<p class="ql-block">TLC治療法</p><p class="ql-block">堪薩斯大學的心理學家史蒂夫.伊拉迪及其同事發(fā)起一種新的預防措施，提升個人幸福感的治療方法，稱作治療性生活方式改變。</p><p class="ql-block">TLC 的成分是鍛煉、補充ω-3脂肪酸、陽光照射、減少反芻思考和擔憂、社會支持以及良好的睡眠。</p><p class="ql-block">首先，推薦每周至少進行三次、每次35分鐘的有氧鍛煉。這里的要點是讓心率到達每分鐘120~160次。</p><p class="ql-block">第二，可以在藥店購買無需處方的補充ω-3脂肪酸的藥物魚肝油)。</p><p class="ql-block">第三，試著每天進行30分鐘的日光浴。可以在戶外接受自然的陽光照射，也可以坐在發(fā)出明亮光線的專門燈箱旁邊(10000勒克司)。</p><p class="ql-block">第四，停止反芻思考?？梢杂行p輕這種擔憂的事情包括:給朋友打電話，鍛煉，把消極想法寫在日記里，或者從事其他愉快活動。第五，確保與其他人待在一起。這也可以轉移對反芻思考的注意。</p><p class="ql-block">第六，每晚至少睡8個小時。形成一種就寢習慣，在就寢之前的幾個小時內確保避免咖啡因和酒精。</p><p class="ql-block">總之，TLC似乎是一種有前景的新方法(基于古老的人類活動)，它可以增加我們的幸福感。</p><p class="ql-block">此外，應該注意，我們在心理健康一級提升部分已經(jīng)討論過的許多過程，似乎都包含在TLC 中。</p>