不負青春，中考加油，讓我們一起全力以赴

確山縣第一初級中學(xué)

——中考考前致家長一封信 尊敬的九年級家長朋友： 您好！ 中考是人生的一次重大考驗。在此，首先感謝家長朋友和家人三年來對學(xué)校工作的信任、支持和幫助！ 現(xiàn)將中考有關(guān)事宜及注意事項告知您，請共同做好孩子的中考服務(wù)工作。 考前準備一、考前準備工作1.關(guān)注孩子考前心理和身體健康：家長要鼓勵孩子樹立信心、多些自信，少提分數(shù)目標，少嘮叨。提醒孩子做些適宜的活動，減輕孩子的緊張情緒，平穩(wěn)考前心態(tài)。由于考前心理緊張，孩子在身體上可能會出現(xiàn)一些不良反應(yīng)，如失眠、厭食、煩躁、發(fā)脾氣等，家長要給予合理的調(diào)節(jié)與引導(dǎo)，尊重孩子的人格，把學(xué)習權(quán)交給學(xué)生，支持孩子的復(fù)習方法和應(yīng)考策略。后勤服務(wù)要講適度，不過度關(guān)心關(guān)愛。2.考試前一天下午4：00到所在的考點看考場：估算從居住地到考點乘車、騎車或步行所需要的時間(按一般速度)，要把“紅燈”考慮進去；檢查交通工具有無隱患。到考點后要看好考場位置、廁所位置、洗手間位置、交通工具存放處和學(xué)校集合地點。3.考試前一天晚上，準備好第二天考試用的物品：簽字筆（0.5mm黑色筆芯)、2B涂卡鉛筆、圓規(guī)、三角尺、量角器等文具。準考證每日到考點處找?guī)ш牻處燁I(lǐng)取后，立即裝入透明文具袋中，不要放在衣服口袋里或夾在課本中（每場考完后都要放到透明袋中)。晚飯后可將知識要點再溫習ー下。4.考前生理準備：考試前一天晚上適當早點睡，考試當天不起特別早。早晨一定要吃豐盛的早飯，但不能過于油膩。飲食以清爽、可口、易消化吸收為原則。5.考前心理準備：成績優(yōu)秀的考生應(yīng)記?。骸皼]有常勝將軍”“不以一次成敗論英雄”；成績不太好的考生要有“破釜沉舟”的決心。中考當天早晨，應(yīng)有良好的心理暗示：自信地前往考點，要暗示自己有信心。 如：“全部科目我已做好復(fù)習，今天考試，我一定能正常發(fā)揮”“我很放松，今天一定能正常發(fā)揮”“今天我很冷靜，會考好的”等。7.瀏覽筆記、公式、定理和知識結(jié)構(gòu)：主要是瀏覽一下重要的概念、公式和定理，或記一些必須強記的數(shù)據(jù)。8.進考場前10分鐘：在考場外最好是一人平靜地度過，可就近找個地方坐一會兒，或看一下筆記，再次瀏覽知識結(jié)構(gòu)。設(shè)法避開聊天。9.入場前提醒自己作到“四心”：一是保持“靜心”，二是增強“信心”，三是做題“專心”，四是考試“細心”。10.見老師，問聲好：以消除對監(jiān)考老師的敬畏感，獲得一種和諧的親近感。11.不要一心想得滿分：特別是對平時成績中等上下的同學(xué)來說，一心想得滿分是大忌。當然，應(yīng)該得的分一定要得，該放棄的敢于放棄。如果有時間再攻暫時放棄的題。12.進場前帶好準考證、文具(考場禁止借用)等物品；通訊工具、涂改液、修正帶禁止帶入考場。 考生一旦將手機等違禁設(shè)備帶進考場，不論主觀上是否故意、不論是否使用，均將被認定為考試作弊。 因此，請務(wù)必不要攜帶手機等通訊工具進入考點，若確有攜帶手機出門的，可在進入考點前將其交由領(lǐng)隊老師或家長看管。 另外提醒孩子盡量不要穿戴有金屬裝飾物品的服裝、不攜帶金屬物品，以免延緩檢查速度，延后進場時間。13.往返途中思想不要開小差，注意交通安全。14.路上不要隨便買冷飲吃以防因不衛(wèi)生而鬧肚子；中考期間吃飯不可暴飲暴食，亦不可不吃或少吃。15.天熱時，回家不要馬上用冷水洗臉、洗身，可用溫水擦洗。16.考試期間班主任、任課教師電話24小時開機，請記住班主任、任課教師的電話號碼，發(fā)現(xiàn)問題及時聯(lián)系。17.試卷到手，首先填好個人資料：要按照考試要求，認真、準確、規(guī)范地填好準考證號碼、姓名等相關(guān)內(nèi)容。認真傾聽監(jiān)考老師宣讀有關(guān)規(guī)則和注意事項，以免事后惹麻煩。18.答題前要縱覽全卷：領(lǐng)到試卷后，先用兩三分鐘瀏覽一兩遍，做到胸有全局，起到穩(wěn)定情緒、增強信心的作用。19.先易后難，增強自信心：要先做基本題，即填空題、判斷題，再做中檔題，最后做綜合題；或者先做自己擅長的題，最后再集中精力去做難題。20.做題時要避免兩種不良傾向：一是思想靜不下來，心神不定，不知從哪個題目做起，誤了時間；二是在某一題上花過多的時間，影響做其他題目。21.力求準確，防止欲速不達：對答題速度的追求，應(yīng)該建立在保證準確性的基礎(chǔ)之上。如果對試題的要求、解答方案、解題步驟胸有成竹時，便可一氣呵成。22.卷面整潔，不讓扣分：答卷字跡工整，書寫規(guī)范美觀，會引起閱卷老師愉悅感，增加評定的分數(shù)；反之則會導(dǎo)致印象不好而扣分（特別是作文）。23.盡量做完試題，分分必爭：要做到會多少答多少，即使是沒有把握也要敢于寫，碰碰運氣也無妨。敢于猜測的考生有時也會取得較好的分數(shù)。24.認真檢查，把好最后一關(guān)：要檢查試卷要求、檢查答題結(jié)果，千萬不要提前交卷。成功地走過第一天，第二天的勝利又會屬于你。25.記住考前進場時間、開考時間（特別是語文、英語兩科的)?？荚嚱K了才能出場。 二、考前七避免 家長的心態(tài)和教育方式會直接影響孩子的學(xué)習和考前心態(tài)。家長都是望子成龍、望女成鳳的，全心全意為孩子忙里忙外的，但有的是幫倒忙，一片好心反引孩子逆反。教育不僅需要愛，更需要智慧，在此根據(jù)孩子的心理現(xiàn)狀對考前的家庭教育提出幾點建議：1.避免叨嘮 尤其是當母親的，總有過多的不放心，一句話恨不得說上八遍，“又考了嗎？聽懂了嗎？”“怎么又看電視？這樣還能上重點？”……本來孩子復(fù)習緊張，情緒不太穩(wěn)定，父母無休止的嘮叨，更容易誘發(fā)不良情緒。這種督促不但于事無補，還容易傷害感情。父母一定要克制自己，少說多做。孩子不想聽你講話，不妨變換形式，比如寫個紙條放到書桌上。 2.避免許愿一些家長總想用一些獎賞來調(diào)動孩子的積極性，比如“考得好，給你買筆記本電腦”“考上重點班，帶你到哪哪”，其實這些并不能起到什么實際促進作用，反而增加了孩子的心理負擔，怕考不好受到懲罰。3.避免威脅 一些家長為了促使孩子努力而制造壓力，“考砸了，我們就不管你了”“考不上重點高中你這輩子就完了”，諸如此類的話會使孩子產(chǎn)生對中考的擔憂和恐懼心理，不利于考試的發(fā)揮。4.避免比較 有些家長為了激發(fā)孩子奮進，總是樹立很多榜樣，“你看你表姐多爭氣，考好了，重點學(xué)校輪番到家里動員”“某某多爭氣，一模又是全年級前xx名。”這些看似激勵的話對孩子都起不到促進作用，反而傷害了自尊心。越拿孩子的不足跟別人比，他就越覺得高不可攀，越自卑氣餒。正確的做法是，多過程比較，少成績比較：多和自己比，和過去比，和同等水平的比。5.避免過度保護 很多家長考前把孩子重點保護起來，全家人都圍著孩子轉(zhuǎn)，甚至請假在家照顧孩子，把起居生活大包大攬起來，這反而會增加孩子的不安，一種到了中考如臨大敵的感覺，還增加心理負擔，不利于以一顆平常心面對中考。6.避免過多干涉 很多家長看到孩子不抓緊學(xué)習就著急，特想幫助孩子提高，于是對孩子的時間進行規(guī)劃，不準這樣做，必須那樣做，可是效果適得其反。一位學(xué)生說，一舉一動好似受監(jiān)視，很壓抑，爸爸的方法不適合我，所以我們可以幫助但不要卷入太深。7.避免期望過高 我們要根據(jù)孩子的水平提出期望，不要給孩子規(guī)定必須考上什么學(xué)校，最好不要過多談?wù)摗Ｒ龑?dǎo)孩子把關(guān)注的焦點，從考試結(jié)果轉(zhuǎn)移到學(xué)習過程中來，告訴孩子只要踏實過完這一個周日就行，這樣孩子沒有負擔就能輕裝上陣。 三、考前一天如何安排 考前一天，學(xué)生應(yīng)該做些什么呢？最后一天經(jīng)常有兩種情況，有的同學(xué)拼命做題，題海戰(zhàn)術(shù)，從早忙到晚，有的同學(xué)不想做，什么都不想做，或者做做這個，做做那個，都是緊張的表現(xiàn)。那應(yīng)該怎么度過這一天呢？1.保持平日習慣。有些人可能認為第二天就要考試了，晚上早點睡吧，不睡也干不了別的事。結(jié)果由于睡得早，與平時的作息時間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡，形成惡性循環(huán)，嚴重地影響睡眠。據(jù)專家介紹，考前一天不必打破日常生活規(guī)律而刻意創(chuàng)造一種輕松的氛圍。畢業(yè)班學(xué)生通常每天都要學(xué)習到很晚，身體的生物鐘已經(jīng)從某種程度上適應(yīng)了這種節(jié)奏。所以考生只要按照日常習慣或者稍微提早一點睡覺就行，早上起床時間也盡量跟平時相同，不要破壞自己的生物鐘。2.輕裝上陣。在臨考前不要再想自己的目標、父母的期望，沒有做完的模擬試題和不會做的試題，拋棄各種欲望，拋棄一切壓力，放松自己，不要背著沉重的思想包袱走向考場。要輕裝上陣，從容應(yīng)對。3.保持最佳心態(tài)。如果考前情緒緊張，可以采取一些適當?shù)姆椒ㄟM行緩解，來保持自己的最佳心態(tài)。常用的方法有：找朋友交談；適當聽音樂；做深呼吸、冥想（想象美好的事物和情景，并讓自己陶醉在想象的情景之中)。4.適當?shù)膹?fù)習。考前一天過多做題不僅會使人覺得疲倦，而且若遇到難題還會降低考生的自信心，增加緊張和憂慮感。但是只看不做，或者徹底休息和放松也是不正確的。要像熱身運動一樣，復(fù)習一些基礎(chǔ)的知識要點，做做簡單的題，使大腦處于一種較活躍、清醒的狀態(tài)，也許還能為第二天的作文開拓思路。5.做好考前最后準備。 四、考試期間注意?考完一門，放掉一門，考后不要對答案；?考試時間到了再交卷，不要提前離場，考試期間不允許睡覺；?即使有難的學(xué)科和難的題目，要有心理準備，這是非常正常的情況；?考試作圖題畫圖只要2B鉛筆重一點描一遍即可，方便修改，不要用黑筆水筆去描（圓規(guī)的鉛筆比較淡的，最后也用2B鉛筆再描一次)；?英語聽力有試聽環(huán)節(jié)，發(fā)下試卷后可提前熟悉一下聽力部分的內(nèi)容。 五、科學(xué)合理安排飲食1.考生考前飲食不要因中考臨近而刻意改變，在臨考前的一段時間及考試期間，飲食量都不要比平時增加太多，尤其考試期間飲食不要做太大的變動，應(yīng)和平時保持一致，注意營養(yǎng)均衡，切不可偏食。考生切忌吃大量油膩的動物性食品，豬肉也不要吃太多。2.保健專家強調(diào)：不吃主食(米、面類)人不僅會有饑餓感，而且還會影響到大腦的思維能力。 六、考前心理調(diào)適指引1.跳出焦慮漩渦 正如現(xiàn)在不讓你去想一只粉色大象的時候，你會想到什么？這就像是一個情緒漩渦，當你越想的時候，你就會越焦慮。此時，不妨做兩件事情：接納自己的不良情緒，關(guān)注當下，把握自己的節(jié)奏，將挑戰(zhàn)轉(zhuǎn)化為機會；了解自己的問題所在，并給予建設(shè)性地解決，思考如何作為資源來幫助自己進步。2.正確看待考試 考試只是人生的一個階段性檢驗，絕非一錘定音的評判。我們的人生中會經(jīng)歷大大小小的考試，有些考試是為了幫助你檢驗這一階段的學(xué)習成果，查漏補缺，而有些考試是為了幫你做出適合自己的選擇。或許分數(shù)高的可以給你提供相對更多的選擇機會，但是不同的分數(shù)也終究可以做出不同的適合你的選擇。奮斗了便不會留有遺憾，考試不是終點，不是完結(jié)，而是代表著一個新的開始。3.制定合理目標 想象一下，當箭在弦上之時，我們還應(yīng)該做些什么呢？調(diào)整呼吸，盯準靶心！靶心是什么？是我們學(xué)習的目標。同學(xué)們要根據(jù)自己現(xiàn)有的學(xué)習程度與水平，制定既有挑戰(zhàn)又可實現(xiàn)的目標，并嘗試化“大”為“小”，在不同階段制定相應(yīng)的目標，比如制定“每月目標”“半月目標”或者“每日學(xué)習”目標等。4.落實每日管理學(xué)習計劃的重要性不言而喻，有無計劃是拉開學(xué)習層次的第一道關(guān)，而有無落實則是拉開學(xué)習差距的第二道關(guān)。如果光有計劃而不執(zhí)行，則淪為空中樓閣。在實現(xiàn)目標的過程中，同學(xué)們要根據(jù)自己的特點進行有效監(jiān)督、即時獎懲，比如列一個計劃清單，如果完成就在后面打個勾，當自己完成清單任務(wù)時，可以適當給自己合理的獎勵。5.精心扎實復(fù)習臨近考試，很多同學(xué)在復(fù)習時會出現(xiàn)浮躁、急躁情緒，此時我們應(yīng)當調(diào)整學(xué)習態(tài)度，對學(xué)習不能持急功近利的態(tài)度。學(xué)習知識來不得半點虛假，在具體的學(xué)習時間內(nèi)，不能貪多求大，要學(xué)一點是一點，學(xué)得扎扎實實。這樣表面上看是慢的，實際卻是快的。6.關(guān)注身體健康考試是一項考驗智力與體力的活動，需要考生擁有良好的身體素質(zhì)。強壯的身體能夠提升人們的心理素質(zhì)和精神氣質(zhì)，從而緩解壓力。其次，也可以通過以下方式保持良好的身體狀況：每天至少保持半小時的運動時間；可適當增加水果、牛奶、堅果等食物的攝入；保證充足的睡眠時間，按照學(xué)校的正常時間作息。 7.用好支持系統(tǒng)如果自己調(diào)節(jié)焦慮狀態(tài)不見成效，那勇敢地向外界尋求幫助也是非常好的方法。與家人、朋友交流，宣泄負面情緒，獲得社會支持，也會對你焦慮的情緒有所緩和。學(xué)會求助是人生一大智慧。如果你不好意思與家人或者朋友溝通，也可以尋找心理老師的幫助，以更好的狀態(tài)備戰(zhàn)考試。8.發(fā)現(xiàn)自我能量別忘了從你自身的成長歷程中積蓄能量?；仡櫼酝?，寫下你在走向美好未來或面對困難時的5個優(yōu)勢。回顧，是聯(lián)結(jié)過去和未來的紐帶；回顧，可以讓過去的經(jīng)歷沉淀，讓我們的困惑和思考化作屬于自己的寶藏，逐漸成為我們的生活準則和生命信念。9.必要時刻暫停學(xué)習，磨刀不誤砍柴工。如果在考試過程中，你的緊張超過了一定的限度，出現(xiàn)了軀體不適，先停下筆，身體自然坐正，輕閉雙眼，巧用兩種放松方式：深呼吸，一呼一吸緩慢進行，持續(xù)幾秒，做五組以上；用力攥緊拳頭，然后緩慢放開，一緊一松，持續(xù)幾秒，做五組以上你會發(fā)現(xiàn)整個人一下子放松了。10.積極心理暗示 相信心理暗示的作用，它有無窮的力量?？荚嚽澳憧梢詫ψ约赫f，“今天精神真好我能考好”“緊張是正常的，沒關(guān)系，做個深呼吸可以幫助我放松”。開考后可以對自己說，“我沒問題，這些都會做，我可以！”太棒了，我又做完一題”。遇到不會的也要告訴自己，“我不會的題很多同學(xué)也不會，先跳過它做下面的題，畫個圈，完成其他題后再來思考” 通過思想上的鼓勵，激起孩子們背水戰(zhàn)的斗志；通過生活上的悉心照顧，解除孩子們的后顧之憂；通過心理上的熱情疏導(dǎo)，引領(lǐng)孩子們厚積薄發(fā)、輕裝上陣。 　　各位家長，我們的目標是統(tǒng)一的，我們的任務(wù)是一致的，我們堅信在家長、老師、學(xué)生三方面的共同努力下，一定能實現(xiàn)我們共同的目標，讓我們拭目以待。 確山縣第一初級中學(xué) 2023年6月23日