<p class="ql-block">心理咨詢中，咨詢師會(huì)跟來訪者識(shí)別并討論他的情緒情感。當(dāng)來訪者經(jīng)常感到羞愧或者內(nèi)疚時(shí),我心里就會(huì)警覺起來,因?yàn)槲抑纴碓L者有寬恕自己的潛在需要。</p><p class="ql-block">羞愧反映了一種"我是一個(gè)壞人的感覺",它反映了一種無所不包的認(rèn)為自己無能無用的觀點(diǎn)，可以跨越特定的情境。與之相對(duì)內(nèi)疚則是一種與情境有關(guān)的消極自我觀,例如，我做了一件壞事。感到內(nèi)疚的人會(huì)有一種悔恨感,為了消除這種內(nèi)疚感,咨詢師會(huì)引導(dǎo)來訪者做一些補(bǔ)償行為，例如坦白和道歉。幫助來訪者克服羞愧的過程比內(nèi)疚更困難，因?yàn)樾呃⒛芸缭礁嗟那榫?，而?nèi)疚往往局限于單一的情境。</p><p class="ql-block">寬恕是指受害者從對(duì)侵犯源的負(fù)性情感連接中解脫出來,寬恕反應(yīng)了一個(gè)人親社會(huì)性動(dòng)機(jī)的增強(qiáng)。侵犯源包括任何要寬恕的對(duì)象，可能是自己,另一個(gè)人或個(gè)人控制之外的一種情境。所以培養(yǎng)寬恕往往從侵犯源的三個(gè)方向入手:寬恕自己,寬恕他人,寬恕一個(gè)情境。</p><p class="ql-block">寬恕自己是指消除因覺得自己做了錯(cuò)事或違反規(guī)則而產(chǎn)生的自我怨恨感的過程。不能寬恕自己要比不能寬恕他人的后果更嚴(yán)重。任何專注于非常負(fù)面或非常正面的自我觀的來訪者都感覺深陷其中。如前所述,修復(fù)一個(gè)人的內(nèi)疚和愧疚是不同量級(jí)的事情。一個(gè)人可以通過寬恕自己來減輕內(nèi)疚感,但是通過一己之力來消除愧疚感卻絕非易事。</p><p class="ql-block">寬恕他人是一種最典型的寬恕。對(duì)婚姻不忠的夫妻治療經(jīng)驗(yàn)中,許多理論模型經(jīng)常把寬恕作為目標(biāo)。第一步,對(duì)兩個(gè)人的關(guān)系促成一種不扭曲的、實(shí)事求是的評(píng)價(jià)。第二步，試圖消除對(duì)侵害或出軌方固有的負(fù)性情感連接。最后一步，幫助受害方降低他或她想要懲罰對(duì)方的愿望。隨著時(shí)間的推移，寬恕使創(chuàng)傷和負(fù)性感受的發(fā)泄慢慢減少，對(duì)受害者來說尤其如此。寬恕未必意味著夫妻雙方?jīng)Q定繼續(xù)在一起，但是至少寬恕這個(gè)過程是他們對(duì)下一步要做什么有了一個(gè)更明智的決定。</p><p class="ql-block">寬恕一個(gè)情境。當(dāng)一個(gè)來訪者抱怨他生活中這也不如意，那也不如意的時(shí)候,常常是來訪者把生活境遇作為他們出現(xiàn)問題的原因。在咨詢中，可能會(huì)嘗試著讓來訪者釋放他對(duì)生命中一系列倒霉事件或不如意情境的怨恨情緒。釋懷，放手是來訪者在寬恕一個(gè)情境道路上前進(jìn)的重要一步。</p><p class="ql-block">研究顯示，寬恕具有潛在的神經(jīng)生物學(xué)基礎(chǔ)。首先，寬恕必然涉及一個(gè)人的自我感。自我感位于額葉、頂葉和顳葉，這些地方接收來自感覺系統(tǒng)和海馬的輸入。第二，對(duì)自我的損害是通過感覺運(yùn)動(dòng)輸入來記錄的，這些輸入受邊緣系統(tǒng)、交感神經(jīng)系統(tǒng)和下丘腦的影響。第三，被侵犯者發(fā)起的和解過程涉及顳葉、頂葉和額葉的激活以及邊緣系統(tǒng)的輸入。最后，寬恕的實(shí)際向外指向要通過邊緣系統(tǒng)發(fā)生，并且與積極的情緒相聯(lián)系。</p><p class="ql-block">同理心和利己是通向利他、感恩和寬恕的入口。利他,感恩和寬恕能讓我們對(duì)生活更加滿足。下面從愛、工作和游戲三個(gè)方面各介紹了一個(gè)寬恕策略來提高我們的生活滿意度:在親密關(guān)系或人際關(guān)系中，如果有人犯了錯(cuò)，我們需要用寬恕來維持關(guān)系。在困難時(shí)期，試著去當(dāng)朋友或伴侶中那個(gè)寬宏大量的人;在工作中，如果員工們知道無意的錯(cuò)誤可以得到原諒，他們將會(huì)更勇于嘗試，更樂于創(chuàng)新，更努力工作。請(qǐng)?jiān)诠ぷ髦谢蚪淌抑袀鞑捤“?在游戲中盡量原諒游戲中的小犯規(guī)，不要讓這些小事影響了我們自己的好心情。</p><p class="ql-block">下面提供的心靈寬恕量表中題目1-6為寬恕自我的部分。題目7-12為寬恕他人的部分，題目13-18為寬恕情境的部分，我們可以通過分?jǐn)?shù)來評(píng)估自己從而有的放矢。</p>