和生活期待感，斗志昂揚(yáng)地邁入新學(xué)期，迎接美好未來。</p> 3.調(diào)整作息，迎接新學(xué)期 <p class="ql-block"> 我們馬上就要回歸到常態(tài)化的學(xué)習(xí)生活中了，同學(xué)們可能無法一下子就能適應(yīng)開學(xué)后的節(jié)奏，所以可以試著從現(xiàn)在開始，把生活節(jié)奏調(diào)整到與上學(xué)作息接近，按上學(xué)時(shí)間起床、學(xué)習(xí)、就餐、運(yùn)動(dòng)和睡覺，調(diào)整好生物鐘，有規(guī)律地作息，適應(yīng)開學(xué)的節(jié)奏。充足的睡眠能促使大腦功能處于最佳狀態(tài)，增強(qiáng)身體免疫力，讓我們精神狀態(tài)和記憶力都處于良好水平。</p> 4.明確目標(biāo)，做成長(zhǎng)計(jì)劃 <p class="ql-block"> 新學(xué)期新成長(zhǎng)，我們可以在開學(xué)初就給自己制定一些小目標(biāo)，一個(gè)學(xué)期相對(duì)較長(zhǎng)，同學(xué)們可以分階段完成小目標(biāo)，最終達(dá)到本學(xué)期的大目標(biāo)。這些目標(biāo)既可以是學(xué)習(xí)上也可以是生活上的。例如，每天適當(dāng)減少電子產(chǎn)品使用；每節(jié)課都認(rèn)真做好課堂筆記，書寫端正；每天努力發(fā)現(xiàn)同伴的一個(gè)閃光點(diǎn)。這些小目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)會(huì)有助于我們積累自信，內(nèi)心感到充實(shí)，從而收獲更好的自己。</p> <p class="ql-block"> 金秋九月，心手相牽。紅小的鴻鵠們，讓我們一起激活“心”動(dòng)力，迎接新學(xué)期！</p> <p class="ql-block">編輯:任玉晗</p><p class="ql-block">審核:政教處</p>