<p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">和式太極拳是流傳較廣的溫縣太極拳兩大流派之一，是國(guó)家非物質(zhì)文化遺產(chǎn)項(xiàng)目，始自清末河南溫縣趙堡鎮(zhèn)太極拳家和兆元，因地域亦被稱為趙堡太極拳。</span></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 一、和式太極拳的保健作用</p><p class="ql-block"> 和式太極拳動(dòng)作柔和緩慢，連貫圓活。練習(xí)時(shí)，要求思想集中，精神專一，呼吸和動(dòng)作配合，做到深、長(zhǎng)、勻、靜。練習(xí)太極拳，能強(qiáng)化身體的運(yùn)動(dòng)能力，通過(guò)肢體上的放松、整體協(xié)調(diào)及呼吸配合等，使以下能力得到改善：保持放松狀態(tài)的能力，舒緩情緒、穩(wěn)定心理狀態(tài)；維護(hù)平衡穩(wěn)定的能力，保持中正、舒適、和諧；呼吸感應(yīng)與控制應(yīng)用能力，改善心肺功能；力量的控制使用能力，減少人體骨密度流失。</p><p class="ql-block"> 二、和式太極拳的適應(yīng)人群</p><p class="ql-block"> 和式太極拳是一種老少皆宜的體育運(yùn)動(dòng)，無(wú)論什么年齡段都可以練習(xí)。特別推薦以下人群練習(xí)：身體較弱，不能耐受慢跑、游泳等有氧訓(xùn)練者；精神緊張、焦慮，學(xué)習(xí)、工作和生活壓力大者；肌肉、韌帶比較僵硬，協(xié)調(diào)和平衡能力較差者；手術(shù)后需要康復(fù)的患者；有慢性疾病（如高血壓、冠心病、慢性阻塞性肺?。┑闹欣夏耆恕?lt;/p><p class="ql-block"> 三、和式太極拳的練習(xí)章法</p><p class="ql-block"> 和式太極拳有完整的訓(xùn)練方法，包括基本功、拳架、推手、實(shí)戰(zhàn)、輔助訓(xùn)練、理論學(xué)習(xí)等。不過(guò)健身者從基本功和拳架開(kāi)始即可。練拳的過(guò)程可以分為兩大階段：</p><p class="ql-block"> 第一階段：訓(xùn)練 是指在老師的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)、練習(xí)的過(guò)程，在老師的指導(dǎo)下使訓(xùn)練達(dá)到對(duì)拳理、拳法的理解與掌握。</p><p class="ql-block"> 第二階段：修煉 是指完成完整的訓(xùn)練學(xué)習(xí)過(guò)程后的自我練習(xí)，即在理解掌握了拳術(shù)之后進(jìn)一步完善、提高，在練習(xí)中獲得自己的感悟，逐漸發(fā)展成最適宜自己的拳法。</p><p class="ql-block"> 四、和式太極拳的鍛煉原則</p><p class="ql-block"> 1.長(zhǎng)期堅(jiān)持，不半途而廢。</p><p class="ql-block"> 2.身心合一，鍛煉時(shí)保持正念、專注于當(dāng)下；排除各種雜念，注重呼吸與動(dòng)作的協(xié)調(diào)，配合腹式呼吸效果更佳。</p><p class="ql-block"> 3.尋求與其他鍛煉者交流、切磋，找到良師益友結(jié)伴練習(xí)。</p><p class="ql-block"> 4.從簡(jiǎn)單完成套路開(kāi)始，不拘泥于動(dòng)作，量力而行。</p><p class="ql-block"> 5.循序漸進(jìn)，在鍛煉中不斷總結(jié)和進(jìn)步。</p><p class="ql-block"> 和式太極拳是一門(mén)內(nèi)涵極深的文武功夫，無(wú)論是時(shí)尚年輕的青少年人，還是有了生活閱歷的中老年人，只要接觸了，都應(yīng)當(dāng)能感受到它的神奇魔力！如今，在公園、在廣場(chǎng)，越來(lái)越多的人習(xí)練和式太極拳。</p> <p class="ql-block">我們來(lái)了</p> <p class="ql-block">大師授課</p> <p class="ql-block">交流展示</p> <p class="ql-block">大師演練指導(dǎo)</p> <p class="ql-block">一家親</p> <p class="ql-block">暢游美景</p> <p class="ql-block">載歌載舞</p>