<p class="ql-block">秋天?? 是豐收的季節(jié)，也是老年人??養(yǎng)生的黃金期。春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。</p><p class="ql-block">入秋后氣候會出現(xiàn)一定的變化，比如早晚溫差變大、天氣變得涼爽。對于中老年人來說想要身體健康有很多注意事項(xiàng)，那么中老年入秋后應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？能讓老人有一個健康的身體，遠(yuǎn)離疾病所帶來的困擾。</p> <p class="ql-block"><b><i>起居養(yǎng)生</i></b></p><p class="ql-block">在起居上應(yīng)做到 “早睡早起”。早睡可以順應(yīng)陽氣的收斂，早起可使肺氣得以舒展。一般以晚上11點(diǎn)入睡，早晨8點(diǎn)起床為宜。秋季天氣干燥，老年人容易出現(xiàn)失眠、多夢等問題。保持規(guī)律的作息時間可以幫助調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，確保臥室安靜、舒適、溫度適宜，并保持適度的濕度。</p> <p class="ql-block"><b><i>運(yùn)動養(yǎng)生</i></b></p><p class="ql-block">中老年人入秋之后也要加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉，有益于改善肺活量、增強(qiáng)身體免疫力，適合中老年人群的運(yùn)動有太極拳、五禽戲、八段錦等等。</p> <p class="ql-block">①少洗澡、多泡腳</p><p class="ql-block">秋季不要每天都洗澡，每天洗澡會過多清除皮脂分泌保護(hù)皮膚的油脂，造成秋季皮膚干燥。秋季養(yǎng)生大家應(yīng)多泡腳，這樣不僅可以促進(jìn)血液的循環(huán)預(yù)防疾病發(fā)生，還可以使身體酸堿平衡、放松肌肉。</p><p class="ql-block">②提高耐寒防感冒能力</p><p class="ql-block">秋季溫差變化較大，風(fēng)寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應(yīng)能力降低，較易患感冒、肺炎、肺心病，甚至發(fā)生心衰而危及生命。因此應(yīng)注意防寒保暖，有條件的可堅(jiān)持用冷水洗臉、擦鼻，以提高耐寒防感冒能力。</p><p class="ql-block">③警惕秋季易發(fā)病</p><p class="ql-block">秋季的特殊氣侯特點(diǎn)，極易發(fā)生“秋燥咳嗽”</p><p class="ql-block">感冒、慢性支氣管炎發(fā)作、胃病、風(fēng)濕病、哮喘及心腦血管疾病等。因此，老年人應(yīng)結(jié)合自己體質(zhì)情況重點(diǎn)防范，積極控制原發(fā)疾病，警惕秋季易發(fā)病的發(fā)生。</p><p class="ql-block">④愉悅身心，陶冶情操</p><p class="ql-block">秋風(fēng)蕭瑟，自然界凄涼的景色容易導(dǎo)致老年人悲觀傷感的消極情緒。因此，老年人應(yīng)特別注意精神保健，可適當(dāng)選擇琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動，以愉悅身心、陶冶情操、安度晚年。</p>