<p class="ql-block">當(dāng)下，我們的生活以某種方式展開的速度已經(jīng)超過了人類神經(jīng)系統(tǒng)和心理所能承受的速度。各種精神問題將越來越嚴(yán)重。</p><p class="ql-block">面對各種壓力和心理健康問題，冥想技巧的積極作用已經(jīng)為大量的研究所支持。</p><p class="ql-block">實際上，冥想沒有什么神秘，首先不要對長時間的坐禪望而生畏，那不是你的菜。初學(xué)者或短或長，從幾分鐘到十幾分鐘，都能受益。</p><p class="ql-block">冥想不拘一格，或立、或坐、或行、或臥都可以。冥想旨在訓(xùn)練大腦的專注和平靜，開始時，注意力不集中，感到煩躁也很正常，這就是冥想的一部分。我們的內(nèi)心尤如一片藍(lán)天，常常也會陰云密佈、狂風(fēng)暴雨，風(fēng)雨過后，那片藍(lán)天始終都在那里！</p> <p class="ql-block">根據(jù)TheNewDaily近來對冥想的研究報道，就三個冥想技巧略作說明：</p><p class="ql-block">（一）專注當(dāng)下</p><p class="ql-block">這是一種以非評判的方式觀察自己的內(nèi)在現(xiàn)實（思想、情緒、記憶和感覺）和外在現(xiàn)實（社會和物理環(huán)境）的練習(xí)。事實證明，專注當(dāng)下可以改善焦慮、壓力、失眠和疼痛等癥狀。</p><p class="ql-block">定期培養(yǎng)對自己身體的認(rèn)識（內(nèi)部現(xiàn)實）有助于及早發(fā)現(xiàn)身體的不良癥狀。如果你關(guān)注自己的身體，就能發(fā)現(xiàn)由壓力引起的肌肉緊縮的早期階段，并有意識地放松它們。</p><p class="ql-block">身體掃描是一種簡單而有效的技巧。每周花一些時間（至少兩分鐘）將你的意識帶入雙腳腳趾，慢慢向上移動身體，邊走邊檢查，直到到達頭頂。</p> <p class="ql-block">（二）基于注意力的冥想</p><p class="ql-block">這種練習(xí)通常需要使用某種錨來幫助保持頭腦中的中心焦點。錨點可以是呼吸，也可以是一個圖像，如蠟燭火焰。</p><p class="ql-block">每當(dāng)你被思想、記憶、情緒、或感覺（比如腳癢）分散注意力時，就回到錨點。</p><p class="ql-block">你可以在任何地方練習(xí)，睜眼或閉眼都可以。從 60 秒開始，每天兩次，然后逐漸增加。不要期望頭腦會安靜下來——它不會的。你的任務(wù)就是回到你選擇的錨點。</p><p class="ql-block">尤其是將呼吸作為錨，可以通過呼吸安撫相關(guān)的交感神經(jīng)來減輕壓力。</p><p class="ql-block">如果你失眠，這種方法尤其有用。在練習(xí)注意力冥想的同時平衡呼吸（例如，吸氣五秒，呼氣五秒），可以幫助你在半夜擺脫循環(huán)思維，重新入睡。</p> <p class="ql-block">（三）培養(yǎng)慈悲心的冥想</p><p class="ql-block">在壓力大的時候，我們內(nèi)心批評的聲音會變得非常尖銳。通過冥想來擺脫這種聲音是非常有用的。在困難時期，你也應(yīng)該培養(yǎng)對自己的慈悲心，因為自己也會犯錯（就像其他人一樣）。</p><p class="ql-block">找個安靜的地方坐下或躺下。定時兩分鐘。閉上眼睛，平緩呼吸（吸氣五秒，呼氣五秒），然后試著想象自己的表情。對著自己的臉微笑，想象它也對你微笑。祝愿自己健康快樂。認(rèn)識到自己是一個值得被愛和尊重的人。你內(nèi)心的批評者可能不同意你的觀點，但你要盡力擺脫這種聲音。</p><p class="ql-block">有時，這種練習(xí)也能幫助我們處理與他人有關(guān)的困難情緒。</p><p class="ql-block">提醒一點：不要對欺負(fù)你或辱罵你的人嘗試這個方法。在這種極端情況下，我們不需要為傷害我們的人提供內(nèi)心借口。</p> <p class="ql-block">為了達到最佳效果，你需要使用正確的工具來完成正確的工作。有些時候，你可能每天都要使用這三種工具。對于比較平靜的階段，你可以在周一和周五練習(xí)兩分鐘，檢查你的身體和心靈，確保一切正常。</p><p class="ql-block">就像任何技能一樣，練習(xí)得越多，你就會變得越熟練。最重要的是，善待自己。</p> <p class="ql-block">以前慢，一生只夠愛一個人。</p><p class="ql-block">古韻美，“晨飆動野，斜月在林?！?lt;/p><p class="ql-block">現(xiàn)在快，不妨停一停腳步，冥想片刻，等一等落后的靈魂。</p>