<p class="ql-block">說(shuō)到健康知識(shí)，相信大家都看過(guò)不少，但真正能做到的并不多。</p><p class="ql-block">以下有9個(gè)，建議大家多看看。</p><p class="ql-block">每天照著做，會(huì)讓你的飲食習(xí)慣變得越來(lái)越好，身體狀態(tài)也越來(lái)越好！</p><p class="ql-block">每天的食物，尤其是每餐的食物不要太過(guò)單一，比如：早餐只喝一碗粥。如果我們?cè)偌右活w雞蛋，和一根黃瓜，這一餐營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量就提上來(lái)了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，一日三餐要做到食物多樣，平均每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上。</p><p class="ql-block">因?yàn)椴煌澄锼臓I(yíng)養(yǎng)素各有特點(diǎn)，所以盡量每天的食物種類要多且全，主要是五大類食物：谷薯類、蔬菜水果類、動(dòng)物性食物、大豆類和堅(jiān)果、烹調(diào)油和鹽。</p> <p class="ql-block">2、不管是哪個(gè)年齡的人群，都應(yīng)該天天進(jìn)行身體活動(dòng)。</p><p class="ql-block">推薦成人每天至少6000步，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度的活動(dòng)量，比如：快走、慢跑、打球、跳操等等，累計(jì)150分鐘以上。以活動(dòng)時(shí)還能相對(duì)輕松說(shuō)話為準(zhǔn)。</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)對(duì)健康體重有益，而且對(duì)增加胰島素的敏感性，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，強(qiáng)壯骨骼，緩解焦慮，改善睡眠都有幫助。</p> <p class="ql-block">3、我們國(guó)家18歲以上的成人超重和肥胖率高達(dá)50.7%，因此，需要做好體重管理。</p><p class="ql-block">超重、肥胖可增加冠心病、2型糖尿病、絕經(jīng)后女性乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block">控制好全天的總熱量很重要，要調(diào)整飲食，培養(yǎng)健康的飲食行為和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，多注意吃動(dòng)平衡。</p> <p class="ql-block">4、中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議：每人每天應(yīng)該攝入谷類食物200-300g，其中包括全谷物和雜豆類50-150g。除了谷類食物，還要吃50-100g的薯類食物。</p><p class="ql-block">一日三餐都要有谷類食物，而且至少應(yīng)該有一餐的谷類食物是全谷物或雜豆。</p><p class="ql-block">我們也不要忘記，每天還要吃到薯類，比如：紅薯、土豆、長(zhǎng)山藥、芋頭等食物。薯類食物含淀粉較多，可以通過(guò)蒸、煮、烤后，直接作為主食。</p><p class="ql-block">精白米面中B族維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物比較少，可以通過(guò)薯類來(lái)補(bǔ)充這些成分的不足。</p> <p class="ql-block">5、蔬菜水果富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物，應(yīng)保證每天的蔬菜300-500g，水果200-350g。</p><p class="ql-block">最好有一半以上是深色蔬菜，比如：西蘭花、菠菜、茴香、韭菜、番茄、胡蘿卜等。</p><p class="ql-block">一般深色蔬菜水果中胡蘿卜素、維生素C、礦物質(zhì)比較多，可以為我們提供更多的營(yíng)養(yǎng)成分。</p><p class="ql-block">要做到餐餐有蔬菜，天天有水果。</p> <p class="ql-block">6、奶類食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣、鉀、鎂等營(yíng)養(yǎng)素，建議每人每天喝足液態(tài)奶300-500g，也可以吃相當(dāng)量的奶制品，尤其是成年人。</p><p class="ql-block">奶及奶制品有很多：牛奶、羊奶、駱駝奶、奶粉、奶酪、酸奶等等，每天可以互換著吃。</p> <p class="ql-block">7、我們要培養(yǎng)清淡的飲食習(xí)慣，少吃高鹽和油炸食品，不喝或少喝含糖飲料。</p><p class="ql-block">健康成人每人每天食鹽的攝入量不超過(guò)5g，烹調(diào)油不超過(guò)25-30g；添加精制糖每天不超過(guò)50g，最好控制在25g以下。</p><p class="ql-block">建議使用有刻度的油壺、鹽勺，以便更好地控制攝入量。</p> <p class="ql-block">8、煙有害健康，不建議抽，要戒掉。</p><p class="ql-block">最好也別喝酒，實(shí)在要喝，成人一天最大飲酒的酒精量不超過(guò)15克，不分男女。</p><p class="ql-block">15克酒精對(duì)應(yīng)的酒大概是多少呢？</p><p class="ql-block">相當(dāng)于酒精度為4%的啤酒450ml，不到1瓶。</p><p class="ql-block">相當(dāng)于酒精度為12%的葡萄酒150ml，1杯。</p><p class="ql-block">相當(dāng)于酒精度為38%的白酒50ml，1兩。</p><p class="ql-block">相當(dāng)于酒精度為52%的白酒30ml，約半兩。</p><p class="ql-block">注意：孕婦乳母、兒童青少年不喝酒，啤酒也不可以。</p> <p class="ql-block">9、我們要喝足水。男性每人每天1700ml，女性每人每天1500ml，約7-8杯。</p><p class="ql-block">判斷是否缺水，可以根據(jù)口渴、排尿次數(shù)和尿液顏色來(lái)了解。</p><p class="ql-block">應(yīng)主動(dòng)喝，而且要少量多次喝溫水，最好是白開(kāi)水，也可以喝淡檸檬水、淡茶水，不建議喝糖水以及各種飲料。</p> <p class="ql-block">這9個(gè)健康知識(shí)，強(qiáng)烈建議你收藏起來(lái)，平時(shí)翻出來(lái)多看看，多照著做，相信會(huì)有不一定的變化！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">謝謝你的閱覽</p><p class="ql-block">圖文摘自網(wǎng)絡(luò)</p><p class="ql-block">編輯制作CDP</p><p class="ql-block"><br></p>