<p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(255, 138, 0);">劉曉蕾鏡面跟練版</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">劉曉蕾老師</b></p><p class="ql-block"><b>北京體育大學副教授</b></p><p class="ql-block"><b>世界武術冠軍</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">劉曉蕾，體育教育與科學博士，古典文獻學博士后，雙碩士，世界武術冠軍，國家級運動健將。</p><p class="ql-block ql-indent-1">北京體育大學體育養(yǎng)生教研室教師，從事武術套路、體育養(yǎng)生訓練、教學、科研工作。健身氣功之八段錦、十二段錦、八段錦競賽套路課題組成員及動作示范者。</p><p class="ql-block ql-indent-1">主攻專業(yè)項目:致力于傳統(tǒng)養(yǎng)生運動干預非傳染性慢病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">劉曉蕾八段錦呼吸調息教學</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">一、劉曉蕾八段錦調息教學之呼吸調息概論</b></p><p class="ql-block">呼吸調息概論</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">二、劉曉蕾八段錦呼吸調息教學之呼吸調息分論</b></p><p class="ql-block"><b>劉曉蕾八段錦預備式調息教學</b></p><p class="ql-block">01-預備式</p> <p class="ql-block"><b>劉曉蕾八段錦第一式調息教學</b></p><p class="ql-block">02-雙手托天理三焦</p> <p class="ql-block"><b>劉曉蕾八段錦第二式調息教學</b></p><p class="ql-block">03-左右開弓似射雕</p> <p class="ql-block"><b>劉曉蕾八段錦第三式調息教學 </b></p><p class="ql-block">04-調理脾胃須單舉</p> <p class="ql-block"><b>劉曉蕾八段錦第四式調息教學 </b></p><p class="ql-block">05.五勞七傷向后瞧</p> <p class="ql-block"><b>劉曉蕾八段錦第五式調息教學 </b></p><p class="ql-block">06.搖頭擺尾去心火</p> <p class="ql-block"><b>劉曉蕾八段錦第六式調息教學 </b></p><p class="ql-block">07.雙手攀足固腎腰</p> <p class="ql-block"><b>劉曉蕾八段錦第七式調息教學</b></p><p class="ql-block">08.攢拳怒目增氣力</p> <p class="ql-block"><b>劉曉蕾八段錦第八式調息教學</b></p><p class="ql-block">09.背后七顛百病消</p> <p class="ql-block"><b>劉曉蕾八段錦收勢調息教學</b></p><p class="ql-block">10.收勢</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">三、劉曉蕾八段錦呼吸調息教學之呼吸調息小結</b></p><p class="ql-block">呼吸調息小結</p> <p class="ql-block"><b>八段錦呼吸口令</b></p><p class="ql-block">1.預備勢：預備[自然呼吸]、開步[吸氣]、合掌[呼氣]。</p><p class="ql-block">2.雙手托天理三焦：上托［吸氣］、撐頂［閉氣］、下落［呼氣］……。</p><p class="ql-block">3.左右開弓似射雕：搭腕[吸氣]、開弓[呼氣]、撐拉[閉氣]、并步[吸氣]、回正[呼氣]……。</p><p class="ql-block">4.調理脾胃須單舉:上舉[吸氣]、舉頂[閉氣]、下落[呼氣]……。</p><p class="ql-block">5.五勞七傷向后瞧：起身后瞧[吸氣][閉氣]、轉正[呼氣]……。</p><p class="ql-block">6.搖頭擺尾去心火：上托[吸氣]、下按[呼氣]；右傾[吸氣]、左旋[吸氣]、搖頭[呼氣]、擺尾[呼氣]……。</p><p class="ql-block">7.雙手攀足固腎腰：上舉[吸氣]、下按[呼氣]、反穿[吸氣]、摩運[吸氣]、攀足[呼氣]……。</p><p class="ql-block">8.攢拳怒目增氣力：抱拳[吸氣]；攢拳怒目[呼氣]、抓握[閉氣]、回收[吸氣]……。</p><p class="ql-block">9.背后七顛百病消：提踵[吸氣]、停滯[閉氣]、顛足[呼氣]……。</p><p class="ql-block">10.收勢：[自然呼吸]。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">劉曉蕾八段錦講座</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);">八段錦的深度解讀</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">八段錦動作呼吸要領口訣</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">1.預備式口訣</b></p><p class="ql-block">兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，</p><p class="ql-block">頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖，</p><p class="ql-block">雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，</p><p class="ql-block">凝神調息垂雙目，靜默呼吸守丹田。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">2.兩手托天理三焦口訣</b></p><p class="ql-block">十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，</p><p class="ql-block">左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，</p><p class="ql-block">式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，</p><p class="ql-block">呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">3.左右開弓似射雕口訣</b></p><p class="ql-block">馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前，</p><p class="ql-block">左推右拉似射箭，左手食指指朝天，</p><p class="ql-block">勢隨腰轉換右式，雙手交叉右胸前，</p><p class="ql-block">右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">4.調理脾胃單臂舉口訣</b></p><p class="ql-block">雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，</p><p class="ql-block">右掌旋臂托天去，左掌翻轉至脾關，</p><p class="ql-block">雙掌均沿胃經走，換臂托按一循環(huán)，</p><p class="ql-block">呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">5.五勞七傷往后瞧口訣</b></p><p class="ql-block">雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內旋，</p><p class="ql-block">頭應隨手向左轉，引氣向下至涌泉，</p><p class="ql-block">呼氣盡時平松靜，雙臂收回掌朝天，</p><p class="ql-block">繼續(xù)運轉成右式，收式提氣回丹田。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">6.搖頭擺尾去心火口訣</b></p><p class="ql-block">馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊，</p><p class="ql-block">頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，</p><p class="ql-block">吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，</p><p class="ql-block">如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">7.兩手攀足固腎腰口訣</b></p><p class="ql-block">兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，</p><p class="ql-block">平分左右向后轉，吸氣藏腰撐腰間，</p><p class="ql-block">式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，</p><p class="ql-block">手勢引導勿用力，松腰收腹守涌泉。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">8.攢拳怒目增氣力口訣</b></p><p class="ql-block">馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，</p><p class="ql-block">拳引內氣隨腰轉，前打后拉兩臂旋，</p><p class="ql-block">吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，</p><p class="ql-block">兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">9.背后七顛百病消口訣</b></p><p class="ql-block">兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸，</p><p class="ql-block">呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，</p><p class="ql-block">如此反復共七遍，全身氣走回丹田，</p><p class="ql-block">全身放松做顛抖，自然呼吸態(tài)怡然。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">附：劉曉蕾八段錦呼吸調息教學</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">八段錦全套[回放]</span></p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian14.cn/55g6j8px" target="_blank">健身氣功八段錦動作要領</a></p><p class="ql-block"><a href="http://m.zit.org.cn/57bf1ddn" target="_blank">健身氣功·導引養(yǎng)生功十二法</a></p><p class="ql-block"><a href="http://m.zit.org.cn/57p6p1dt" target="_blank">健身氣功·馬王堆導引術</a></p><p class="ql-block"><a href="http://m.zit.org.cn/57rrpqys" target="_blank">健身氣功·大舞</a></p>