<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">更年期，是從生育旺盛的年齡到喪失生育力的過(guò)渡時(shí)期，也是女性雌激素水平下降最明顯的時(shí)段，此時(shí)部分疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)會(huì)升高，但也有些疾病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低，是一生中重要的防病“窗口”。</p><p class="ql-block">女性更年期一般指40歲-65歲這一年齡階段，據(jù)聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織估計(jì)，到2030年，全世界更年期婦女人口將達(dá)到12億以上，我國(guó)的更年期女性將超過(guò)2.1億，約占總?cè)丝诘?/7。提起更年期，人們時(shí)常聯(lián)想到情緒不穩(wěn)定，其實(shí)在這個(gè)特殊時(shí)期，還有更重要的身體健康變化值得關(guān)注。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">更年期后女性易被五種病盯上</p><p class="ql-block">心血管疾病</p><p class="ql-block">更年期前女性患心臟病、突發(fā)中風(fēng)的幾率低于男性，而絕經(jīng)后女性心血管發(fā)病率比其他女性高2-6倍，心臟疾病發(fā)病率也明顯增高。</p><p class="ql-block">雌激素有助于血管通暢，增加彈性，促進(jìn)血液循環(huán)，但女性更年期后，不僅雌激素水平下降，代謝功能也會(huì)減弱，血管中壞膽固醇、甘油三酯等成分增多，心血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯升高，如動(dòng)脈硬化、心律失常、糖尿病、高血壓等。</p><p class="ql-block">骨質(zhì)疏松</p><p class="ql-block">雌激素水平下降會(huì)造成骨量流失速度快于生成速度，從而造成骨質(zhì)疏松。據(jù)統(tǒng)計(jì)，絕經(jīng)后第一年骨質(zhì)疏松癥發(fā)生率達(dá)22％，絕經(jīng)滿5年發(fā)生率可達(dá)45％，超過(guò)1/3的50歲以上女性易發(fā)骨質(zhì)疏松性骨折。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">失眠、抑郁</p><p class="ql-block">更年期失眠與內(nèi)分泌系統(tǒng)密切相關(guān)，雌激素逐漸減少，垂體促性腺激素增多，會(huì)造成神經(jīng)內(nèi)分泌失調(diào)，引發(fā)焦慮、抑郁、失眠、多夢(mèng)等癥狀。</p><p class="ql-block">“更年期”肥胖</p><p class="ql-block">“更年期肥胖”約占女性肥胖的8%。女性在40歲之后，肌肉量和基礎(chǔ)代謝率逐年下降；卵巢功能、激素代謝降低，會(huì)減少機(jī)體對(duì)脂肪、能量的消耗。若不注重運(yùn)動(dòng)及飲食調(diào)整，就會(huì)形成不同程度的腹型肥胖。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">泌尿系統(tǒng)疾病</p><p class="ql-block">調(diào)查顯示，更年期婦女盆底功能障礙發(fā)生率高達(dá)50%-80%。隨著卵巢功能衰退，女性盆底支持功能逐漸弱化，尤其是分娩時(shí)造成的影響，很可能在咳嗽、大笑時(shí)出現(xiàn)尿液漏出現(xiàn)象。</p><p class="ql-block">更年期三類疾病風(fēng)險(xiǎn)降低</p><p class="ql-block">失血性貧血可能得到糾正</p><p class="ql-block">有些女性會(huì)因月經(jīng)量較大導(dǎo)致貧血，絕經(jīng)后沒(méi)有每個(gè)月固定失血的情況，配合飲食調(diào)整，失血性貧血就有可能得到糾正。</p><p class="ql-block">激素依賴性疾病風(fēng)險(xiǎn)降低</p><p class="ql-block">有些婦科疾病與激素有關(guān)，比如子宮內(nèi)膜異位癥、子宮肌瘤、一些子宮內(nèi)膜病變以及乳腺問(wèn)題等。絕經(jīng)后，雌激素水平低落，這些疾病風(fēng)險(xiǎn)可能隨之降低。</p><p class="ql-block">偏頭痛可能不再發(fā)作</p><p class="ql-block">我國(guó)偏頭痛發(fā)病高峰是35-40歲，女性偏頭痛患病率是男性2.1倍。激素改變是觸發(fā)偏頭痛因素之一，比如月經(jīng)期間；而女性在絕經(jīng)期后，偏頭痛發(fā)作頻率會(huì)逐漸減少或不發(fā)作。</p> <p class="ql-block">抓住“窗口期”做對(duì)6件事</p><p class="ql-block">順利度過(guò)更年期</p><p class="ql-block">圖片</p><p class="ql-block">攝入足夠營(yíng)養(yǎng)，緩解更年期癥狀</p><p class="ql-block">1</p><p class="ql-block">飲食定時(shí)定量、均衡，避免暴飲暴食，可適</p><p class="ql-block">當(dāng)多吃綠豆、大麥等富含B族維生素的粗糧，</p><p class="ql-block">對(duì)神經(jīng)組織和精神狀態(tài)有良好的調(diào)節(jié)作用。</p><p class="ql-block">2</p><p class="ql-block">增加多種水果、蔬菜、豆類攝入，選擇全谷</p><p class="ql-block">物或高纖維類碳水化合物；每周可以吃兩次</p><p class="ql-block">帶魚(yú)、三文魚(yú)、銀鱈魚(yú)等含有豐富歐米伽3</p><p class="ql-block">多不飽和脂肪酸的深海魚(yú)，對(duì)保護(hù)心血管、</p><p class="ql-block">緩解更年期癥狀有益。</p><p class="ql-block">3</p><p class="ql-block">攝入異黃酮和硼元素，由于雌激素水平降低</p><p class="ql-block">會(huì)引發(fā)不適，異黃酮和硼能起到調(diào)節(jié)激素的</p><p class="ql-block">作用。每天可適當(dāng)食用小麥、黑米、扁豆、</p><p class="ql-block">洋蔥等來(lái)獲取異黃酮。蘋果、甜豆莢、葡萄</p><p class="ql-block">等含硼豐富，常吃可防止雌激素水平降低。</p><p class="ql-block">4</p><p class="ql-block">多食富含鈣的食物，如貝類、蝦皮、奶類和</p><p class="ql-block">豆類食品。如果不能從膳食中獲得足夠的鈣，</p><p class="ql-block">可以食用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">圖片</p><p class="ql-block">規(guī)律作息，保持充足睡眠</p><p class="ql-block">生活作息要規(guī)律，早睡早起，每天保證睡夠7~8小時(shí)，晚上最好在11點(diǎn)就能上床睡覺(jué)，入睡困難者可在睡前喝一杯熱牛奶。</p><p class="ql-block">增加鎂的攝入，鎂元素可緩解肌肉緊張，并增加體內(nèi)γ-氨基丁酸分泌，緩解神經(jīng)緊張。γ-氨基丁酸是一種天然氨基酸，人腦中重要的神經(jīng)遞質(zhì)，搭配酸棗仁可舒緩神經(jīng)、改善睡眠。</p><p class="ql-block">圖片</p><p class="ql-block">經(jīng)營(yíng)社交關(guān)系，讓心情愉悅</p><p class="ql-block">研究發(fā)現(xiàn)，閨蜜聚會(huì)能滋養(yǎng)大腦，那些每周與閨蜜外出兩次的女性，比沒(méi)有閨蜜的女性活得更長(zhǎng)，與3個(gè)以上閨蜜聚會(huì)的效果更好。可以和閨蜜朋友培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好，加入健康社群，一起關(guān)注更年期相關(guān)的科普知識(shí)，保持愉快的心情。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">圖片</p><p class="ql-block">關(guān)注自我，少管兒孫瑣事</p><p class="ql-block">進(jìn)入更年期后，很多人會(huì)更加操心兒女，但子女早已長(zhǎng)大，不必過(guò)度干涉孩子生活。</p><p class="ql-block">圖片</p><p class="ql-block">堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，提高自身代謝力</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)會(huì)激發(fā)快樂(lè)和幸福感，讓人上癮。不管哪種運(yùn)動(dòng)，先找一種喜歡的，培養(yǎng)上癮的感覺(jué)，再將運(yùn)動(dòng)變成像一日三餐一樣的習(xí)慣。</p><p class="ql-block">圖片</p><p class="ql-block">定期體檢，遠(yuǎn)離疾病侵?jǐn)_</p><p class="ql-block">制定適合的篩查計(jì)劃，比如骨密度的檢測(cè)、乳腺篩查、宮頸癌篩查、血壓、血糖、血脂、性激素水平的監(jiān)測(cè)，將疾病隱患扼殺于搖籃。</p>