<p class="ql-block">要知道：</p><p class="ql-block">1，70歲以后，一防心腦血管疾病，二防腦癡呆，三防骨折。</p> <p class="ql-block">防鬧癡呆病</p> <p class="ql-block">防骨折</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2，四項(xiàng)指標(biāo)控制好，心梗腦梗不上身。</p><p class="ql-block">（1），總膽固醇不能大于5.69，</p><p class="ql-block">（2），甘油三酯不能大于1.7，</p><p class="ql-block">（3），低密度脂蛋白不能大于3.4，</p><p class="ql-block">（4），同型半胱氨酸不能大于10。</p><p class="ql-block">這是防心腦血管疾病的重中之重。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3，動(dòng)治百病。流水不腐戶樞不蠹。生命在于運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block"> 忙治百病，廢掉一個(gè)人的最好方式就是讓他閑著。</p><p class="ql-block"> 忙碌起來就可治愈懶散，懈怠，庸俗，失落，失望，苦悶，焦慮，郁悶，煩惱，惆悵，壓抑，抑郁，糾結(jié)，絕望等心理疾病。</p><p class="ql-block"> 氣生百病，百病生于氣而止于音?！端貑枴贰鞍俨∩跉庖玻∨瓌t氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，寒則氣收，熱則氣泄，驚則氣亂，勞則氣耗，思則氣結(jié)。”</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4，世衛(wèi)組織公告，</p><p class="ql-block">（1），65歲以上血壓150——90，80以上160——170也可以。</p><p class="ql-block">（2），65歲以上老人血糖控制在6.5左右，70歲以上控制在7.5左右，80歲以上大多時(shí)間不超過8.0，偶爾在8.0左右也可以。低血糖更可怕。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5，圓白菜（甘藍(lán)）能清理血液垃圾，屬低糖食品。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6，血糖6項(xiàng)檢查：</p><p class="ql-block">（1），半年查一次尿常規(guī)，</p><p class="ql-block">（2），每周測一次血壓，</p><p class="ql-block">（3），3——6月查一次血脂，</p><p class="ql-block">（4），每年查一次眼底，</p><p class="ql-block">（5），每年做一次血管彩超，</p><p class="ql-block">（6），每季查一次糖化血紅蛋白。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7，飯量決定壽命，</p><p class="ql-block">（1），6成飽延長壽命， （2），7成飽預(yù)防疾病，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（3），8成飽慢性疾病， （4），9成飽富貴疾病，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（5），10成飽要人命。</p> <p class="ql-block"> 七分飽不光是出現(xiàn)在現(xiàn)代研究上，其實(shí)早在宋代著名作者陳文中在兒科傷病理論中提到了，七分飽真的可以養(yǎng)生。</p> <p class="ql-block"> 對于現(xiàn)代人的養(yǎng)生方式以及預(yù)防肥胖等慢性疾病都有幫助，相比于正常進(jìn)食的人，還能夠更好地控制體重、血壓、血脂、尿酸、空腹血糖等。</p><p class="ql-block"> 這也是為什么專家建議每餐要吃七分飽的原因，可七分飽究竟是什么程度？</p> <p class="ql-block"> 要想達(dá)到七分飽還真不是那么簡單的一件事。</p><p class="ql-block"> 七分飽，所指的是腸胃還能接受更多的食物，習(xí)慣性地想要繼續(xù)吃，但明顯的進(jìn)食速度下降了，可通過轉(zhuǎn)移注意力的方式又不會(huì)想再進(jìn)食，此狀態(tài)為七分飽，也是最不容易長胖的狀態(tài)，希望大家一日三餐都能按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)食。</p> <p class="ql-block"> 想要達(dá)到七分飽，建議大家飯前吃飽腹感強(qiáng)的食物，比如新鮮蔬菜水果、奶制品、豆制品，先留一部分食物在腸胃，可增強(qiáng)飽腹感。</p> <p class="ql-block"> 再看低一等級的六分飽，比七分飽的飽腹感更低，即使轉(zhuǎn)移自己的注意力，也會(huì)覺得餓，尤其在下一餐之前還會(huì)饑餓感更為明顯，甚至出現(xiàn)的更早，此種程度是六分飽。</p><p class="ql-block"> 這種狀態(tài)下，不建議大家硬撐著，達(dá)到七分飽為最佳狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 比七分飽還要更佳的八分飽，確實(shí)是肚子飽腹感很強(qiáng)了，不過和九分飽、十分飽還有一定的差距，在這種基礎(chǔ)之上，即使大家多吃了幾口也不會(huì)覺得太過難受。</p> <p class="ql-block"> 九分飽即為撐的狀態(tài)，或許還能夠勉勉強(qiáng)強(qiáng)地吃幾口，不建議大家采取這樣的方式。</p><p class="ql-block"> 十分飽，即最撐的狀態(tài)，腸胃已經(jīng)沒有更多的地方容納任何食物，即便多一口也都是痛苦的。</p><p class="ql-block"> 要養(yǎng)成這種習(xí)慣，建議大家專心致志地吃飯，不看任何可以促進(jìn)食欲的下飯劇，以及遠(yuǎn)離誘惑較大的電子產(chǎn)品，包括手機(jī)、電腦、報(bào)紙。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">9，不生病口訣：</p><p class="ql-block">一把蔬菜一把豆， 一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉。 三餐兩頓七分飽， 健健康康活到老。</p><p class="ql-block">大步走小步跑， 每天萬步比較好 ， 煩惱天天有， 不撿自然無。</p><p class="ql-block">心寬病自退， 心安身自安。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 10，健康第一要素是補(bǔ)水。每天需喝水1500——2000毫升。</p><p class="ql-block"> 有位名人晨起喝兩杯水，白天每隔20分鐘就喝幾口水，吃飯只吃一點(diǎn)點(diǎn)，活了88歲。</p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 吸收功能差的話飲食應(yīng)該注意什么呢？</p><p class="ql-block"> 注意食量就可以了。少食多餐你應(yīng)該懂，而你要做的是多食多餐。</p><p class="ql-block"> 你要保證：足夠的蛋白質(zhì)攝入和比蛋白質(zhì)更多的碳水化合物攝入，同時(shí)多喝水。</p><p class="ql-block"> 吃法是：</p><p class="ql-block"> 早起（7點(diǎn)）一杯蛋白粉另加一大杯水（為何不直接吃早飯？因?yàn)槔掀胚€沒做好早飯啊媽蛋= =）；</p><p class="ql-block"> 8點(diǎn)多吃早飯，幾個(gè)肉包+自磨豆?jié){+三個(gè)雞蛋（只吃一個(gè)蛋黃）；</p><p class="ql-block"> 11點(diǎn)多吃午飯，逼自己多吃，飯量要加倍；</p><p class="ql-block"> 下午3點(diǎn)和6點(diǎn)會(huì)吃兩頓自己準(zhǔn)備的加餐；</p><p class="ql-block"> 然后7點(diǎn)下班出發(fā)去健身；</p><p class="ql-block"> 9點(diǎn)回到家一份增肌粉和一份晚飯。吃完可以休息會(huì)看看書洗洗睡了。</p><p class="ql-block"> 這樣的吃法，讓我們每時(shí)每刻都有飽腹感，有時(shí)候已經(jīng)不想吃了，克制自己吃下去。</p><p class="ql-block"> 脂肪的控制可以暫不用管，蔬果多吃保證維生素等，我們會(huì)吃一片善存補(bǔ)充。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 11，惜命的最好方式不是養(yǎng)生，而是管理情緒。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 12，升糖食品：</p><p class="ql-block"> 葡萄糖，大米，白面，糯米，餅干，西瓜，干棗，土豆，粉條，小米粥，南瓜，胡羅卜，牛肉面，蜂蜜，油炸食品，全脂牛奶，豬皮，雞皮，面湯，葡萄干，白糖。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 13，低糖食品：</p><p class="ql-block"> 綠豆，蠶豆，黃豆，黑豆，蕓豆，四季豆，黃瓜，牛奶，西紅柿，李子，生菜，茄子，芹菜，菜花，青椒，蘋果，桃，櫻桃，菠菜，大麥，白菜，白羅卜，黑木耳，銀耳，魚，蝦，冬瓜，紫甘藍(lán)，蕎麥，燕麥，豆腐，羊肉，苦瓜，扁豆，腰果，萵筍，蘆筍。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">鳴謝老叔提供</p> <p class="ql-block">吳大俠：</p><p class="ql-block">很全面、很實(shí)用的文章。管住嘴邁開腿，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要科學(xué)“因人而異、量力而行、循序漸進(jìn)、貴在堅(jiān)持”；管住嘴是要求更是修養(yǎng)，“不貪吃、不貪杯、不偏食”，講科學(xué)、不迷信、不亂說更不能胡說！</p>