<p class="ql-block">不要憐惜日子淺了一寸，也不要懊惱頭發(fā)又白了幾分。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">歲月，就是一個(gè)不斷刪減的過程，只有留下的東西越來越少，我們才會漸漸懂得珍惜。萬物更迭，歲月流轉(zhuǎn)，人心有所期盼，才能延續(xù)好時(shí)光。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">愿2024年，平安，順?biāo)?，健康，幸福?</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">經(jīng)常有伙伴咨詢：“平時(shí)真想吃得健康點(diǎn)，但卻不知道該吃啥？有沒有什么健康的食物推薦呀？”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今天給大家總結(jié)我平時(shí)經(jīng)常吃得10種健康食物，主食、蔬果、肉蛋奶豆都包含了，讓我們一起來看看都有啥吧！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、燕麥</p><p class="ql-block">全谷物里我最鐘愛的就是燕麥，它富含的β-葡聚糖吸水膨脹，可以增加飽腹感，這利好于體重控制；另外它黏糊糊的狀態(tài)，也對降低血液中的總膽固醇和「壞膽固醇」有幫助，而且對血脂的這種利好，已經(jīng)被多國權(quán)威機(jī)構(gòu)蓋戳認(rèn)可。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">另外，它滑溜溜的口感也完勝其它全谷物，所以我特別喜歡吃燕麥常吃的燕麥有即食燕麥片、生燕麥片、整粒燕麥。&nbsp;即食燕麥粥雖然GI高達(dá)79，但我早餐還是吃的挺多的，因?yàn)殚_水一沖加上涼牛奶就能吃，實(shí)在太方便了，我還會煮個(gè)雞蛋、焯把青菜，這樣餐后血糖也能控制的穩(wěn)穩(wěn)的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">時(shí)間允許就會直接用生燕麥片或整粒燕麥煮粥，它們的GI更低</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、豆制品</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">大豆不僅補(bǔ)優(yōu)質(zhì)蛋白，還能補(bǔ)充可以雙向調(diào)節(jié)雌激素的大豆異黃酮，抑制膽固醇吸收的植物固醇。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">可以每天換著吃豆制品，豆腐、鮮豆皮、干豆腐、腐竹……</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、菠菜</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">綠葉菜里我家菠菜吃的最多，它的葉黃素和玉米黃素含量在蔬菜里是數(shù)一數(shù)二的，葉黃素是眼睛黃斑里含量最多的色素，它的β-胡蘿卜素在蔬菜里也是數(shù)一數(shù)二的，β-胡蘿卜素又可以轉(zhuǎn)化為對眼睛健康有幫助的維生素A，所以菠菜對咱們用眼嚴(yán)重的上班族來說，實(shí)在太友好了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">另外它還富含促進(jìn)鈣沉積的維生素K，促進(jìn)鐵吸收和膠原蛋白合成的維生素C，抗氧化的α-生育酚。對于孕婦而言菠菜葉酸含量也很豐富強(qiáng)烈推薦大家吃起來，沸水焯1分鐘涼拌或做湯都行，一天吃上1-2拳頭就能獲得非常豐富的營養(yǎng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、小圣女果</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">為了控制體重，不健康的零食我很少備，但是小圣女果我家冰箱常備，它跟蔬菜比口感酸甜接近水果，它跟水果比，能量和糖含量又較低，我工作累了或者饞了就會洗兩把吃。另外它還富含維生素C，含量是33毫克/100克，也富含番茄紅素</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5、漿果</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">草莓、獼猴桃、藍(lán)莓這三種漿果，真是太愛了，應(yīng)季的時(shí)候經(jīng)常吃首先征服我和我家人的是它們的口感，柔軟又酸甜，誰能不愛呢。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">然后說說營養(yǎng)，草莓和獼猴桃富含維生素C，藍(lán)莓富含花青素，每天吃點(diǎn)它，抗氧化、抗炎效果直接拉滿。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6、核桃</p><p class="ql-block">核桃我常選的是帶殼的核桃，現(xiàn)用現(xiàn)剝皮，也不會把里頭的薄膜去掉當(dāng)然偶爾為了改善口感，我會把各種炒熟的堅(jiān)果：榛子、松子、花生等，和生核桃一起混合，再搭配蔓越莓，自己來一份10g左右的每日堅(jiān)果，大家也可以自由搭配，主調(diào)核桃哦</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7、紅肉里的瘦肉</p><p class="ql-block">這種肉飽和脂肪酸含量較低，還可以補(bǔ)鐵和維生素B1切成肉片、肉絲，搭配青菜炒制，做成葷素菜</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8、雞蛋</p><p class="ql-block">每天早上1人1個(gè)雞蛋，都成我家的飲食模式了，它的蛋白是所有食物中最完美的，吸收利用率特別高。吃的最多的是煮全蛋，或是做成蛋羹吃，偶爾也會炒雞蛋。</p><p class="ql-block">9、牛奶</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">早餐除了雞蛋，牛奶也是常喝的。搭配一點(diǎn)小麥胚芽，這樣主食奶類都有了，再搭配蔬菜即可。牛奶可是日常補(bǔ)鈣的推薦飲品，《中國居民膳食指南》建議我們每天要喝夠300~500毫升。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">小朋友盡量達(dá)到500如果早餐沒喝牛奶，就給孩子帶個(gè)酸奶上學(xué)，然后晚上七八點(diǎn)鐘再熱杯溫牛奶這樣保證奶類攝入充足，對于提升免疫力和補(bǔ)鈣補(bǔ)蛋白都非常重要按照同等量的蛋白質(zhì)來換算，100克鮮牛奶相當(dāng)于100克酸奶或10克奶酪，300克純牛奶就相當(dāng)于300克酸奶或30克奶酪。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10、青花魚</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">青花魚也叫鯖魚，我之前推薦過它很多次，我的鐘愛沒錯(cuò)了?！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh水產(chǎn)品每天吃夠40-75克，青花魚就是不錯(cuò)的選擇。在DHA含量上青花魚直接完勝三文魚，青花魚的DHA含量比三文魚多出27%，價(jià)格卻只有三文魚的一半，特別劃算！簡單煎一下，口感勁道，香氣十足，吃過它真的是再也不饞別的魚。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">#健康小知識分享</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">身上的肥胖習(xí)慣有多可怕？肥胖習(xí)慣一般是家庭氛圍和生活工作影響慢慢養(yǎng)成。比如錯(cuò)誤飲食搭配，壓力大就吃東西，聊天看劇必吃零食，不吃早餐，少喝水，飯后喝湯吃水果，偏好垃圾食品等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">習(xí)慣一旦養(yǎng)成，就會下意識去做，不會去考慮它對錯(cuò)。這也是不少人減肥艱難，反反復(fù)復(fù)的根源。因此要辨別生活中的肥胖習(xí)慣并通過正確方式修正，才能幫助身材長久保持我們無法左右年齡的增長，但是我們可以掌握年輕的秘訣。通過科學(xué)的護(hù)膚、合理的飲食和積極的心態(tài)，我們可以時(shí)刻保持年輕活力，展現(xiàn)出自信與魅力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?今天分享到此結(jié)束，希望對大家有益，感謝大家支持！我是日記星球8561號午后陽光，是一名養(yǎng)生踐行者，推薦自用天然綠色健康產(chǎn)品碧蘿伊、各種養(yǎng)生修復(fù)精油；同時(shí)又是一位水晶礦石愛好者，愿意結(jié)識更多熱愛水晶礦石的同行者們，并且以最優(yōu)惠的價(jià)格回饋大家的喜愛，感恩日記星球，感謝自己的成長，加入日記星球吧，讓我們一起努力，共同成長！????</p>