<p class="ql-block">太極拳八法五步整套演練:</p> <p class="ql-block"> 太極八法五步是國家體育總局，最近整理提練編寫的一個新套路。八法指的是擁、捋、擠、按、采、例、肘、靠，五步就是左顧、右盼、進(jìn)、退和中定，八法五步合起來就是太極十三式。它結(jié)構(gòu)簡單，數(shù)量合理，內(nèi)涵豐富，是理想的入門套路，列入各級比賽項(xiàng)目之一。</p> <p class="ql-block">邱慧芳老師正面演練:</p> <p class="ql-block">1. 起勢</p><p class="ql-block">2.左棚勢 右捋勢 左擠勢 雙按勢</p><p class="ql-block">3.右採勢 左例勢 左肘勢 右靠勢</p><p class="ql-block">4.右棚勢 左捋勢 右擠勢 雙按勢</p><p class="ql-block">5.左採勢 右例勢 右肘勢 左靠勢</p><p class="ql-block">6.進(jìn)步左右棚勢</p><p class="ql-block">7.退步左右捋勢</p><p class="ql-block">8.左移步左擠勢 左移步雙按勢</p><p class="ql-block">9.右移步右擠勢 右移步雙按勢</p><p class="ql-block">10.退步左右採勢</p><p class="ql-block">11.進(jìn)步左右例勢</p><p class="ql-block">12.右移步右肘勢 右移步右靠勢</p><p class="ql-block">13.左移步左肘勢 左移步左靠勢</p><p class="ql-block">14.中定左右獨(dú)立勢</p><p class="ql-block">15.十字手</p><p class="ql-block">16.收勢</p> <p class="ql-block">邱慧芳老師背向演練:</p> <p class="ql-block">太極拳的八法:</p><p class="ql-block"> 太極拳的八法是太極拳理論中最重要的部分，也是太極拳練習(xí)的基礎(chǔ)。</p><p class="ql-block">太極拳的八法是：</p><p class="ql-block">掤、捋、擠、按、采、梂、肘、靠。</p><p class="ql-block">掤:</p><p class="ql-block"> 是向上或向前的意思，有如“弓上滿弦，有不可擋之勢”。在太極拳中，掤常用于化解對方的來力，同時也有助于發(fā)勁。</p><p class="ql-block">捋:</p><p class="ql-block"> 捋是順勢向側(cè)方或后方牽引，有如“以手牽馬，隨行向后”。在太極拳中，捋常用于引導(dǎo)對方的攻擊方向，并進(jìn)而控制對方。</p><p class="ql-block">擠:</p><p class="ql-block"> 擠是向前或向側(cè)方施加壓力，有如“以手推墻，有擠出之勢”。在太極拳中，擠常用于破壞對方的平衡，并進(jìn)而將其擊倒。</p><p class="ql-block">按:</p><p class="ql-block"> 按是向下施加壓力，有如“以掌按地，有下按之勢”。在太極拳中，按常用于化解對方向上的攻擊，并進(jìn)而將其控制。</p><p class="ql-block">采:</p><p class="ql-block"> 采是屈指向下牽引，有如“以指采物”。在太極拳中，采常用于改變對方勁力的方向，并進(jìn)而將其引入歧途。</p><p class="ql-block">挒:</p><p class="ql-block"> 挒是斜方向牽引，有如“以肘挒人”。在太極拳中，梂常用于干擾對方的節(jié)奏，并進(jìn)而將其引向無序狀態(tài)。</p><p class="ql-block">肘:</p><p class="ql-block"> 肘是以肘部攻擊對方，有如“以肘頂人”。在太極拳中，肘常用于近身搏擊，具有較高的殺傷力。</p><p class="ql-block">靠:</p><p class="ql-block"> 靠是借助身體的力量向側(cè)方或后方撞擊，有如“以肩靠人”。在太極拳中，靠常用于貼近戰(zhàn)時的發(fā)力，具有較大的殺傷力。</p><p class="ql-block">太極拳的五步是：</p><p class="ql-block"> 進(jìn)、退、顧、盼、定。</p><p class="ql-block"> 這五步是太極拳的動態(tài)表現(xiàn)，也是練習(xí)太極拳的基礎(chǔ)。</p><p class="ql-block">進(jìn):</p><p class="ql-block"> 進(jìn)是在定勢的基礎(chǔ)上向前移動。在太極拳中，進(jìn)常用于引領(lǐng)攻擊的方向。</p><p class="ql-block">退:</p><p class="ql-block"> 退是在定勢的基礎(chǔ)上向后移動。在太極拳中，退常用于化解對方的攻擊。</p><p class="ql-block">顧:</p><p class="ql-block"> 顧是在進(jìn)或退的過程中，向兩側(cè)或后方觀看。在太極拳中，顧常用于觀察對方的變化。</p><p class="ql-block">盼:</p><p class="ql-block"> 盼與顧相似，也是在進(jìn)或退的過程中，向兩側(cè)或前方觀看。在太極拳中，盼常用于尋找對方的破綻。</p><p class="ql-block">定:</p><p class="ql-block"> 中定，立穩(wěn)重心，只要意想命門和肚臍，從外表看，表現(xiàn)在步法上不丟頂勁。</p> <p class="ql-block">練習(xí)八法五步的特點(diǎn)是:</p><p class="ql-block"> 套路創(chuàng)編合理，習(xí)練起來動作優(yōu)美大方。腹式呼吸，呼吸吐納，需沉緩，虛實(shí)開合，需舒展，陰陽轉(zhuǎn)換，需輕柔。習(xí)練中虛靈頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘一招一式，盡顯太極圓活自然。</p> <p class="ql-block">太極拳八法五步要點(diǎn):</p><p class="ql-block">1，要形正，著要熟，</p><p class="ql-block">2，一正，二中，三頂，</p><p class="ql-block">3，三節(jié)：梢節(jié)、中節(jié)、根節(jié)；</p><p class="ql-block">4，四梢：骨梢、肉梢、血梢、筋梢，</p><p class="ql-block">5，五弓：身軀、兩臂、兩腿，</p><p class="ql-block">6，六合：內(nèi)三合、外三合，</p> <p class="ql-block">動作要求:</p><p class="ql-block"> 心靜體松，內(nèi)外相合，虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田，節(jié)節(jié)貫穿，輕靈圓轉(zhuǎn)，開合虛實(shí)，剛?cè)嵯酀?jì)，含胸拔背，沉肩垂肘。</p><p class="ql-block"> 意識要專注，注意松靜，注意意守，注意平衡，運(yùn)氣均勻。</p> <p class="ql-block">堅(jiān)持練習(xí)太極拳的好處：</p><p class="ql-block">1.可以調(diào)節(jié)心理，調(diào)養(yǎng)氣血，還可以暢通經(jīng)脈，還可以調(diào)節(jié)情志，改善人的精神狀態(tài)。</p><p class="ql-block">2.具有瘦身的功效，可以提高呼吸系統(tǒng)的功能，還具有增強(qiáng)體質(zhì)，減肥的功效。</p><p class="ql-block">3.可以改善睡眠質(zhì)量，達(dá)到健腦益智的功效，還可以緩解肌肉疲勞。</p><p class="ql-block">4.練習(xí)了腹式呼吸法，對于女性朋友來說，起到很好的保健作用。</p>