“暑”于你的假期溫馨提示——銀城鋪李莊子中心小學(xué)心理健康調(diào)適指南

萍

暑假已經(jīng)開啟，孩子們規(guī)律的學(xué)習(xí)生活作息被打亂、情緒變化大、網(wǎng)絡(luò)依賴、學(xué)習(xí)壓力大、少言寡語怯交流，孩子很容易出現(xiàn)各種各樣的心理問題。如果這些心理問題得不到有效的改善與調(diào)整，就有可能影響整個人生。因此，假期期間我們更應(yīng)關(guān)注孩子心理健康狀況。為確保孩子們度過一個健康、快樂、平安的假期，李莊子中心小學(xué)為大家提供一份暑期心理健康調(diào)適指南，希望對孩子們、家長朋友們有所幫助。 學(xué)生篇 1.注意健康生活保持規(guī)律起居，合理膳食均衡營養(yǎng)，保證睡眠時(shí)間，應(yīng)充分休息，好好放松，做自己喜歡的、感興趣的事，例如讀書、聽音樂、鍛煉、散步等等，既能讓身心得到休息，又能保持精神飽滿。　　 2.注意科學(xué)管理時(shí)間制定一份簡明可行的計(jì)劃。每天最好按計(jì)劃完成一定的作業(yè)，養(yǎng)成每天學(xué)習(xí)的習(xí)慣，持續(xù)保持學(xué)習(xí)能力，不會在上學(xué)前感到焦慮和恐懼。　　 3.注意宅家巧用網(wǎng)每天控制上網(wǎng)時(shí)間，明確上網(wǎng)目的，鎖定綠色網(wǎng)站，科學(xué)合理的利用網(wǎng)絡(luò)，讓網(wǎng)絡(luò)成為“好幫手”，避免被“網(wǎng)”住。　　4.注意多溝通交流 假期是增進(jìn)與家人情感的好時(shí)機(jī)，積極與父母溝通交流，讓父母了解自己的想法，及時(shí)做一些積極的調(diào)整。　　5.注意衛(wèi)生、安全身體健康是心理健康的重要前提，勤洗手，保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣；同時(shí)，假期里同學(xué)們也要注意防范人身安全，避免意外傷害，不到危險(xiǎn)水域玩耍，重視用電用火安全和交通出行安全，避免突發(fā)情況影響生活和心情。　　 6.注意養(yǎng)成運(yùn)動的好習(xí)慣運(yùn)動被稱為快樂的元素之一，經(jīng)常伸臂腰，能讓自己的身體舒展。戶外運(yùn)動，充分吸收純凈的氧氣會讓人情緒更穩(wěn)定，性格也更開朗。同學(xué)們不妨利用暑期參加一些感興趣的運(yùn)動，比如，打乒乓球、跑步、跳繩等。同學(xué)們，如果你在暑假期間出現(xiàn)了負(fù)面情緒且無法排解的時(shí)候，你可以找家長、找老師排解。讓我們一起珍惜假期時(shí)光，不松懈，不焦慮，不急躁，合理規(guī)劃，保持良好的心態(tài)，過一個愉快而充實(shí)的暑假吧！ 家長篇 1.積極進(jìn)行自我調(diào)適，不向孩子發(fā)泄消極情緒。家長要合理調(diào)節(jié)自己的消極情緒，找到適合自己的情緒調(diào)節(jié)方式，切勿隨意把情緒發(fā)泄給孩子，容易讓孩子感到不安和緊張。比如，保持運(yùn)動習(xí)慣，多保持與外界的溝通，與親朋好友聯(lián)絡(luò)，互幫互助，主動關(guān)注各種積極信息。如遇到確實(shí)難以應(yīng)對的消極情緒，建議及時(shí)向?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行求助。　　2. 適當(dāng)“放手”，多一些理解信任。隨著假期親子共處時(shí)間增多，親子矛盾和沖突也容易增加。家長應(yīng)給予孩子一定的獨(dú)處空間，尊重他們對獨(dú)立和獨(dú)處的需求，給他們一些鍛煉獨(dú)立能力的機(jī)會。利用假期發(fā)現(xiàn)孩子平時(shí)難以凸顯出來的優(yōu)點(diǎn)和進(jìn)步，包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓勵，少一些管制和嘮叨。遇到爭吵，可以按下暫停鍵，等到雙方情緒穩(wěn)定后再理性溝通。　　3.傾聽孩子內(nèi)心需求，覺察孩子心理變化。不同年齡層的孩子都有其特殊的心理矛盾，有成人難以理解的困惑與苦惱。因孩子自我認(rèn)識不足，家長對孩子成長心理特點(diǎn)了解不夠深入，這些矛盾或被自我掩蓋，或被成人忽視，導(dǎo)致不少學(xué)生感到孤立無助，備受煎熬，甚至誘發(fā)各種心理障礙乃至心理疾病。趁著假期，家長朋友們可以靜下心來跟孩子聊一聊天，傾聽他們的內(nèi)心想法，學(xué)會覺察孩子的心理狀態(tài)的變化，并及時(shí)疏導(dǎo)。4.重視習(xí)慣養(yǎng)成，身教重于言傳。暑假是養(yǎng)成各種良好習(xí)慣的好時(shí)機(jī)。要求孩子養(yǎng)成良好的習(xí)慣，家長首先要有好習(xí)慣。要求孩子要做到的，家長首先要做到。 希望孩子養(yǎng)成閱讀習(xí)慣，可以一起閱讀，陪伴孩子讀書，孩子成長了，家長也提高了。 希望孩子控制好手機(jī)、網(wǎng)絡(luò)使用時(shí)間，家長也要控制好自己使用手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間，以身作則，為孩子做出示范和榜樣。 希望孩子學(xué)習(xí)專注，孩子在學(xué)習(xí)時(shí)，家長就不能看電視，也不能玩手機(jī)。 鼓勵孩子運(yùn)動，家長應(yīng)該帶頭做好榜樣。　　5. 堅(jiān)持穩(wěn)定的作息節(jié)奏。 為了避免假期綜合征，在假期當(dāng)中，應(yīng)堅(jiān)持讓孩子的作息規(guī)律，允許適度放松，但不要打亂原有的作息節(jié)奏。　　假期是孩子培養(yǎng)興趣愛好、養(yǎng)成良好習(xí)慣的好時(shí)期，父母是孩子的第一任教師，家庭是孩子成長的第一課堂，我們只有不斷學(xué)習(xí)，完善自我，才能給孩子帶來更好的影響。如果家長能夠不斷引導(dǎo)、做好榜樣，相信孩子一定能做好身心健康調(diào)適，正確面對生活中的各種問題。 親愛的家長朋友們，愿每個孩子都能在我們的呵護(hù)下，獲得愛與成長，度過一個快樂的暑假，成就更好的自己。