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[440] 如何應對骨骼衰老

明亮（不私聊）

<p class="ql-block">　　2024年6月21日 星期五 多云</p><p class="ql-block"> 我是日記星球13153號星寶寶明亮，這是我的第440篇日記，感謝來看我日記的朋友。</p><p class="ql-block"> 我們只身降落人間，孤單活著，獨自死去。只有借著愛情和友誼，我們才制造了一時的幻覺，覺得自己并不孤單。我們穿著盔甲行走在人世間，總能感到我們所愛的人，近在咫尺卻又無法觸及。</p> <p class="ql-block">　　一直以來，老人因意外摔倒造成骨折的事件屢見不鮮。對于老年人來說，摔倒是件大事。很多人到了一定年齡，骨骼會進入“斷崖式”衰老，一些小的磕碰都可能會造成骨折或骨裂。</p><p class="ql-block"> 人體的生長、發(fā)育和衰老是一個連續(xù)的、不斷變化的過程，骨骼的內(nèi)在質(zhì)量也在隨時隨地發(fā)生變化。人體的骨骼在整個生命過程中始終進行著自我更新，一刻也不會停息。</p><p class="ql-block"> 今天給大家分享骨骼為什么會衰老？怎么判斷骨骼衰老？如何進行骨骼養(yǎng)護？骨骼的更新包括骨吸收和骨形成兩個過程，前者即破骨細胞活性增強破壞舊骨；后者即成骨細胞活性增強促進新骨生成。到了一定年齡，骨吸收速度大于骨形成速度，骨量開始減少，骨基質(zhì)也隨之減少，骨骼逐漸開始衰老。</p><p class="ql-block"> 同時，骨強度不僅依賴于內(nèi)在物質(zhì)含量的多少，還依賴于骨的內(nèi)部結(jié)構(gòu)。骨小梁是骨頭里面的微結(jié)構(gòu)，是骨髓腔內(nèi)的一種致密網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，具有支撐骨骼、承載負荷的作用，是影響骨強度的主要因素之一。骨小梁的密度決定了骨質(zhì)的疏松程度。</p> <p class="ql-block">　　骨骼衰老的標志性表現(xiàn)就是骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松使骨頭的脆性越來越大，骨質(zhì)疏松的人一旦發(fā)生磕碰，就容易導致骨折。骨質(zhì)疏松性骨折最容易發(fā)生的部位是脊柱。隨著年齡的增長，很多老年人的脊柱椎體會逐漸從圓變扁，脊柱骨小梁變得很稀疏，不能支撐具有一定強度的運動，從而易導致椎體壓縮性骨折。此外，常見的老年骨骼病還有橈骨遠端骨折，也叫克雷式骨折，即老年人輕輕摔一跤，手掌觸地后出現(xiàn)手腕部的骨折。</p><p class="ql-block"> 從人的生理衰老機制上來說，女性和男性的骨骼衰老時間是不同的。女性骨骼的衰老時間要早一些，多數(shù)發(fā)生在絕經(jīng)期，即50歲左右。絕經(jīng)期的女性雌激素會出現(xiàn)衰退，失去雌激素保護，骨骼骨吸收活性增加，會引起骨質(zhì)異常脫鈣，導致骨量丟失，因此會出現(xiàn)明顯的骨質(zhì)疏松。而男性則通常在55歲至60歲之間會逐漸出現(xiàn)骨骼衰老的情況。</p><p class="ql-block"> 不同職業(yè)人群骨骼衰老的情況也不同，比如運動員、體力勞動者，他們在青壯年時期運動較多，骨質(zhì)強度相對較高，骨骼的衰老就會更遲緩一些。運動員的骨小梁構(gòu)造相對密實一些，而腦力工作者運動量相對較少，骨小梁的密度相對低一些，骨鈣更容易流失，骨骼就更易衰老。</p><p class="ql-block"> 疼痛是發(fā)現(xiàn)機體骨骼衰老的重要信號。人到了一定的年齡，全身的骨骼關(guān)節(jié)都可能會出現(xiàn)疼痛。很多人都有過腰背部疼痛的癥狀，嚴重時，疼痛還會朝肋骨的方向放射性延伸，這是骨骼衰老常見的臨床表現(xiàn)。如果出現(xiàn)骨骼疼痛，就是身體在提醒骨骼有可能發(fā)生了衰老。</p> <p class="ql-block">　　老年人該如何養(yǎng)護骨骼</p><p class="ql-block"> 說到養(yǎng)護骨骼，一方面老年人要定期體檢，每年做一次骨密度檢測。骨密度是最有效的骨折風險預測指標，有助于協(xié)助診斷骨質(zhì)疏松癥，一般選用正位脊柱和雙側(cè)股骨進行骨質(zhì)檢測。當人的脊柱有明顯的增生或變形時，雙側(cè)股骨掃描更有意義。骨密度正常參考T值在-1和+1之間，當T值低于-2.5時為不正常。根據(jù)體檢的結(jié)果，在醫(yī)生指導下使用鈣片、維生素D等藥物進行補鈣，可以有效緩解骨質(zhì)疏松等癥狀。另一方面，老年人要多曬太陽，多食用菠菜、豆腐等天然的富含鈣元素的食物來為身體補鈣。</p><p class="ql-block"> 中醫(yī)常說"筋骨同源"?？梢哉f骨是"帆"，筋和肌肉是"繩"。年齡大了以后，筋肌容易松弛，要想揚帆先要把繩子拉緊，為運動系統(tǒng)持續(xù)提供動力支撐。因此，要保持良好的運動習慣，從而延緩骨骼衰老進程。</p><p class="ql-block"> 合理的運動可以提高骨密度，促進鈣質(zhì)的吸收，改善關(guān)節(jié)功能，在一定程度上降低骨鈣的流失。研究表明，老年人運動對骨量的提升比年輕人更明顯。老年人也需要練肌肉，多做一些抗阻力訓練，包括俯臥撐，舉小的啞鈴、杠鈴等，鍛煉肌肉力量，保持骨和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。此外，平時也可以做一些慢跑、走路等有氧訓練，還要有意識地做一些保持平衡性的運動。</p><p class="ql-block"> 50歲以上的人在對抗性運動中很容易出現(xiàn)損傷，而且過度過量的運動會讓骨質(zhì)疏松的老年人增加骨折風險，因此要非常小心。同時也提醒年輕人，骨質(zhì)疏松不是老年人的專屬，如果不注重筋骨的鍛煉，長期缺鈣，骨骼衰老可能會提前出現(xiàn)。因此，養(yǎng)護骨骼要趁早，別讓骨頭比你先老。</p>