<p class="ql-block">[拳經(jīng)分享]太極拳“內(nèi)氣鼓蕩”之感覺和練法初試</p><p class="ql-block">太極拳“內(nèi)氣鼓蕩”之感覺和練法初試</p><p class="ql-block">如何練就內(nèi)氣鼓蕩</p><p class="ql-block">一、“身如氣囊”</p><p class="ql-block">“身如氣囊”就是打拳時(shí)身體如同一個(gè)充了氣的大氣球，隨著拳勢(shì)的蓄發(fā)、開合變化而脹縮鼓蕩。蓄勢(shì)時(shí)：體內(nèi)內(nèi)氣由四梢向丹田回收，身體有收縮感，此過程稱為“合”，屬陰；發(fā)勢(shì)時(shí)：體內(nèi)內(nèi)氣從丹田向四梢擴(kuò)散，身體有膨脹感，此過程稱為“開”，屬陽(yáng)。我們把身體隨著拳勢(shì)蓄發(fā)變化產(chǎn)生連續(xù)的、有節(jié)律的脹縮感稱為“開合鼓蕩”。</p><p class="ql-block">身如氣囊的脹縮感其實(shí)就是我們常說的“掤勁”，“開合鼓蕩”就是體內(nèi)掤勁充盈變化的結(jié)果。掤勁是剛?cè)嵯酀?jì)的彈簧勁，是具有球體感的膨脹勁，是太極拳掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠等所有勁力的“母勁”，因此太極拳又有“掤勁拳”之稱。太極拳掤勁的鼓蕩、充盈程度標(biāo)志著習(xí)拳者功夫的深淺，對(duì)技擊和養(yǎng)生效果影響極大。</p><p class="ql-block">二、“吸縮呼脹”、“吸輕呼沉”</p><p class="ql-block">“吸縮呼脹”和“吸輕呼沉”是身體“開合鼓蕩”與拳勢(shì)呼吸相配合的結(jié)果?！拔s呼脹”：蓄勢(shì)時(shí)，隨著吸氣內(nèi)氣由四梢向丹田匯聚，身體產(chǎn)生收縮感；發(fā)勢(shì)時(shí)，隨著呼氣內(nèi)氣從丹田向四梢擴(kuò)散，身體產(chǎn)生膨脹感?！拔鼩夂舫痢保何鼩鈺r(shí)有氣流沿督脈上行（“氣貼背”）之感，身體上提變輕，使蓄勢(shì)時(shí)身體轉(zhuǎn)換輕盈靈活；呼氣時(shí)有氣流順任脈下行之感，身體下沉變重，使發(fā)勢(shì)時(shí)打擊對(duì)手沉穩(wěn)有力。由此可見，拳勢(shì)呼吸很好地順應(yīng)了拳勢(shì)的蓄發(fā)變化，是太極拳運(yùn)動(dòng)最合理、最自然的呼吸方式。</p><p class="ql-block">拳勢(shì)呼吸的方法用四個(gè)字概括就是“蓄吸發(fā)呼”：即蓄勢(shì)時(shí)吸氣，發(fā)勢(shì)時(shí)呼氣。只要方法得當(dāng)，掌握拳勢(shì)呼吸并不難，這里向拳友推薦如下方法：初練時(shí)腦子里只需想著動(dòng)作，不要考慮拳式呼吸。太極拳不是呼吸操，不要用“蓄吸發(fā)呼”來限制自己的呼吸，這樣做會(huì)造成呼吸緊張和憋氣，對(duì)身體反而有害。行拳時(shí)呼吸要遵循“細(xì)、勻、深、長(zhǎng)”的原則，任何時(shí)候呼吸都要以放松和舒適為本。在套路動(dòng)作純熟后就應(yīng)該習(xí)練拳勢(shì)呼吸，方法其實(shí)很簡(jiǎn)單：只要想著在“定勢(shì)”時(shí)把氣呼完即可。因?yàn)槎▌?shì)是發(fā)勢(shì)向蓄勢(shì)的轉(zhuǎn)換點(diǎn)，接下來你就自然會(huì)在蓄勢(shì)時(shí)吸氣。當(dāng)你在行拳中有了“吸縮呼脹”、“吸輕呼沉”的感覺時(shí)，說明你的呼吸已經(jīng)融入到身體的開合鼓蕩之中，開合趁著呼吸，呼吸促使鼓蕩，形息互引，形氣合一。這時(shí)你就掌握了拳勢(shì)呼吸的奧妙。</p><p class="ql-block">三、“手指脹縮”、“掌心吸放”</p><p class="ql-block">“手指脹縮”、“掌心吸放”是身體開合鼓蕩“形于手指”的結(jié)果。既然是“身如氣囊”，手掌作為氣囊的一部分，自然會(huì)隨著身體一起脹縮鼓蕩。蓄勢(shì)時(shí)：隨著吸氣掌心微微內(nèi)凹，勞宮穴內(nèi)含，手指有被氣抽向丹田而收縮變細(xì)的感覺；發(fā)勢(shì)時(shí)：隨著呼氣掌心微微外凸，勞宮穴外放，手指有丹田向外充氣而膨脹變粗的感覺。手掌心隨著拳勢(shì)蓄發(fā)開合所形成的這種凹凸吸放變化，有類似吸盤吸放的感覺，其實(shí)這就是太極拳常說的“粘黏”勁。要求學(xué)員在推掌時(shí)掌心有外凸之意，收掌時(shí)手心有內(nèi)凹之意，以此體會(huì)太極拳的“粘黏”勁。手掌是身體感覺最為敏感的部位，故有“太極功夫手上看”的說法，有一天你在行拳時(shí)隨著拳勢(shì)蓄發(fā)變化手掌出現(xiàn)了脹縮、吸放的感覺，恭喜你已經(jīng)踏進(jìn)了太極拳之門！</p><p class="ql-block">四、“脊柱行拳”</p><p class="ql-block">“脊柱行拳”是指以脊柱為主動(dòng)、以手腳為從動(dòng)的打拳方式。學(xué)拳初期，是用手腳來打拳，使得是局部力和僵力。進(jìn)而學(xué)會(huì)了以腰帶脊，發(fā)揮腰部的樞紐作用，再隨著功夫的加深，“腰”會(huì)逐漸成長(zhǎng)：先是與胯連成一體，以腰胯來帶動(dòng)手腳，接著脊柱上下伸展，形成一個(gè)連接百會(huì)和會(huì)陰穴的身體中軸線（也稱“中垂線”）。臂和腿好像牽掛在身體的中軸線上，打拳時(shí)四肢在中軸線的帶動(dòng)下運(yùn)動(dòng)，起于中軸線，終于中軸線。動(dòng)手不動(dòng)腰為僵手，邁步不用腰為死步。上肢要體會(huì)“以腰帶臂”的感覺，下肢要體會(huì)“步隨身?yè)Q”的感覺。</p><p class="ql-block">我們常說：“四塊松，全身松”，全身的放松關(guān)鍵在于肩胯的放松，在太極拳中脊柱有三種運(yùn)動(dòng)方式：上下拉伸，左右轉(zhuǎn)動(dòng)和前后張弛。脊柱的“上下拉伸”使人體脊柱的S曲線得到適當(dāng)調(diào)直，可以糾正頭頸不端和突臀的毛病，做到身法中正。脊柱的“左右轉(zhuǎn)動(dòng)”是太極拳形成圓弧動(dòng)作的動(dòng)力源，是以脊柱帶動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng)的主要方式。脊柱的“前后張弛”是說脊柱如同弓背，隨著拳勢(shì)的蓄發(fā)開合而含送張弛：蓄勢(shì)時(shí)脊柱隨著吸氣微微后弓，稱為“吞身”；發(fā)勢(shì)時(shí)脊柱隨著呼氣微微前馳，稱為“吐身”。打拳時(shí)脊柱隨著拳勢(shì)開合變化和拳勢(shì)呼吸呈現(xiàn)出節(jié)律性的張弛，這是形成太極拳開合鼓蕩的動(dòng)力源。</p><p class="ql-block">目前練太極拳的呼吸方法就三種，一是自然呼吸；二是逆腹式呼吸；三是腹式呼吸。</p><p class="ql-block">自然呼吸大家好理解，后兩種不太好理解。所以我把后兩種的呼吸方法用區(qū)別對(duì)比的方法來加以闡述?？傊?，他們之間的區(qū)別并不太大。</p><p class="ql-block">首先，各門派的太極拳，起吸落呼兩者都是一樣的要求，什么叫起吸落呼？如所有太極拳的起式，均是兩臂慢慢向上抬起時(shí)，為吸氣。兩臂慢慢向下落時(shí)，為呼氣。</p><p class="ql-block">第二，他們的不同點(diǎn)是，逆腹式呼吸是合吸分呼。而腹式呼吸是分吸合呼。如逆腹式呼吸在抱球式，或兩臂向回拉時(shí)，為吸氣。兩臂向外或向上走勢(shì)時(shí)，如野馬分鬃或斜飛勢(shì)就為呼氣。而腹式呼吸則相反。</p><p class="ql-block">第三，氣沉丹田，兩者也是一樣的。但有些同志還不太清楚什么叫氣沉丹田，我不從理論上闡述，我舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子就清楚了。如練舉重的，氣必須沉到丹田，否則他就不會(huì)舉出你要舉的重量。練太極拳也一樣，氣沉不到丹田，你在實(shí)戰(zhàn)的技擊中，你就發(fā)不出力。所以過去的老拳師在傳受太極拳時(shí)總是強(qiáng)調(diào)，要?dú)獬恋ぬ?，怎樣氣沉丹田？我舉的例子是一方面，另一面就是要求以意領(lǐng)氣，氣到力到，以氣運(yùn)身。</p><p class="ql-block">第四 ,是口鼻呼吸法，兩者也是一樣的?？诒呛粑ǎ褪窃诰毴瓡r(shí)用鼻子吸氣，口呼氣。呼氣時(shí)口不須張大。呼吸要慢勻。</p><p class="ql-block">第五, 在練太極拳時(shí)，還遵循兩條最重要的原則，就是靜和松與呼吸相結(jié)合，兩者也是一致的。在練拳時(shí)要慢慢入靜，頭腦無雜念，逆腹式呼吸氣才順，在加上全身放松那就如虎添翼，就會(huì)很快進(jìn)入氣功態(tài)，當(dāng)然任督二脈也就任轉(zhuǎn)自由了。目前大多數(shù)練太極拳的都在練逆腹式呼吸，如果沒有老師的當(dāng)面的指導(dǎo)，最好不要強(qiáng)調(diào)配合呼吸了。</p><p class="ql-block">我國(guó)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的養(yǎng)生健身法——導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)，在公元前四世紀(jì)已見于老子、莊子、孟子諸人的著作中。</p><p class="ql-block">老子說：“專氣致柔，能如嬰兒乎：”“虛其心，實(shí)其腹”，“綿綿若存，用之不勤”。其意為呼吸的一開一合要自然，氣息要由粗到細(xì)，由細(xì)到微，綿綿不斷。保持腹實(shí)胸寬狀態(tài)。做深呼吸運(yùn)動(dòng)和柔軟運(yùn)動(dòng)配合自然呼吸，使人精神和身軟。莊子在《大宗師》說：“古之真人，……其息深深?！鼻f子把“真人”作為“眾人”的對(duì)稱，“眾人”是不練習(xí)深呼吸運(yùn)動(dòng)的人們?！跋ⅰ本褪恰皻狻保褪恰昂粑?，莊子《人間世》說：“氣息茀（音勃）然”。一呼一吸，稱作一息。</p><p class="ql-block">孟子說：“氣……以直養(yǎng)而無害”，意思呼吸要循乎自然。</p>