<p class="ql-block"> 如果說近年來最火熱的一個(gè)心理學(xué)概念，可能就是「愛自己」了。</p><p class="ql-block"> 你應(yīng)該在很多場景下見過這個(gè)詞，廣告宣傳里有「愛自己就要買這款貴婦面霜」，情感博主告訴你「女人最重要的就是愛自己」，健身教練說「愛自己就要練出好身材」。</p><p class="ql-block"> 但你可能依然很困惑：如果我想熬夜玩手機(jī)，但第二天工作就會(huì)沒狀態(tài)，那怎么做才是愛自己呢？我確實(shí)不喜歡自己身上的某些缺點(diǎn)，難道要對它們視而不見嗎？</p><p class="ql-block">這篇文章我們就來聊聊，真正的「愛自己」到底是什么意思？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">01</p><p class="ql-block"> 愛自己不是「喜歡」自己的全部而是「接納」自己的全部</p><p class="ql-block">心理咨詢師 Lori Gottlieb 曾指出：「心理治療中，我們關(guān)注的是自我關(guān)懷，而不是自我肯定」。</p><p class="ql-block">這體現(xiàn)了「愛自己」的一個(gè)關(guān)鍵——不是「喜歡」自己的全部，而是「接納」自己的全部。</p><p class="ql-block"> 我們都不是完美的人，都有這樣那樣的缺點(diǎn)，你可能很難喜歡自己的腿有點(diǎn)粗，愛發(fā)脾氣，在外人面前過于害羞，或者把每段感情都搞砸，但你可以接納它們。</p><p class="ql-block"> 接納意味著帶有善意，當(dāng)自己失敗或犯錯(cuò)時(shí)，給予理解和同情。有研究者把這種善意理解為以「正念」的方式看待自己的痛苦——一種非評判性的精神狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，個(gè)體觀察自己的想法和感受，而不試圖壓制或否認(rèn)。</p><p class="ql-block"> 接納還是「無條件地」，不依賴于自我或外部的評價(jià)。這意味著你不用因?yàn)樽约簱碛心承┨囟ǖ奶卣鳎ㄆ?、聰明、有才華等）才愛自己，也不必比別人「更厲害」才能對自己感覺良好，你愛自己的存在，愛自己的生命本身。</p><p class="ql-block"> 這其實(shí)并不容易，尤其是當(dāng)你在生活中遭遇了不可避免的失落、孤獨(dú)和困惑，并因此受到了情緒傷害時(shí)，這個(gè)時(shí)候考驗(yàn)就來了——你還能「無條件地」愛自己嗎？</p> <p class="ql-block">02</p><p class="ql-block">? ? ? ?但愛自己不是放縱，因?yàn)樗晕邑?fù)責(zé)</p><p class="ql-block">「我感覺壓力很大，所以一整天躺在床上，看電視和吃冰淇淋」「我要對自己好一點(diǎn)，所以透支工資買下我現(xiàn)在就要的東西」。</p><p class="ql-block">? ? ? ?有時(shí)候我們看上去對自己好，但事后卻并不開心。因?yàn)閻圩约翰⒎羌磿r(shí)滿足自己的一切需求，它還包含自我負(fù)責(zé)，弗洛姆在《自私與自愛》中也曾提出「愛不是一種感受，還是一種積極的努力，其目的是其（愛的）對象的幸福、發(fā)展和自由」。</p><p class="ql-block">? ? ? ?有時(shí)候僅僅給自己帶來快樂的事情可能對自己并不好，而有利于自己健康和持久幸福的事情可能會(huì)帶來一定程度的不快（例如戒煙、鍛煉、學(xué)習(xí)一門新技能。</p><p class="ql-block">? ? ? ?因此愛自己一面是溫柔的（無條件地接納和同情），另一面又是有力量的，它涉及保護(hù)、供養(yǎng)和激勵(lì)自己。就像熊媽媽在受到威脅時(shí)兇猛地保護(hù)她的幼崽，或捕魚喂養(yǎng)它們，或?qū)⑺鼈儙У劫Y源更好的新領(lǐng)土。</p><p class="ql-block">? ? ? ?有時(shí)我們需要挺身而出，為自己說不，和別人劃清界限，或與不公正作斗爭；有時(shí)我們需要激勵(lì)自己去做一些（長久來看）對自己好的事；如果我們陷入糟糕的境地或有害的習(xí)慣中，那意味著要做一些改變，不是因?yàn)槲覀儾唤邮茏约?，而是因?yàn)槲覀冴P(guān)心自己。</p><p class="ql-block">? ? ? ? 愛自己的這兩面是一體的，互相促進(jìn)的，讓我們的自我關(guān)懷不會(huì)到放縱的程度，也讓自我激勵(lì)不會(huì)發(fā)展為自我譴責(zé)和虐待。</p> <p class="ql-block">03</p><p class="ql-block">? ? ? ?愛自己不等于自戀，過于關(guān)注自己反而是不愛自己的表現(xiàn)</p><p class="ql-block">? ? ? ?有一種「愛自己」的表現(xiàn)需要格外警惕，那就是自戀。自戀是一種以自我為中心的人格特質(zhì)，其特征是過度關(guān)注自己和自己的需求，往往以犧牲他人為代價(jià)。</p><p class="ql-block">? ? ? ?在生活中，一個(gè)自戀的人通常被認(rèn)為是非常愛自己的，Ta 們看起來自信滿滿，關(guān)注自己，和他人的交流中總是占據(jù)上風(fēng)。但其實(shí)恰恰相反，自戀者并不愛自己。</p><p class="ql-block">? ? ? ?不喜歡自己、無法認(rèn)可自己的人，會(huì)對自我不斷感到焦慮，Ta 們沒有內(nèi)心的安全感，因?yàn)榘踩兄挥性谡嬲龕圩约旱娜松砩喜糯嬖?。所?Ta 們必須焦慮地過度關(guān)注自己，貪婪地為自己得到一切；Ta 們不斷需要從外部獲得贊揚(yáng)和認(rèn)可，來確定自己值得被愛?？此聘咦宰饏s很脆弱，當(dāng)自我成功時(shí)，Ta 們感覺良好，當(dāng)自我失敗時(shí)，又會(huì)覺得自己一文不值。</p><p class="ql-block">? ? ? ?因此，過度的自戀是對基本自愛缺乏的補(bǔ)償，如弗洛伊德所說，「自戀的人把本應(yīng)投注在別人身上的愛收回，轉(zhuǎn)向自己。」</p><p class="ql-block">而對于真正愛自己的人來說，Ta 們反而有時(shí)候不那么強(qiáng)調(diào)自我的獨(dú)特性，也不用非要當(dāng)強(qiáng)者才能感受到對自己的愛，因?yàn)閻垡呀?jīng)存在。</p> <p class="ql-block">04</p><p class="ql-block">? ? ? ?愛自己需要誠實(shí)，不糊弄自己</p><p class="ql-block">因?yàn)榉N種原因，生活中很多人都難以對自己坦誠，比如：</p><p class="ql-block">? ? ? ?我們因?yàn)楹ε陋?dú)身留在一段糟糕的關(guān)系里，告訴自己那些傷害的行為是愛；</p><p class="ql-block">不敢讓父母失望，做一份體面但煎熬的工作，遲遲無法去做自己喜歡的事；</p><p class="ql-block">? ? ? ? 或者一再回避自己本應(yīng)該去面對的問題，為了自己的利益?zhèn)τH密的人等等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">? ? ? ?這個(gè)時(shí)候，我們的自尊會(huì)因此受到傷害，導(dǎo)致自我蔑視。正如歐文·亞隆所說：「只有當(dāng)自己能欣賞自己的行為方式時(shí)，一個(gè)人才可能真正地愛自己。」</p><p class="ql-block">? ? ? ?我們的行為會(huì)影響我們對自己的態(tài)度，勇氣、善良、誠實(shí)……如果行為違背了自己的價(jià)值觀，我們就很難真正地愛自己。</p> <p class="ql-block">05</p><p class="ql-block">? ? ? ?如果我們不愛自己，也很難愛別人，或者從別人那里得到愛</p><p class="ql-block">? ? ? ?一個(gè)人如果不愛自己，在關(guān)系中能愛他人嗎？</p><p class="ql-block">其實(shí)很難。</p><p class="ql-block">? ? ? ? 弗洛姆在《自私與自愛》中提出：對他人的愛和對自己的愛并不是對立的。在那些有能力愛別人的人身上，會(huì)發(fā)現(xiàn)他們愛自己的態(tài)度。</p><p class="ql-block">研究也發(fā)現(xiàn)，那些能夠愛自己的人，往往有著更高質(zhì)量的關(guān)系，Ta 們通常被伴侶描述為：更有愛心和親和力、溫暖和體貼，以及給予對方更多的自主權(quán)</p><p class="ql-block">? ? ? ?愛自己的人接受他們自己是不完美的人，也更傾向于接受他們伴侶的不完美。愛自己的人對自己是善意的和關(guān)心的，在面對沖突時(shí)也更有可能妥協(xié)，考慮自己和對方的需要。</p><p class="ql-block">? ? ? ?另一方面，他人的愛也很難替代自己對自己缺失的愛。</p><p class="ql-block">? ? ? ? 朋友 小 A 一度渴望用戀愛解決自己的問題，她很難獨(dú)處，也無法好好照顧自己，「找個(gè)人愛我就好了」。但幾段失敗的戀情后，小 A 才意識到，別人無法幫她承擔(dān)起愛自己的責(zé)任，她始終不能回避和自己的關(guān)系。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">06</p><p class="ql-block">? ? ? ?不愛自己不是你的錯(cuò)</p><p class="ql-block">? ? ? ?愛自己的能力源自于哪？為什么每個(gè)人對待自己的態(tài)度差異很大呢？</p><p class="ql-block">? ? ? ?弗洛姆認(rèn)為愛的能力是一種性格特征，主要來自于在兒童時(shí)期經(jīng)歷過來自他人（主要是父母）的愛。如果你被父母好好地愛過，就會(huì)把這份愛內(nèi)化，用同樣的方式對待自己。</p><p class="ql-block">? ? ? ?而如果你被父母忽視（比如多子女家庭中常常出現(xiàn)）、真實(shí)的自我不被鼓勵(lì)（比如你喜歡畫畫父母卻堅(jiān)持讓你當(dāng)個(gè)醫(yī)生），或者更糟糕地，你被父母虐待（肢體暴力或精神虐待），長大后只能以一種矛盾的方式去愛，也就是說，自我的強(qiáng)大部分，你可以愛，但殘缺的部分，你必須恨。</p><p class="ql-block">? ? ? ?所以，如果暫時(shí)做不到愛自己，這不是你的錯(cuò)。</p><p class="ql-block">? ? ? ?但好消息是，一個(gè)人和自己的關(guān)系并非一成不變，愛是可以練習(xí)的技能。在長大后你可以通過心理咨詢獲得治愈型的關(guān)系體驗(yàn)、通過冥想、接觸大自然等方式重新建立和自己的連接、通過學(xué)習(xí)什么是愛并在生活中不斷嘗試。</p><p class="ql-block">? ? ? ?愛自己是一種滾雪球式的能力，一旦你愛過，就會(huì)越來越愛自己。</p> <p class="ql-block">? ? ? ?當(dāng)你真正愛自己你會(huì)發(fā)現(xiàn)這世上沒有任何一人、一事、一物會(huì)動(dòng)搖你的根基真正傷害到你。</p><p class="ql-block">? ? ? ?我們的教育體系是沒有培養(yǎng)過我們愛自己的能力的。在我們的成長環(huán)境里，不斷被教育愛國家、愛父母、愛手足、愛子女，“愛人者，人恒愛之”，就是沒有任何理論教我們來愛自己。而現(xiàn)實(shí)往往是當(dāng)你無法愛自己的時(shí)候，也無法給他人真正的愛。</p><p class="ql-block">真正愛自己，會(huì)理解他人的不愛并不來源于你的不完美，而是他人基于現(xiàn)實(shí)和情感下的一種選擇，你不再會(huì)因?yàn)榈貌坏胶鸵咽ザ萑胱晕夜簟?lt;/p><p class="ql-block">? ? ? ?真正愛自己，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己擁有獨(dú)自對抗生命無意義的勇氣，不再將希望寄托于他人的拯救，不會(huì)“我一生渴望被人收藏好，妥善安放，細(xì)心保存，免我驚，免我苦，免我四下流離，免我無枝可依”，明白“他永不會(huì)來”才是世界運(yùn)行的道理。</p><p class="ql-block">? ? ? ?真正愛自己，會(huì)發(fā)現(xiàn)所有圍繞在身邊的人和事會(huì)變得美好起來，會(huì)在心底里由衷地感慨“我配得上這世間所有美好”，這種積極心理會(huì)讓你整個(gè)人都在發(fā)光，吸引的都是你心之所向。</p><p class="ql-block">? ? ? ?真正愛自己，會(huì)理解人的天性就是最愛自己，不再會(huì)苛求他人扭曲自己的人性來愛你，當(dāng)沒有過分期待的時(shí)候，所有的人際交往都不會(huì)動(dòng)搖你的核心。</p><p class="ql-block">? ? ? ?真正愛自己，會(huì)擺脫不被愛的低價(jià)值困境，不再將被愛當(dāng)做人生中非常重要的課題。因?yàn)樽晕业膼劬蜁?huì)讓我們變得豐沛與充盈，提供源源不斷的能量。</p><p class="ql-block">? ? ? ?當(dāng)然，你仍然會(huì)焦慮、困惑、迷茫，但與此同時(shí)你清楚自己擁有面對這些的能力和信心。</p><p class="ql-block">以上，希望你好好地愛自己</p>