<p class="ql-block">我的伊利馬 2023年9月10日</p><p class="ql-block">雄關(guān)漫道真如鐵，而今邁步從頭越。</p><p class="ql-block">失之東隅，收之桑榆。</p><p class="ql-block">路遙知馬力，跑馬道更長。</p><p class="ql-block">馬拉松和人生一樣。你會經(jīng)歷斗志滿滿的雞血階段，也會遭遇生不如死的撞墻階段。你會享受到幾萬人齊嗨的鮮花與掌聲，也會忍受一個人吞咽身心煎熬的難過。你會有與你并肩戰(zhàn)斗的戰(zhàn)友，也會有默默等待你的家人。</p><p class="ql-block">??題外話，本來我不是那么在意 BQ ，這次特別想實現(xiàn)這個目標(biāo)，有點個人原因，因為這個特別的日子??</p> <p class="ql-block">9月10號周日，波馬報名最后一個周末的馬拉松比賽，我是有所期待的。過去18周跟 AM55 計劃訓(xùn)練，從來沒有這么認真過。2021年我的首馬(實地全馬)是著名六大馬之一倫敦馬拉松，得跑神朱大姐青睞成行。當(dāng)時目標(biāo)明確，歡樂首馬，沒有嚴(yán)格跟計劃，大概訓(xùn)練了12周，平均每周28邁跑量，帶著手機一路歡樂拍照攝像，最后兩邁提速完成的。首馬的歡樂體驗為我成功上船全馬立下汗馬功勞。</p><p class="ql-block">這次卻不同，目標(biāo) BQ, 要跑進3小時55分。我之前 PR 是去年9月份的柏林馬拉松4小時2分鐘。雖然有7+分鐘要提高，我自己也是信心滿滿。因為這個訓(xùn)練周期18周，我嚴(yán)格跟滿前16周，最后兩周因為跑接力以后體力消耗大才減量，但是已經(jīng)taper ，不是特別影響訓(xùn)練成果。這次平均周跑量超43邁，每周日和福群小伙伴團隊訓(xùn)練拉龍潤，打下了堅實的耐力基礎(chǔ)。雖然速度訓(xùn)練根據(jù)目標(biāo)馬速在配速上沒有完全達標(biāo)，里程還是保證。特別是最難的18邁龍潤中12邁??速，在達拉斯清晨5點半高達85度的氣溫下，小馬帥哥帶我居然也順利完成。跑??速時心率150左右，沒有任何不適。汗如雨下，背心短褲都擰出水來。15周時最后一個20邁也在Luka 陪伴下，比??速慢一分鐘不到而心率就降到139左右，一路感覺也非常好。只有最后一邁，因為已經(jīng)快9點，溫度高達90+，感覺有點氣喘就慢跑溜達完成?，F(xiàn)在想想那一邁類似我周日體驗，有點脫水和低血壓狀態(tài)，不過不嚴(yán)重。</p> <p class="ql-block">跑前一天的歡樂。當(dāng)時天氣預(yù)報從前兩天下雨到周日上午沒雨，已經(jīng)提醒我們夏季暴雨前的悶熱。</p> <p class="ql-block">這樣的訓(xùn)練下來，自我感覺耐力和速度都比去年同期有提高，特別是心率降下來了。達拉斯的熱，預(yù)期 Erie 至少20度到30度的溫差，加上比賽雞血等其他因素，我對沖擊355的大目標(biāo)還是有信心的。雖然有想過 Plan B 破四保 PR, 并沒有真正考慮具體操作。</p> <p class="ql-block">出發(fā)前看天氣預(yù)報溫度并不理想，比預(yù)期高10度，但是因為多云沒有太陽曬，心里雖然有失望，還是覺得可以完成。特別是我們從熱火爐過來，覺得溫差夠大應(yīng)該有幫助。唯一沒想到的是濕度對我的影響。</p><p class="ql-block">這兩天仔細研究濕度對跑馬拉松的影響。據(jù) MarathonHandbook網(wǎng)站，https://marathonhandbook.com/running-in-humidity/</p><p class="ql-block">高濕度在溫度達到60度以上就有較大影響，而我們當(dāng)天起跑65度，最后幾邁已經(jīng)70+度，湖邊島上濕度更達到88%，對跑馬來說非常惡劣，專家建議是要調(diào)低配速5%，相當(dāng)于我目標(biāo)配速增加25秒，而我在前17邁沒有絲毫降速。前半程沒意識到影響很大，13邁左右我還能緊跟355官??丹睿，但是也感覺身體疲憊是以前龍潤18邁到都沒有的感覺。我告訴丹睿說有點累，她說這才一半呢。我想著目標(biāo)，告訴自己還得堅持下去。一直堅持到約15,6邁，在下一個水站調(diào)整了一下沒有再跟355。保持配速在這種情況下是大量排汗被潮氣悶住，身體不能及時散熱，最終導(dǎo)致身體自我緊急保護，本來血液流向四肢支持跑步，卻回流心臟保護 survival mode。頭部開始缺血缺氧，四肢也不能正常運動。我多次感覺到頭暈混沌，而且根本跑不動，停下來走幾步又發(fā)現(xiàn)腰直不起來，只能弓著身體勉強前行。我的腦子一會兒清醒過來時就提醒自己不能放棄。這樣估計堅持到24邁左右。當(dāng)時已經(jīng)慢到9分半，眼看4小時兔子也追上來了。</p><p class="ql-block">再說喝水。我平時喝水相對少，不過這次也提醒自己多喝。伊利馬其他服務(wù)可能沒有大馬到位，但是每邁都有水站要贊。第一個水站沒喝，后面水站本來都沒打算skip. 但是跟兔子的人擠在一起取水，有一次我特別想喝水，結(jié)果跑得快，人又多，我一個個讓，等到最后一個義工伸手過去，她剛好轉(zhuǎn)身，我就錯過了。惦記了一邁??后面水站我就盡量先過去取第一個人的水，而且又喝水又喝 Gatorade來補充，但是只喝一口兩口，可能少了。也沒有聽平山建議用水澆頭，現(xiàn)在看來很重要，因為在那種天氣下只有澆水在頭臉才能幫助身體散熱，特別我頭部缺氧時。</p><p class="ql-block">最后兩邁確實懷疑人生，不過當(dāng)時有點意識模糊了，只能低頭看腳前大概幾十米的路一步步前行。先前平山告訴我355沒戲了，咱們爭取保破四，我沒力氣回應(yīng)，心里說好。到這時卻聽到平山喊我停下來別跑了。那聲音似乎很遙遠，感覺在做夢。我想你開玩笑嗎？我雖然腦子漂浮不定，潛意識知道自己在比賽，必須完成。放棄似乎不在我的詞典里。走我也能走完最后兩邁吧。</p><p class="ql-block">終于聽到我的手表似乎 Beep 一下感覺是26邁了，我當(dāng)時弓著身子撐著腰向前推自己。恍惚中看到平山往路中指著，說了句啥，我已經(jīng)聽不到，潛意識覺得他說到終點了過來沖線。一個踉蹌我轉(zhuǎn)過去，然后就不知道怎么躺倒在地上了。估計太想完成，我當(dāng)時唯一的意識是停表，存。。。</p><p class="ql-block">等我慢慢清醒過來，看到有兩個醫(yī)務(wù)人員 medic在身邊給我量血壓，我問是多少，告訴我78/49，高壓只有78是我從來沒有的。不過我也告訴他們我平時就是低血壓，88/58是常態(tài)。我一口一口喝著他們給我的水，感覺頭腦一點點清醒了。后來又來一個醫(yī)務(wù)人員，說讓我上車去 medical tent 繼續(xù)檢查。我其實沒注意他帶了車，這些細節(jié)是平山回憶錄說的。這時平山說了一句，你還沒完賽，終點還有0.3邁。我一聽就急了。以為完成了我才安心躺平，才幾百米沒完賽，我一路這么辛苦不是白費了？?? 我堅持要走過終點。Medic 看我這么堅決，只好問了我?guī)讉€問題，確保我頭腦已經(jīng)恢復(fù)正常思維才放我。我在平山和 Medic 攙扶下非常緩慢地站了起來。感受一下腦子不暈了腿也似乎能動，就開表，重新上路。500米不到的路感覺很長，一路上兩旁的人都向我揮手加油，我感覺自己是氣宇軒昂，而平山在我身后也許是擔(dān)心也許是生氣，卻愁眉苦臉。對不起平山，我不聽話，還讓你操心了！????</p> <p class="ql-block">眼看還有10幾步到終點，愛面子的我想留一個跑過沖刺的照片，沒想到一抬腿就抽筋了。乖乖停下來繼續(xù)走。這時看到委員長笑瞇瞇地沖著我舉雙手，我也舉起雙手，心里暖乎乎的，像見到親人。我最終走過終點，掙到了完賽獎牌。</p> <p class="ql-block">這幾天很多朋友私信我怎么樣了，特別是外地幾個相識并不長時間的朋友，讓我非常感動。跑馬是一件非常挑戰(zhàn)的事情，訓(xùn)練苦，比賽更不輕松。雖然每人的目標(biāo)和身體狀況不一，大多數(shù)人到20邁以后都是靠堅強的意志力推動身體完成的。如果沒有你們，我的朋友們長期以來相互鼓勵支持，我很難想象自己能一步步堅持走到今天。</p><p class="ql-block">在這里一一感謝，第一要再次感謝平山。臨時被抓做我的私??，雖然沒有提供任何服務(wù)，但是一直在我身后幾步看著，最后保護我完成比賽。謝謝委員長忽悠我跑伊利，訓(xùn)練中經(jīng)常關(guān)心我，對我的提高很有幫助，也收獲了難得的比賽體驗。謝謝偉哥耐心細致的指導(dǎo)包括我在內(nèi)每一個隊友，分享自己寶貴的訓(xùn)練比賽心得。謝謝卡姐不厭其煩地叨叨，分享老馬經(jīng)驗。如果聽你的那天早上調(diào)整目標(biāo)也許就沒有后來的事情。謝謝 Jane 陪我多次龍潤，咱們倆跑步同頻很難得，每次互虐拉下來都特別開心，以后繼續(xù)約跑。謝謝小馬哥，綠哥，云妹，Luka 和 Julia 陪我跑，每一次都有收獲，歡樂聊天，速度拉爆。還有蓬姐，猛牛，潞潞，芳妹，Libby, 福群小伙伴們，跑馬路上互相守望，加油，謝謝啦！</p> <p class="ql-block">這次經(jīng)驗教訓(xùn)很多。有些是我個人需要加強和調(diào)整的。</p><p class="ql-block">一是訓(xùn)練，雖然100%按計劃里程完成，速度卻沒能按計劃最終提高到目標(biāo)馬速，所以實力沒有提高到100%以上，訓(xùn)練還是沒到位。也就是說能力不夠，不能依賴外部條件比如天氣賽道來加分。訓(xùn)練計劃和目標(biāo)一定要給充分的余量，比如超過5分鐘。因為賽道和個人跑的路線誤差，比賽時往往大家都會跑超過26.2邁，這就要給兩分鐘的余量。天氣身體狀況等其他因素又要給約三分鐘。才能有充分信心和保障完成既定目標(biāo)。</p><p class="ql-block">二是一定要及時調(diào)整戰(zhàn)術(shù)，這不是你最后一個馬拉松。天氣是不可抗力，如果不在預(yù)期，應(yīng)該在賽前就告訴自己調(diào)整目標(biāo)。而我在周日早上站在起跑點，沒有絲毫冷的感覺，以往四個全??都是凍得哆嗦開跑。就這樣我也沒想著調(diào)整目標(biāo)。其實我一直告訴自己，跑步鍛煉都是為了健康，享受過程，根據(jù)自身條件慢慢提高，持續(xù)跑一輩子比一次比賽更重要。但是這次比賽意義有點特別，執(zhí)拗的我就把平時告誡自己和朋友的話都拋在腦后。</p><p class="ql-block">這是朋友后來發(fā)給我的照片，半程左右我已經(jīng)比平時疲憊很多。</p> <p class="ql-block">三是充分理解濕度在高溫時對身體的影響，特別是像我這種血壓偏低的人。補水重要，散熱更重要。補水是防缺水失鹽防止腿抽筋，散熱卻是影響到整個身體正常運轉(zhuǎn)的關(guān)鍵，甚至危及生命。我周日應(yīng)該是Heat Exhaustion了，由于我先天心臟有問題，漏血有點嚴(yán)重，在這種情況下自我應(yīng)急反應(yīng)是血液只夠保心臟，不能有效及時地供應(yīng)頭部，造成低血壓眩暈。幸好及時處理，我自己也算夠結(jié)實抗造，恢復(fù)比較快。運氣不是每次都有，以后如果碰到這樣的天氣，一定會調(diào)整計劃，安全歡樂完成就好。</p> <p class="ql-block">最后想和我親愛的老公，女兒，兒子說，我愛你們! [Heart][Heart][Heart]??????人生因為你們而彌足珍貴，我會更好地照顧自己。</p><p class="ql-block">終于跑崩一次，跑馬人生也算完整了！</p>