陽光心態(tài)，壓力管理，做一個(gè)快樂的老師?！呓嵢詹淌诘摹秹毫芾砼c幸福人生》講座

萍聚京城

當(dāng)今社會，教師職業(yè)面臨著巨大的壓力和挑戰(zhàn)。教師們不僅要承擔(dān)教學(xué)任務(wù)，還要面對學(xué)生的學(xué)習(xí)問題、家長的期望、學(xué)校的要求等多重壓力。如何有效地管理壓力，保持心理健康，成為每位教師都需要面對和解決的問題。7月29日下午，北京師范大學(xué)心理學(xué)院教授鄭日昌為學(xué)員們帶來了《教師壓力管理與幸福人生》講座。 　　鄭日昌教授上課時(shí)首先讓學(xué)員思考一個(gè)問題：是智商重要，還是情商重要？迅速引發(fā)了大家的討論，鄭教授說：“這不是絕對的，但是做實(shí)際工作情商很重要。”他辯證地分析這個(gè)問題，在他風(fēng)趣幽默的語言中，迅速拉近了學(xué)員們的距離。 　　鄭教授從壓力、情緒與健康三個(gè)方面講授了為何我們要積極面對壓力、認(rèn)識壓力、緩解壓力。 首先，他向我們介紹了壓力的一般來源，如：工作、人際、生活和災(zāi)禍。像前幾年的疫情，帶給大家很多痛苦和困擾，也給很多人帶來了各種壓力和情緒，如果你不能正確認(rèn)識壓力，那肯定會抱怨、痛苦、無奈。其實(shí)當(dāng)教師也越來越不容易，壓力越來越大，很容易職業(yè)倦怠，那么我們調(diào)整好自身狀態(tài)，達(dá)到心身和諧，才能在工作、生活中產(chǎn)生幸福感。 　　鄭教授通過一個(gè)個(gè)真實(shí)的案例和一組組數(shù)據(jù)告訴我們，情緒不穩(wěn)定給身體帶來的危害有多大。例如他講述的兩只猴子的實(shí)驗(yàn)，兩只猴子生活在幾乎一致的兩個(gè)箱子里，箱子里安裝了電力機(jī)制，一只猴子因不小心觸碰了機(jī)關(guān)，被電了一次，它開始變得很敏感，總是擔(dān)心觸電。這只總是擔(dān)心觸電的猴子沒幾個(gè)月就死了。另外一只猴子沒有任何擔(dān)心，依然該吃吃該喝喝。這個(gè)實(shí)驗(yàn)告訴大家，壓力、情緒、健康之間的直接作用。 情緒消極與情緒穩(wěn)定兩只猴子比對實(shí)驗(yàn)，讓我們知道情緒也會影響我們的健康，百病生于氣，而喜悅是促進(jìn)疾病治愈的方法，戰(zhàn)勝病毒的最好武器是免疫力，影響免疫力的主要因素是情緒。 　　在消極情緒的影響下，我們教師可能會產(chǎn)生職業(yè)倦怠如放棄目標(biāo)，情緒變壞，甚至喪失人性。消極的情緒會影響我們教師的身心健康、工作效率、人際關(guān)系、社會和諧。在這種情況下，我們?nèi)绾翁岣呶覀兘處煹男腋８心?？鄭教授告訴我們：幸福指數(shù)＝成功/欲望，幸福和快樂同成功成正比，而同欲望成反比，爭取成功是問題應(yīng)對，降低欲望是情緒應(yīng)對。 　　當(dāng)我們情緒不佳時(shí)，可以通過科學(xué)的方法進(jìn)行調(diào)節(jié)，如：宣泄、轉(zhuǎn)移、脫敏、沖擊、幽默、放松等。在課上鄭教授讓學(xué)員們體驗(yàn)了冥想放松法，在鄭教授的指引下，全體學(xué)員閉上眼睛，想象著在廣闊無垠的大海上，舒適的躺在沙灘上，聽著一聲一聲海浪聲，又變成云朵飄向一望無際的大草原，大口的呼吸著清新的空氣，呼——吸……剎那間好像所有煩惱都拋之腦后，學(xué)員們臉上漸漸展現(xiàn)出了舒心的微笑。 鄭教授帶領(lǐng)學(xué)員們從辯證的角度認(rèn)識壓力，對待任何事情都要一分為二看，所有的事都有積極的一面和消極的一面，要學(xué)會無條件正面關(guān)注。 　　鄭日昌教授給我們講解了理性情緒療法——艾利斯(A-B-C-D-E)：不是事情本身使你不快樂，是你對事情的看法使你不快樂。陰陽辯證療法是鄭教授獨(dú)創(chuàng)的情緒療法：萬事萬物，皆有陰陽，陽中有陰，陰中有陽，陰陽互動，此消彼長，陰陽適度，動態(tài)平衡。 　　鄭教授講述了新編《狐貍和葡萄》的寓言故事，讓學(xué)員們明白不同心態(tài)的狐貍有著不同的結(jié)局——煩惱是自尋的，快樂是選擇的！ 　　鄭教授用分析“學(xué)習(xí)和應(yīng)用幸福人生心理學(xué)”的原理和方法，告訴我們可以更好地管理自己的壓力、提高工作效率和生活質(zhì)量。同時(shí)，也能夠更好地照顧自己的心理健康，擁有更加幸福的人生。 讓我們一起努力，成為心理健康、幸福的教師，為學(xué)生們樹立榜樣，共同創(chuàng)造美好的育人環(huán)境。 學(xué)員反思 　　陳黃麗：教師的工作壓力是普遍存在的，從下午鄭日昌教授的講座中，我學(xué)到了一些有效的應(yīng)對方法和管理技巧，我們大多數(shù)時(shí)候不開心，其實(shí)是來源于我們對事物的看法，所以我們要往積極的方向去想，要學(xué)會用辯證的思想去思考。煩惱是自尋的，快樂是選擇的，鄭教授的話讓我豁然開朗，我想這就是人生大智慧吧。 鄒麗川：風(fēng)趣幽默又有點(diǎn)小“可愛”的心理學(xué)泰斗鄭日昌教授，分享了他自創(chuàng)的陰陽辯證療法，強(qiáng)調(diào)事物是一分為二的，要相對地、全面地、發(fā)展地、平衡地看待。我們不能任由情緒支配自己的情緒，成為情緒的奴隸，要學(xué)會以恰當(dāng)?shù)姆绞絹肀磉_(dá)自己的情緒，學(xué)會運(yùn)用正確的方法合理的調(diào)節(jié)自己的情緒，做情緒的主人，做身心健康的老師，育身心健康的學(xué)生。 王紹兵：鄭日昌教授以幽默生趣的風(fēng)格講述新時(shí)代，面對種種工作與生活中的壓力，教師管理情緒與調(diào)適心理的思路與策略。一直以來，我校積極致力于關(guān)注教師心理成長和心理指導(dǎo)技能成長，通過本次培訓(xùn)，對我而言，是一次對心靈的進(jìn)一步洗禮，收獲滿滿。在專家的引領(lǐng)下，我會把握好生活和工作的節(jié)奏，并養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，進(jìn)一步強(qiáng)化心理的調(diào)節(jié)。 撰稿：湯思、易海發(fā)圖片：鄧瞻一審：金露、鄒麗川終審：朱紅梅、李叢鳳