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<p class="ql-block">～～大方縣老年大學2020級瑜伽2班學習總結(jié)</p> <p class="ql-block"> 時間過得真快，轉(zhuǎn)眼間，2023年秋季學期即將結(jié)束，2020級瑜伽2班須對這個學期的學習情況進行總結(jié)。本學期按規(guī)定開展瑜伽教學，學習了拜日式、拜月式等全套體式，現(xiàn)以圖文的形式進行總結(jié)。</p> <p class="ql-block"> 本學開學時，瑜伽2班來了部分新學員，對瑜伽不怎么了解，基本是零基礎。本班的教學模式是由班長帶練，老學員當“助教”，在學習中相互討論，傳授要領，提升練習的質(zhì)量。練瑜伽先學呼吸，再練體式，每一個體式都由呼吸引領。一周兩節(jié)課，大家非常珍惜一起學習的時光。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 靜坐調(diào)吸、山式站立、脊柱延展、折疊前屈、四柱支撐、上犬式、下犬式、戰(zhàn)士一式、戰(zhàn)士二式、戰(zhàn)士三式、三角式、板式、蛇式、貓式、樹式等是本學期學習的主要內(nèi)容，班長按照氣運連貫的法則將這些體式串成套路，在練習中運用呼吸，不斷去尋找身體的極限。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 我們班的學員多數(shù)是臨近退休的上班族，年齡偏大，身體僵硬，且不同程度的存在頸椎、腰椎、膝關節(jié)等方面的問題，前屈、后彎、金剛坐、下犬式等體式都是她們的死穴，無法做到位。通過一個學期的練習后，大部分學員能找到根基的穩(wěn)定，正確的發(fā)力、舒展，改善了身體的一些問題。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 一些學員對瑜伽的理解存在一定的誤區(qū)，她們把練瑜伽理解為跳瑜伽，嚴格意義上來說，“練”和“跳”是有區(qū)別的，練是指身心靈的結(jié)合，重點是修煉自己的心智，達到律自己、順自然、回本真；跳主要是活動肢體為主，在修心方面無過高的要求。通過練習，學員慢慢改變對瑜伽的認識。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 在練瑜伽的過程中，學員從陌生到熟悉，心智上有了很大的提高，對瑜伽的理解更清晰。每當上課時，大家都能沉浸式練習，主動關閉手機，排除雜念，體式在一呼一吸中展開，身體一呼一吸中靈動，享受著靜默嫚妙的美好的光。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 大多數(shù)身體僵硬的學員通過練習前屈、后彎、開肩、倒立等體式來改善不良體態(tài)，讓身體回到原來的模樣。這里要強調(diào)一點，身體僵硬的人，做體式不能一次到位，每天來一點，慢慢的就到位了。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 通過瑜伽練習，大多數(shù)學員改善了體態(tài)，更加自信，學會釋放壓力，改善睡眠質(zhì)量，緩解腰椎、頸椎、膝關節(jié)等方面的疼痛，改善亞健康狀態(tài)。練瑜伽的效果正慢慢的顯現(xiàn)出來。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 練瑜伽不要追求高難度的體式，過度折騰身體會造成傷害，這是不建議的，簡單的的體式重復做，收到的效果也是一樣。瑜伽還可到風景優(yōu)美、空氣清新、人跡稀少的曠野修煉，在這樣的環(huán)境下練瑜伽，能讓身心靈達到完美的結(jié)合。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 練瑜伽不是要把自己練成一個不食人間煙火的苦行僧，而是要把瑜伽融入生活，律自己，戒掉不好的習慣，做一個心態(tài)陽光、與人為善、氣質(zhì)優(yōu)雅的人。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 生命的意義在于：活得長不如有精神的活著。這個有精神就要靠各自的修練。大方縣老年大學提供瑜伽修練平臺，學員們將倍加珍惜，心存感恩，堅持瑜伽練習，好好的愛自己，愛家人，愛社會。把自己活成光，別人會籍著你的光前行！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 以上學習心得及瑜伽體式展示，為大方縣老年大學2020級瑜伽2班2023年秋季學期的學習總結(jié)，若有不當，后續(xù)改進！</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> </span><span style="color:rgb(1, 1, 1);">撰文：白云</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 攝影：白云、李老師、蓮子無心</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 2023年12月20日。</span></p>