<p class="ql-block"> 2023年5月20 日是第34個(gè)“中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日”，2023年5月14-20日是第9個(gè)“全民營(yíng)養(yǎng)周”。今年?duì)I養(yǎng)周的傳播主題為“合理膳食，食養(yǎng)是良醫(yī)”，宣傳口號(hào)為“健康中國(guó),營(yíng)養(yǎng)先行”。為貫徹落實(shí)習(xí)近平新時(shí)代中國(guó)特色社會(huì)主義思想，踐行“健康中國(guó)2030”戰(zhàn)略，提高全民營(yíng)養(yǎng)意識(shí)，普及膳食營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，提倡健康生活方式，樹立科學(xué)飲食理念，提升全民健康素養(yǎng)水平，引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成珍惜糧食、科學(xué)食養(yǎng)、科學(xué)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，提升自身免疫力，笑迎美好生活，讓我們大家一起來(lái)學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)相關(guān)知識(shí)吧！</p> <p class="ql-block"> 一、食物多樣，合理搭配堅(jiān)持谷類為主的平衡膳食模式。每天的膳食應(yīng)包括谷薯類，蔬菜、水果，畜、禽、魚、蛋、奶和豆類食物。平均每天攝入12種食物，每周25種以上，合理搭配。每天攝入谷類食物200～300克，其中包含全谷物和雜豆類50~150克；薯類50～100克。</p> <p class="ql-block"> 二、吃動(dòng)平衡，健康體重各年齡段人群都應(yīng)天天進(jìn)行身體活動(dòng)，保持健康體重。食不過(guò)量，保持能量平衡。堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上。主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天走6000步。鼓勵(lì)適當(dāng)進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)抗阻運(yùn)動(dòng)，每周2～3天。減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。</p> <p class="ql-block"> 三、多吃蔬果、奶類、全谷、大豆蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要組成部分。餐餐有蔬菜，保證每天攝入不少于300克的新鮮蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。天天吃水果，保證每天攝入200～350克新鮮水果，果汁不能代替鮮果。吃各種各樣的奶制品，攝入量相當(dāng)于每天300毫升以上的液態(tài)奶。經(jīng)常吃全谷物、大豆制品，適量吃堅(jiān)果。 </p> <p class="ql-block"> 四、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉魚、禽、蛋類和瘦肉攝入要適量，平均每天120～200克。每周最好吃魚2次或300～500克，蛋類300～350克，畜禽肉300～500克。少吃深加工肉制品。雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富，吃雞蛋不棄蛋黃。優(yōu)先選擇魚，少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。</p> <p class="ql-block"> 五、少鹽少油，控糖限酒培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，少吃高鹽和油炸食品。成年人每天攝入食鹽不超過(guò)5克，烹調(diào)油25～30克?？刂铺砑犹堑臄z入量，每天不超過(guò)50克，最好控制在25克以下。反式脂肪酸每天攝入量不超過(guò)2克。不喝或少喝含糖飲料。兒童青少年、孕婦、乳母以及慢性病患者不應(yīng)飲酒。成年人如飲酒，一天飲用的酒精量不超過(guò)15克。</p> <p class="ql-block"> 六、規(guī)律進(jìn)餐，足量飲水合理安排一日三餐，定時(shí)定量，不漏餐，每天吃早餐。規(guī)律進(jìn)餐、飲食適度，不暴飲暴食、不偏食挑食、不過(guò)度節(jié)食。足量飲水，少量多次。在溫和氣候條件下，低身體活動(dòng)水平成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。推薦喝白水或茶水，少喝或不喝含糖飲料，不用飲料代替白水。</p> <p class="ql-block"> 七、會(huì)烹會(huì)選，會(huì)看標(biāo)簽在生命的各個(gè)階段都應(yīng)做好健康膳食規(guī)劃。認(rèn)識(shí)食物，選擇新鮮的、營(yíng)養(yǎng)素密度高的食物。學(xué)會(huì)閱讀食品標(biāo)簽，合理選擇預(yù)包裝食品。學(xué)習(xí)烹飪、傳承傳統(tǒng)飲食，享受食物天然美味。在外就餐，不忘適量與平衡。</p> <p class="ql-block"> 八、公筷分餐，杜絕浪費(fèi)選擇新鮮衛(wèi)生的食物，不食用野生動(dòng)物。食物制備生熟分開，熟食二次加熱要熱透。講究衛(wèi)生，從分餐公筷做起。珍惜食物，按需備餐，提倡分餐不浪費(fèi)。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">本期編輯</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">策劃|江雪琴</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">撰稿|李月蓉</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">審核|江雪琴</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: right;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: right;">泥汊鎮(zhèn)中心幼兒園</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">2023年5月19日</p><p class="ql-block"><br></p>