<p class="ql-block">完寶寶，想要快速恢復(fù)到孕前狀態(tài)，媽媽們一定不能心急！我把產(chǎn)后修復(fù)分成3個(gè)階段，整理了4個(gè)小技巧，還在孕期的姐妹記得收藏，親測(cè)有效??</p><p class="ql-block">.</p><p class="ql-block">?產(chǎn)褥期（產(chǎn)后 42 天內(nèi)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，注意飲食和休息）</p><p class="ql-block">1）多喝水</p><p class="ql-block">2）充足的睡眠</p><p class="ql-block">3）月子餐</p><p class="ql-block">4）凱格爾運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block">?修復(fù)黃金期（產(chǎn)后 42 天～6 個(gè)月）</p><p class="ql-block">15）臀橋（繼續(xù)堅(jiān)持凱格爾、腹式呼吸，去醫(yī)院復(fù)查盆底肌和腹直肌恢復(fù)情況）產(chǎn)后媽媽應(yīng)該抓住恢復(fù)黃金42天-6個(gè)月內(nèi)待惡露排凈后做凱格爾運(yùn)動(dòng)，可以在手機(jī)上下個(gè)G動(dòng)來匹配適合自己的鍛煉方案，每天堅(jiān)持打卡鍛煉，一個(gè)月后就會(huì)明顯感覺盆底肌緊致了，更不會(huì)出現(xiàn)漏尿、膨出的現(xiàn)象。</p><p class="ql-block">?修復(fù)理想期（產(chǎn)后 6 個(gè)月～3年）</p><p class="ql-block">16）弓步拉伸</p><p class="ql-block">17）減脂誤區(qū)</p><p class="ql-block">18）減脂飲食</p><p class="ql-block">.</p><p class="ql-block">孕前健身我也吃過其他品牌的蛋白棒，但胖無憂蛋白棒口感真的驚艷到我??蛋白粉壓制，不是那種松散的威化，扎實(shí)軟糯，0蔗糖，入口不會(huì)甜膩，也不苦。</p>