<h3>前段時間，廣州的廖女士用親身經(jīng)歷給了我們答案。</h3></br><h3>她在社交平臺曬出自己每天10點睡覺，連續(xù)286天的打卡視頻。</h3></br> <h3>從她每日自拍的變化來看，前后真的判若兩人：</h3></br><h3>“早睡之后，每天都是活力滿滿。</h3></br><h3>黑眼圈會變淡，法令紋會有改善，乳腺結(jié)節(jié)也在變小。</h3></br><h3>而且心情會好很多，腦袋更靈活?！?lt;/h3></br><h3>其實，以前的她也沒有早睡的習(xí)慣。</h3></br><h3>但因為生病差點休學(xué)后，醫(yī)生叮囑她一定要好好睡覺。</h3></br><h3><strong>于是她開始嘗試早睡，并堅持打卡監(jiān)督自己。</strong></h3></br><h3>時間久了，很多人也陸續(xù)加入，還建了一個早睡群，互相鼓勵監(jiān)督。</h3></br><h3>有句話說得好：</h3></br>“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如覺補(bǔ)。”<h3>我們的一生，大概有三分之一的時間和睡覺打交道，而睡眠的質(zhì)量決定著生命的質(zhì)量。</h3></br><h3>好好睡覺，就是富養(yǎng)自己的最好方式。</h3></br> <h3><strong>沒睡好的人，身體里都是“垃圾”</strong></h3></br><h3>美國波士頓大學(xué)的科學(xué)家在國際頂級期刊《科學(xué)》（《Science》）上發(fā)表的研究表明：</h3></br><h3>只有在睡眠狀態(tài)下，腦脊髓液才會把垃圾沿著血管清出，大腦才會開啟“自動清洗”模式，掃除相關(guān)毒素，如導(dǎo)致阿爾茨海默病的β淀粉樣蛋白。</h3></br><h3>而熬夜會干擾這一過程，甚至使全身器官遭到透支。</h3></br><h3>簡單來說，沒睡好的人，腦子里全是垃圾。</h3></br><h3>熬夜會變傻，真的不只是說說而已。</h3></br><h3><strong>不僅頭腦會不清醒，各種疾病都有可能找上門來。</strong></h3></br><h3>看過這樣一則新聞：</h3></br><h3>科技創(chuàng)業(yè)公司的CEO章先生，為了新產(chǎn)品的順利上市，他常常加班加點，不分晝夜。</h3></br><h3>年度體檢時，查出高血壓癥狀，但這并沒有引起他的重視。</h3></br><h3>他自認(rèn)為年輕，身體強(qiáng)健，不屑于把這些毛病當(dāng)回事，繼續(xù)熬夜工作。</h3></br><h3>“忙完這一陣，我們就去馬爾代夫！”這是章先生給妻子最后的承諾。</h3></br><h3>然而，等來的不是期望中的假期，而是死神突如其來的召喚。</h3></br><h3>某個夜里，一直潛伏于他身上的高血壓對他發(fā)起了瘋狂進(jìn)攻。</h3></br><h3>因為年輕人的血管彈力好，血斑迅速掉落，最終引發(fā)了腦猝死。</h3></br><h3>章先生的遭遇讓人扼腕嘆惜，但此類事件絕非偶然。</h3></br><h3>中國睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)會調(diào)查顯示：</h3></br><h3><strong>超過70%的年輕人都有熬夜的習(xí)慣，而90%的年輕人猝死、腦溢血、心肌梗塞都與熬夜有關(guān)。</strong></h3></br><h3>不管你是主動長期熬夜，還是迫不得已長期熬夜。</h3></br><h3>這一行為，對于身體的傷害都是不可逆轉(zhuǎn)的。</h3></br><h3>但仍有一部分人，明明知道熬夜危害很大，還是忍不住過上了夜貓子式的生活。</h3></br><h3>熬夜追劇、熬夜加班、熬夜玩游戲……</h3></br><h3>“熬夜”兩個字，在年輕人中仿佛成了“流行趨勢”。</h3></br><h3>有多少人，敷著面膜，喝著枸杞，咀嚼著保健品，然后熬著最長的夜。</h3></br><h3>叔本華說：</h3></br>“人類所能犯的最大的錯誤，就是拿健康來換取其他身外之物?！?lt;h3>睡眠不足，讓人心力交瘁，不堪重負(fù)，就像一臺不予養(yǎng)護(hù)卻一直超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器。</h3></br><h3><strong>長期熬夜，就是拿自己的健康做籌碼，參與一場人生的豪賭。</strong></h3></br><h3>要知道，你熬的不是夜，而是命。</h3></br><h3>年輕并不是炫耀的資本，健康才是。</h3></br><h3>失去健康，終將一無所有。</h3></br> <h3><strong>睡覺，是最好的養(yǎng)生</strong></h3></br><h3>著名養(yǎng)生大師、國學(xué)傳承者南懷瑾說：</h3></br><h3>“養(yǎng)身三大事，一睡眠，二便利，三飲食。</h3></br><h3>其余起居、服裝等皆是輔助，三事中睡眠第一?！?lt;/h3></br><h3>好好睡覺，是人生的頭等大事。</h3></br><h3>顧維鈞就曾在自傳里告訴大家，他長壽的秘訣在于“睡”。</h3></br><h3>身為外交官，顧維鈞平時工作緊張繁忙，壓力自然也很大。</h3></br><h3>因此他非常注重睡眠質(zhì)量，以保證足夠的精力和大腦的清醒。</h3></br><h3><strong>良好的睡眠，可以極大地提高工作效率。</strong></h3></br><h3>就像渡邊淳一所說：</h3></br><h3>“睡眠良好，是一種真正的才能。</h3></br><h3>沒有睡眠能力的話，人們就不能保持健康的身體，就不能專心致志地工作?！?lt;/h3></br><h3>好好睡覺，既是生存的必要能力，也是養(yǎng)生的最佳方式。</h3></br><h3>相聲演員馬三立，曾透露過自己的長壽秘訣：</h3></br><h3>“我很注意吃喝拉撒睡，其中最注意睡，從未失眠過。</h3></br><h3>每天午睡到3點半，在此之前，誰按門鈴，打電話來我都不接，反正我睡著了也聽不見?！?lt;/h3></br><h3>他曾笑言，給他一個枕頭一張床，他就能夠睡到地老天荒。</h3></br><h3>《飲食的迷思》中說過：</h3></br>“你的生活方式，就是你的壽命?！?lt;h3>睡不好，百病生；睡得安，多長壽。</h3></br><h3><strong>每個人的身體都如同機(jī)械一樣在運(yùn)轉(zhuǎn)，而睡眠是身體全面深層修復(fù)保養(yǎng)的過程。</strong></h3></br><h3>好的睡眠，才能調(diào)養(yǎng)生息，充滿活力。</h3></br> <h3><strong>好習(xí)慣，才有好狀態(tài)</strong></h3></br><h3>隨著生活壓力的不斷加劇，越來越多的人受到各種睡眠問題的困擾。</h3></br><h3>睡覺，變成了一件奢侈的事情。</h3></br><h3>中國睡眠研究會等機(jī)構(gòu)發(fā)布《2021年運(yùn)動與睡眠白皮書》，數(shù)據(jù)顯示：</h3></br><h3>當(dāng)下我國有超3億人存在睡眠障礙。</h3></br><h3><strong>長期睡眠不足，不但侵蝕著我們的健康，也損害著我們的記憶力和認(rèn)知功能。</strong></h3></br><h3>《睡眠革命》里有句話說得好：</h3></br>“當(dāng)我們不斷提高自己的睡商，主動控制自己的生活節(jié)奏，以積極心態(tài)去面對生活，就能成為一個真正厲害的人?！?lt;h3>只有養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，才能維持身體的運(yùn)行平衡，才能保持生活的最佳狀態(tài)。</h3></br><h3>那么，怎樣才能更好地入睡呢？</h3></br><h3>不妨看看《人民日報》整理的“睡前如何調(diào)整，拯救睡眠障礙”的小貼士：</h3></br><h3><strong>1.睡前遠(yuǎn)離刺激物</strong><br></br></h3></br><h3>很多人睡覺前喜歡玩手機(jī)，或者攝入刺激性食物，如咖啡、濃茶、巧克力等。</h3></br><h3>因此，我們要盡量關(guān)閉電子產(chǎn)品。</h3></br><h3>少吃或不吃刺激性的東西，減輕入睡時的胃腸負(fù)擔(dān)，同時可以減少起夜概率。</h3></br><h3><strong>2.適當(dāng)泡腳</strong><br></br></h3></br><h3>睡前用適宜的溫度，比如40攝氏度的溫水泡浴或足浴，可以改善血液循環(huán)，增加深睡眠時間。<br></br></h3></br><h3><strong>3.布置良好的睡眠環(huán)境</strong></h3></br><h3>睡前做好通風(fēng)，保持室內(nèi)舒適的溫濕度。</h3></br><h3>創(chuàng)造黑暗的睡眠環(huán)境，有助于刺激褪黑素分泌，提高睡眠效果。</h3></br><h3><strong>4.學(xué)會放松情緒</strong></h3></br><h3>很多人喜歡在睡前思考，或者由于睡前劇烈運(yùn)動導(dǎo)致大腦興奮。</h3></br><h3><strong>但在正式入睡前，應(yīng)該給大腦一個放松和休息的緩沖時間段。</strong></h3></br><h3>此外，可以適當(dāng)做一些輕柔的活動如拉伸。</h3></br><h3>還可以提前對次日衣著、事務(wù)做初步安排，躺下后就不再“糾結(jié)”。</h3></br><h3>總而言之，如果在日常生活當(dāng)中出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，那么一定要注意生活各方面的調(diào)整。</h3></br><h3>當(dāng)你習(xí)慣了早睡，你會發(fā)現(xiàn)：</h3></br><h3>相比從前，你的時間充足了，精神煥發(fā)了，心情愉悅了，工作更有效率了。</h3></br><h3>▽</h3></br><h3>睡眠是我們生存的根本，就像空氣、陽光和水一樣，與我們的生活息息相關(guān)。</h3></br><h3><strong>長期睡眠不足，就如抽絲剝繭般吞噬著我們的健康，消耗著我們的生命。</strong></h3></br><h3>不要仗著自己年輕，就可以肆無忌憚地熬夜。</h3></br><h3>人生不易，健康的人生更不易。</h3></br><h3>把覺睡好，就是把命養(yǎng)好。</h3></br><h3>無論你的生活有多忙碌，都要抽出時間休整身心，把透支的元氣補(bǔ)回來。</h3></br><h3>解決不了的事情，放一放；沒完沒了的工作，緩一緩。</h3></br><h3>正如三毛所說：</h3></br>“今日的事情，盡心、盡意、盡力去做了。無論成績?nèi)绾?，都?yīng)該高高興興地上床恬睡。”<h3>睡前放下一切，醒后便是重生。</h3></br><h3><strong>好好睡覺，富養(yǎng)身體，人生才有無限可能。</strong></h3></br>