<p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">今年，自5月2日始，腰疼難耐。坐著站著走路彎腰都疼。早晨起床尤甚，腰板僵硬動則無比疼痛，生活自理都困難。3日，我就去了醫(yī)院的針灸科，連續(xù)扎針艾灸兩周后，情況好轉(zhuǎn)，改為每周扎針艾灸兩次，直到6月7日，家里有人陽了，就沒再去針灸。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">期間，5月13日，初中同學(xué)有個小聚會，有位同學(xué)告訴我倒退走可以治療腰疼且不再復(fù)發(fā)，只需每天倒退走20到30分鐘，還說這是他的切身體會。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">我立馬實施，已經(jīng)兩個多月了，每天走二十到三十分鐘。開始時，為避免人多，我在一棟巨大建筑的北面，來回走，來回一趟4分鐘，得有五六個來回才行。兩次之后就覺得太麻煩，還是到江邊的二級防護堤上走比較好。于是每天晚飯后就去二級防護堤倒退走。感覺效果蠻好的，因為每次走之后腰疼的感覺會明顯緩解甚至消失，雖然只要坐一會兒或蹲下立馬又會腰疼，仿佛一夜回到解放前，但我仍然堅持倒退走。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">現(xiàn)在我早上八點左右在江邊的二級防護堤上走，因為這個時間點出來走路鍛煉的人很少，你看，堤壩上幾乎沒有人，倒退走就比較方便。再者沿著欄桿走，只需注意一側(cè)的情況就可以了，比較安全。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">說到安全，還真是個問題。親朋好友們聽說我倒退走，都異口同聲提醒我注意安全，有的還舉例說某某倒退走摔跤后一病不起然后就掛了，某某倒退走摔跤跌入江里結(jié)果成了植物人，才四十多歲呢。聽著還是有些恐怖。我當(dāng)時的理解，以為摔倒是因為倒退走不明后面的情況，絆到或撞到人或車或路面的凸起物。所以我選擇了早上八點左右的二級防護堤來實施倒退走，這個時間點堤上幾乎沒有行人，以為這樣就安全了。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">但是過了沒幾天，我就知道了，倒退走容易摔倒不是因為不明身后的情況，而是因為頭暈。我切身體會倒退走在到達目的地停下腳步的一剎那，絕對頭暈。這時如果快速轉(zhuǎn)身往回走絕對很容易摔倒。我立馬將此發(fā)現(xiàn)告訴提醒我注意安全的親人和朋友。誰知他們聽了一臉不屑狀，還說“某某就是在轉(zhuǎn)身時摔倒的呀”，我愕然：“是當(dāng)時他自己跟你說的？”他信誓旦旦：“是啊！”我只好腹誹“怎么不早跟我說！”</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">不過，現(xiàn)在我自己總結(jié)出來了，也很好，安全系數(shù)提高了。實際上，除了轉(zhuǎn)身時頭暈外，快速倒退走也會引起頭暈，所以還真要十分小心謹慎。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">從5月13日開始至今（7月12日），我已經(jīng)倒退走整整兩個月了。腰部的疼痛和不適大大緩解，有時幾乎可以忽略不計了。除了倒退走，休息也很重要，我已經(jīng)兩個多月沒有打乒乓球，其實我的感覺現(xiàn)在可以去打球了，但我決定繼續(xù)休息，直到三個月后再去打球。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">伴隨著腰疼，這次還有另一種痛苦折磨我，那就是右腿髖關(guān)節(jié)的問題。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">這個問題十幾年前就有了。當(dāng)時是右腿髖關(guān)節(jié)向右打開會疼，平躺時右腿不能屈膝向右放平。我也沒去醫(yī)院，感覺醫(yī)院也不一定有辦法解決我的問題。就在這時我讀到一本名為《水是最好的藥》的書，就開始按時按量喝水，不知過了多久，右腿髖關(guān)節(jié)不疼了，問題解決了，我真是高興，逢人就把這體驗說給人聽。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">這都過了十年了吧，右腿髖關(guān)節(jié)又有問題了。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">這回不但關(guān)節(jié)打開合攏都疼，而且蹲下時更疼，不但髖關(guān)節(jié)疼，而且像有一根筋抽著，疼到膝關(guān)節(jié)再疼到小腿右側(cè)足三里的位置，如廁蹲坑都不行。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">這回我去了醫(yī)院扎針，和針灸腰部同步。但效果不明顯。后來看到有人把腿架在步行道邊的欄桿上按壓，心想我的問題會不會就是關(guān)節(jié)的韌帶黏連或收縮引起的呢？可不可以用壓腿的方式來緩解甚至修復(fù)呢？</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">說干就干。政府為方便殘疾人和幼兒老人從二級防護堤下到一級防護堤，設(shè)置了兩處坡道，一處在8路公交車近江花園南站，另一處在8路公交車臨江花苑站附近。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">這是近江花園南站旁邊的坡道口，坡道的欄桿很適合壓腿，從七月初開始，早上倒退走結(jié)束后，我就在這里壓腿。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">這是臨江花苑附近的坡道口，晚飯后我步行鍛煉往回走時就在這里壓腿。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">可是，剛一開始壓腿我就發(fā)現(xiàn)了問題：側(cè)面跨步單腿屈膝下壓，我居然完成不了這個動作，因為腿部力量不夠！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">這下我傻眼了。腿部力量不夠，怎么辦？那就練下蹲！立馬進行。手扶欄桿，先一口氣做36個吧。體驗了一下，只能做這么多，再多吃不消。就這樣，第二天差點就走不了路了，下樓就更困難，只能單腳一步一步往下走。立刻調(diào)整下蹲模式：一次做9個，分4次完成。四天后，大腿肌肉才不那么疼痛了，走路也正常起來。然后再逐漸增加下蹲的次數(shù)?，F(xiàn)在，我已經(jīng)可以下蹲36個為一組，每回下蹲兩組。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">到目前為止，倒退走、壓腿和下蹲，使我的腰腿疼大大緩解，并在持續(xù)緩解中，腿部力量也明顯增強了。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">如今，我可是信心滿滿。從幾天前開始，感覺身體各方面都好了很多，走路輕便了，干活腰腿有力了，連倒退走的速度都比之前快了。所以，我對于這次的自我調(diào)整和休息感覺非常必要很有效果。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">我會保持進行時，爭取腰腿的情況不斷好轉(zhuǎn)。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 2023年7月15日</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">8月13日左右，我開始打乒乓。回到活動室打球，球友們都為我高興。向前登我也在活動室里倒退走，顯擺顯擺。結(jié)果，有好幾個球友指出我倒退時的錯處，告訴我，要前腳掌向前登，提腿后伸也要前腳掌先落地，腳后跟則輕輕著地即可。我當(dāng)即試了試，得到他們的認可后，第二天就開始實施。最大的感受是，這樣走，平衡比較好，頭不暈，只是大腿根肌肉有點疼，說明這里得到了鍛煉。如今我一直堅持這樣走，已成了習(xí)慣，很好，頭不暈，大腿根肌肉也得到鍛煉，不疼了。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 2023年10月29日</b></p>