<p class="ql-block">作者 江濤</p> <p class="ql-block">每年冬至開(kāi)始，民間有數(shù)九的習(xí)俗，“一九二九不出手；三九四九冰上走；五九六九沿河看柳；七九河開(kāi)八九雁來(lái)；九九加一九，耕牛遍地走”。九天是嚴(yán)寒的季節(jié)，也是養(yǎng)生保健的最佳時(shí)機(jī)。</p> <p class="ql-block">我出身中醫(yī)世家，爺爺是蘇北古城的一位名中醫(yī)，小時(shí)候我和爺爺一起生活，耳濡目染，了解了一些疾病機(jī)理和養(yǎng)生之道。爺爺常說(shuō)天地萬(wàn)物，氣為要義。氣足則康健，氣虧則人虛，氣阻病生，氣通病去。人是氣血循環(huán)之軀，每天日出而作，日落而息，一呼一吸之間，補(bǔ)氣生精，排毒通淤，采陰補(bǔ)陽(yáng)，長(zhǎng)壽之道也。</p> <p class="ql-block">今年入冬以來(lái)，除了往年的食補(bǔ)之外，我琢磨自創(chuàng)了一套練氣吐納之法，堅(jiān)持?jǐn)?shù)日，體感舒適，補(bǔ)記于此，與君同修。</p> <p class="ql-block">一憋氣。深吸一口氣至丹田，屏住，勿思雜念，約20到30秒，緩緩呼出，將其全部吐盡，再深吸一口，再緩緩呼出。</p><p class="ql-block">二沖氣。深吸一口氣，吸滿后盡全力從鼻腔呼出，同時(shí)意念到身體的一些部位，如肩周、胃腸等平時(shí)不適之處，將疼痛或淤堵用力排出，吸氣呼氣一氣呵成，呼氣必須用洪荒之力，練習(xí)一段時(shí)間，呼氣時(shí)口腔會(huì)自然打開(kāi)，所以這個(gè)動(dòng)作我稱(chēng)為沖氣。</p><p class="ql-block">三行氣。吸足一口氣，平靜緩緩的呼出，從頭到腳，自上而下，頭頂、脖頸、肩肘、胸肺、腹腔、膀胱、大腿、膝蓋、小腿、腳掌，不緊不慢，保持平穩(wěn)，呼氣的過(guò)程也是意念的過(guò)程，氣到哪里意念到哪里，直至腳掌，完全呼盡。再吸一口再緩緩呼出，循環(huán)行進(jìn)。</p> <p class="ql-block">練三氣要每天晨起練習(xí)。身體好的，可采取站樁練習(xí)，也可以站立閉目練習(xí)，身體較差或者年紀(jì)大的人可以在床上平躺練習(xí)。無(wú)論哪種方式都要貴在堅(jiān)持，一般每次做四節(jié)，第一節(jié)、第四節(jié)練習(xí)行氣，也是身體的預(yù)備活動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)，第二節(jié)練習(xí)憋氣，第三節(jié)練習(xí)沖氣，每節(jié)循環(huán)8次，練習(xí)過(guò)程約8分鐘。練習(xí)期間不要間斷，不要抽煙，少量飲酒，心態(tài)平和。</p> <p class="ql-block">練三氣可以健身，也可以養(yǎng)心益智。呼吸吐納之間思考人生，世間萬(wàn)物，蕓蕓眾生，皆因氣而起。人似行囊，氣足就會(huì)充盈飽滿，氣虧就會(huì)干癟塌陷。人際交往，要多一點(diǎn)正氣、陽(yáng)氣、豪氣，少一點(diǎn)火氣、怨氣、戾氣。</p><p class="ql-block">數(shù)九練三氣，健康又美麗！</p>