<p class="ql-block"> 人的一生，有三個階段，青少年、中年和晚年。不同的階段，有不同的養(yǎng)生方式，什么年紀(jì)，該做什么事；什么階段，該用什么力，都有特定的使命與著力點(diǎn)。做好了，用對了，才能積極.和諧.健康的度過人生每個階段。生命有限，莫要蹉跎！青少年在養(yǎng)志中養(yǎng)生、中年在養(yǎng)德中養(yǎng)生、老年在養(yǎng)心中養(yǎng)生，便能彰顯最大的生存智慧。</p> 養(yǎng)志中養(yǎng)生 <p class="ql-block"> 青少年養(yǎng)志</p><p class="ql-block"> 古人云：“少而習(xí)焉，其心安焉，不見異物而遷焉。”志氣，是推動一個人成才的源泉。青少年時期，用心專一，適合建立遠(yuǎn)大的理想和志向。</p><p class="ql-block"> 青少年是一個充滿夢想的時代，也是受教育的階段。處在這個階段，養(yǎng)好心志，是一生的根本。此時，身體和心理都處于跨越、轉(zhuǎn)變和發(fā)展的時期。因此，這個階段，需要全方位多角度地學(xué)習(xí)、了解本國及不同國家的科技、文化、歷史、藝術(shù)等知識，豐富自我，培養(yǎng)興趣愛好，提升自身能力和潛力。要修煉、增強(qiáng)自信心，不要以其他人的標(biāo)準(zhǔn)來衡量自己，明白自己一時的失敗，并不意味著一生的失敗，也不要因失敗而不時的自責(zé)和沮喪。</p><p class="ql-block"> 《離騷》中說：“路漫漫其修遠(yuǎn)兮，吾將上下而求索?！庇兄菊撸赂偝?。人的潛能是無比巨大的，青少年養(yǎng)志，就要做到早立志、立大志、立長志。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 青少年養(yǎng)生</p><p class="ql-block"> 10至20歲這個年齡段，正是人生的青少年時期，是人們所說的青春期，體內(nèi)的氣血開始逐漸旺盛，肌肉正在成長而變得結(jié)實(shí)有力，所以此期表現(xiàn)為動作敏捷，行走輕快。</p><p class="ql-block"> 這段時期，是一個人由兒童逐漸發(fā)育為成年人的過渡時期。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人在青少年時期，身體各部分的器官發(fā)育迅速，五臟六腑功能活動和經(jīng)脈氣血運(yùn)行都較為旺盛，是人體發(fā)育的良好時期。</p><p class="ql-block"> 此階段練習(xí)快步走最好，不僅能練肌肉，還能保健養(yǎng)生。</p><p class="ql-block"> 建議：注意保護(hù)腸胃，保證睡眠時間。 </p><p class="ql-block"> 青少年的臟腑功能、氣血運(yùn)行和身體發(fā)育正處于漸盛階段，腸胃等器官發(fā)育還比較弱，切忌暴飲暴食，不要過度偏食，禁止飲酒，這樣才能保護(hù)脆弱的腸胃器官。充足的睡眠能使青少年的腎精得到及時補(bǔ)充 ，能讓青少年的大腦快速發(fā)育，使其健康成長。</p> 養(yǎng)德中養(yǎng)生 <p class="ql-block"> 中年養(yǎng)德</p><p class="ql-block"> 朱熹說：“德也，得也。行到而已有得于心者也?！逼返碌暮脡?，與行為息息相關(guān)；所謂運(yùn)氣的高低，與德密不可分。</p><p class="ql-block"> 中年，取得了一定成就，也面臨著更多的責(zé)任與約束。這個階段，人應(yīng)力求養(yǎng)成卓越的品德和修為，收斂心中的功利思想，添充修養(yǎng)之道。之所以這樣做，主要是因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)壓力的關(guān)系，特別是為家庭的持續(xù)發(fā)展和自己的身體健康保駕護(hù)航。這個階段，要注意與家人、朋友之間的溝通交流。多關(guān)心他們的生活狀態(tài)和身體狀況，并給于幫助和支持。同時，在日常工作和生活中，不斷提升自己的修養(yǎng)和品質(zhì)，培養(yǎng)自己的孝心、慈悲心、善心和智慧心，深化自己的人生感悟和生活體驗(yàn)。</p><p class="ql-block"> 人到中年，不管貧富與身份，都要講究一個“德”字：官德、醫(yī)德、師德、夫德、婦德、口徳…...…說到底，中年人，養(yǎng)什么，都不如養(yǎng)德。如此，才能真正地養(yǎng)壽、養(yǎng)福。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 中年養(yǎng)生</p><p class="ql-block"> 中年時期，是每個人生活和職業(yè)壓力較大的階段。在這個時期，重點(diǎn)應(yīng)放在心理健康和防病保健上。保持平衡的心理狀態(tài)，對于緩解壓力和提高生活質(zhì)量至關(guān)重要?？梢試L試一些放松技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸練習(xí)，來減輕壓力和焦慮。</p><p class="ql-block"> 另外，定期體檢和保持健康的生活習(xí)慣，是中年人應(yīng)注意的重點(diǎn)。監(jiān)控血壓、血糖和膽固醇水平，積極預(yù)防常見疾病，如心血管疾病和糖尿病等。合理飲食，避免高糖、高脂肪和高鹽的食物，并增加纖維素的攝入。</p><p class="ql-block"> 正常情況下，四十五歲以后，多數(shù)人往往會眼睛變花。中醫(yī)認(rèn)為，肝藏血，開竅于目，只有肝氣旺盛，肝血充足之時，人的視覺功能才能正常發(fā)揮。此年齡段的人，肝功能開始變?nèi)?，膽汁的分泌功能也在減退，視力就會減弱。此時的養(yǎng)生，主要是保護(hù)肝和膽。</p><p class="ql-block"> 建議：按摩睛明穴、多吃點(diǎn)養(yǎng)肝護(hù)肝的食物。</p><p class="ql-block"> 時常按摩睛明穴，可使眼睛變得明亮起來。綠色養(yǎng)肝蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、西藍(lán)花、黃瓜、油麥菜。還有一些富含維生素C的水果，也是護(hù)肝佳品：蘋果，香蕉、橘子、獼猴桃、草莓。</p><p class="ql-block"><br></p> 養(yǎng)心中養(yǎng)生 <p class="ql-block"> 老年養(yǎng)心</p><p class="ql-block"> 王陽明說：“人人自有定盤針，萬化根源總在心?！比说嚼夏?，要養(yǎng)好平常心，養(yǎng)好童心，懂得靜心。</p><p class="ql-block"> 老年時期，是一個經(jīng)驗(yàn)豐富、靜心思考的時期。這個階段，人的思想最深刻，情感最卓越，也是養(yǎng)心的關(guān)鍵時期。此時，學(xué)會釋放自己的情感，發(fā)揮自身的價值、潛力和長處，為養(yǎng)好身體打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。當(dāng)一個人，長時間在社會生活中，積累了豐富的經(jīng)歷和真實(shí)的情感體驗(yàn)時，就可以更加灑脫地面對生活中的每一種挑戰(zhàn)。晚年時期，生活品質(zhì)與心態(tài)是息息相關(guān)的，要適當(dāng)養(yǎng)護(hù)身體，仍可參加一些適合的體育運(yùn)動和綠化活動，豐富生活體驗(yàn)，提升生活品質(zhì)。</p> <p class="ql-block"> 老年養(yǎng)生</p><p class="ql-block"> 老年時期，是身體逐漸衰老的階段。在這個時期，養(yǎng)生需求應(yīng)更加注重保持功能和健康，均衡飲食，對于提供足夠的營養(yǎng)非常重要。增加蔬菜、水果、全谷物和低脂肪蛋白質(zhì)的攝入，限制高鹽、高脂肪和加工食品的攝入。</p><p class="ql-block"> 保持身體活動，是老年人養(yǎng)生的關(guān)鍵。適度運(yùn)動，可以幫助維持骨骼健康、肌肉力量和平衡能力。選擇適合自己的低沖擊性運(yùn)動，如散步、太極拳或水中運(yùn)動，可以減少關(guān)節(jié)和肌肉的負(fù)擔(dān)。</p><p class="ql-block"> 六十歲，清心養(yǎng)性是關(guān)鍵，建議多吃點(diǎn)補(bǔ)心氣的食物。如燕麥、沙丁魚、蘋果，核桃、豆腐、香蕉等。這些食物是心臟的衛(wèi)士，能增強(qiáng)抵抗心臟疾病的能力。</p><p class="ql-block"> 七十歲，養(yǎng)好脾胃最重要，建議食用補(bǔ)脾胃的食物。一是小米，入腎、脾、胃經(jīng)，可建脾和胃、清熱解毒。二是山藥，有利于增強(qiáng)脾胃消化吸收功能。三是黃牛肉，味甘、歸脾、胃經(jīng)，是滋補(bǔ)脾胃的佳品。四是南瓜，所含果膠，可以保護(hù)胃腸道黏膜，促進(jìn)潰瘍面愈合，適宜于養(yǎng)胃。</p><p class="ql-block"> 八十歲，好好培補(bǔ)肺氣，可多用核桃仁、生姜、紅棗煎湯飲用，也可常吃些核桃仁、生姜；肉類可選羊瘦肉加生姜、當(dāng)歸煮食。</p><p class="ql-block"> 九十歲，別讓腎氣漏掉，多食補(bǔ)腎好食物。</p><p class="ql-block"> 韭菜，具有溫補(bǔ)肝腎，助陽補(bǔ)精的作用；山藥，可同時作用于肺、脾、腎三臟，具有補(bǔ)肺、健脾、固腎、益精的功效；核桃有補(bǔ)腎固精、溫肺定喘、強(qiáng)筋健骨潤腸的功效。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 青少年時養(yǎng)志，塑陽剛之魂，活得肆意；中年時養(yǎng)德，養(yǎng)浩然之氣，活得灑脫；老年時養(yǎng)心，生祥和之氣，活得通透。</p><p class="ql-block"> 青少年注重飲食、運(yùn)動和良好的睡眠；中年人關(guān)注心理健康和常見疾病的預(yù)防；老年人強(qiáng)調(diào)營養(yǎng)、適度運(yùn)動和社交活動。無論哪個年齡段，關(guān)注養(yǎng)生需求并釆取相應(yīng)的方法，都可以幫助各自獲得健康、美好的生活。</p><p class="ql-block"> 人生就是這樣，吃該吃的若，就能享該享的福。一生之中，年齡不同，個人經(jīng)歷和情感狀態(tài)不同，所要面對的各種問題和困境也不同，但在家庭、社會、國家等維度上，都需要遵循三養(yǎng)原則，養(yǎng)好自己，不斷實(shí)踐成長，用辛勤和汗水為社會盡力，為人生增添光彩。</p><p class="ql-block"> </p>