<p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">< 運動專題4 ></span></p> <p class="ql-block"> 沒錯，就是這么多好處，讓人們越來越熱愛運動鍛煉。但同時也不可避免的會面臨各種各樣運動后的傷痛。</p> <p class="ql-block"> 在運動過程中發(fā)生的各種損傷，我們該如何應(yīng)對呢？</p> <p class="ql-block"> 立即停止運動，讓受傷部位保持不動的狀態(tài)，防止進(jìn)一步損傷。</p> <p class="ql-block"> 運動終止后的制動可以控制腫脹和炎癥，把局部出血控制在最小限度內(nèi)。</p> <p class="ql-block"> 在應(yīng)急處置時，冰敷的效果是最明顯的。</p> <p class="ql-block"> ♂? 減輕疼痛和痙攣，減少酶活性因子</p> <p class="ql-block"> ♂? 降低發(fā)生組織壞疽的風(fēng)險</p> <p class="ql-block"> ♂? 控制受傷后4-6小時內(nèi)產(chǎn)生的腫脹</p> <p class="ql-block"> ♂? 減少患處的血液流量</p> <p class="ql-block"> 在受傷后<b style="color: rgb(237, 35, 8);">48小時內(nèi)</b>，將可耐受溫度的冰袋置于患處，<b>每隔2-3小時冰敷20-30分鐘</b>。在冰敷過程中要注意防止凍傷。</p> <p class="ql-block"> 加壓包扎可減輕患處的內(nèi)出血和淤血，防止浸出的體液滲入到組織內(nèi)部，并能促進(jìn)其吸收。</p> <p class="ql-block"> 一般可使用彈力繃帶法，也可以把浸水的彈力繃帶放進(jìn)冷凍室，這樣可同時起到冷敷和加壓的作用。</p> <p class="ql-block"> 把患處抬到高于心臟的位置?？梢裕?lt;/p> <p class="ql-block"> ♂? 減輕內(nèi)出血</p> <p class="ql-block"> ♂? 減少通向損傷部位的血液</p> <p class="ql-block"> ♂? 促進(jìn)靜脈回流，減輕腫脹、淤血</p> <p class="ql-block"> RICE原則是發(fā)生急性損傷時的處理方向，不必完全拘泥。特別是在專科就診時，要聽從?？漆t(yī)生的處理方案和治療建議，也可以做一些針對性治療。</p> <p class="ql-block"> 慢性損傷有的是由急性損傷沒有完全恢復(fù)逐漸轉(zhuǎn)變而來，有的是因為長期慢性勞損累積而得。</p> <p class="ql-block"> 針對慢性損傷，可以選擇理療、針灸、推拿等治療康復(fù)手段。但需要根據(jù)損傷部位和損傷情況，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下有的放矢地進(jìn)行選擇。</p> <p class="ql-block"> 理療是指應(yīng)用物理的方法，對疾病進(jìn)行有效的診斷、治療和活動訓(xùn)練，以達(dá)到早期康復(fù)的目的。</p> 適 應(yīng) 癥 <p class="ql-block"> 鎮(zhèn)痛、消炎、興奮神經(jīng)-肌肉、緩解痙攣、軟化瘢痕、消散粘連、加速骨痂形成等?？勺饔糜趶钠つw表面至骨膜處的身體多個部位。</p> 療? 程 <p class="ql-block"> 既要有連續(xù)性，又要有階段性。在慢性運動損傷的治療中，一般一天做1次理療，2周一個療程。兩個療程之間相隔1周。</p> 禁 忌 癥 <p class="ql-block"> 有以下情況時需告知醫(yī)生，經(jīng)評估后才能確定是否能夠進(jìn)行物理治療。</p> <p class="ql-block"> ? 帶有心臟起搏器</p> <p class="ql-block"> ? 治療局部有較大金屬物</p> <p class="ql-block"> ? 孕婦下腹部</p> <p class="ql-block"> ? 結(jié)核病灶</p> <p class="ql-block"> ? 惡性腫瘤</p> <p class="ql-block"> ? 出血性疾病</p> 注 意 事 項 <p class="ql-block"> 歡迎點擊下方鏈接：</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"> </span><a href="http://m.zit.org.cn/4deejm2c" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8); background-color: rgb(255, 255, 255);">秒懂理療就診技巧，助您祛病如電火光</a></p> 適 應(yīng) 癥 <p class="ql-block"> 各種肌骨疼痛，急慢性軟組織損傷，緩解疲勞，提高機(jī)體免疫力。</p> 療? 程 <p class="ql-block"> 一般一周做2次按摩推拿，4周一個療程。兩個療程之間相隔1周。需根據(jù)疾病和患者具體情況而定。</p> 禁 忌 癥 <p class="ql-block"> 有以下情況時需告知推拿技師，經(jīng)評估后才能確定是否能夠進(jìn)行推拿治療。</p> <p class="ql-block"> ?? 急性化膿性炎癥</p> <p class="ql-block"> ?? 血栓性靜脈炎</p> <p class="ql-block"> ?? 惡性腫瘤</p> <p class="ql-block"> ?? 淋巴管炎</p> <p class="ql-block"> ?? 出血性疾病</p> <p class="ql-block"> ?? 妊娠與月經(jīng)期（腹部不可按摩）</p> 注 意 事 項 <p class="ql-block"> 歡迎點擊下方鏈接：</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> </span><a href="http://m.zit.org.cn/4deejm2c" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="font-size: 20px; background-color: rgb(255, 255, 255);">秒懂理療就診技巧，助您祛病如電火光</a></p> <p class="ql-block"> 針灸對急慢性運動訓(xùn)練損傷均有治療效果。</p> 療? 程 <p class="ql-block"> 在慢性運動損傷中，一般每兩天治療1次，10-14天一個療程。兩個療程之間相隔1周。需根據(jù)疾病和患者具體情況而定。</p> 禁 忌 癥 <p class="ql-block"> 當(dāng)我們有以下情況時需告知針灸科醫(yī)生，并經(jīng)針灸科醫(yī)生評估后才能確定是否能夠進(jìn)行針灸治療。</p> <p class="ql-block"> ?? 針灸部位皮膚有感染或潰破</p> <p class="ql-block"> ?? 惡性腫瘤</p> <p class="ql-block"> ?? 出血性疾病</p> <p class="ql-block"> ?? 妊娠與月經(jīng)期</p> 注 意 事 項 <p class="ql-block"> 歡迎點擊下方鏈接：</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> </span><a href="http://m.zit.org.cn/4deejm2c" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="background-color: rgb(255, 255, 255); font-size: 20px;">秒懂理療就診技巧，助您祛病如電火光</a></p> <p class="ql-block"> 運動是我們?nèi)粘Ｉ钪泻芷匠５囊画h(huán)，如同吃飯、睡覺。它不是負(fù)擔(dān)，也不是目的，不一定拘泥于什么固定的場所和專門的時間。</p> <p class="ql-block"> “適合”很像中醫(yī)里的辯證論治，是極具個體化的。運動的種類繁多，有氧的、無氧的，傳統(tǒng)的、現(xiàn)代的，個人的、組隊的… …選擇千差萬別。但根據(jù)自己的時間、精力、耐受強(qiáng)度可以做出每個人專屬自己一種或幾種選擇。</p> <p class="ql-block"> 能體會到運動后的身心愉悅，不必承擔(dān)太多刻意堅持的痛苦，根據(jù)自身的變化靈活調(diào)整就可稱之為適合。在另一個層面，就是讓運動不是一件需要強(qiáng)調(diào)自己去堅持的事情，而是自然而然的發(fā)生。</p> <p class="ql-block"> 眾多的運動app里都很容易找到熱身和拉伸的動作視頻。</p> <p class="ql-block"> 充分的熱身就像是我們啟動汽車先熱一熱車再出發(fā)的原理，是運動開始前的預(yù)啟動。特別是隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，充分的熱身更可以降低運動中不必要的損傷。</p> <p class="ql-block"> 而拉伸呢，能夠減少身體“急剎車”的情況。比如跑步后，不建議戛然而止，我們可以走一走，讓心率慢下來，再來一組拉伸。</p> <p class="ql-block"> 熱身和拉伸能增強(qiáng)肌肉的彈性和韌性，更好的保護(hù)關(guān)節(jié)，延長肌肉壽命，當(dāng)然，也能更好地美化肌肉線條。</p> <p class="ql-block"> “規(guī)律”更多是讓身體處于“張弛有度”的狀態(tài)。有些時候我們只是做到了強(qiáng)度：</p> <p class="ql-block"> 比如一周跑步三次，是周一、三、五跑還是周一、二、三跑？兩者看起來運動強(qiáng)度是相似的，但后者脫離了“張弛有度”的規(guī)律。</p> <p class="ql-block"> 在每天繁重的工作和忙碌的生活中，規(guī)律運動是可控時間范圍內(nèi)的最優(yōu)選擇。</p> <p class="ql-block"> 助力健康，科學(xué)生活，我們與您一路同行。</p> <p class="ql-block">-------------------------------<span style="font-size:18px;">----</span></p><p class="ql-block">305醫(yī)院健康科普團(tuán)隊</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">撰稿：劉柯巍、馬彥紅</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">審校：張 瑩、王 彤</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">?編輯：李佳林、易婷嬌</span></p>