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為什么我們現(xiàn)在生活條件好了，老年人還會存在一定的營養(yǎng)不良問題？想判斷自己是否營養(yǎng)不良，試試這2個自測法

再少年文化張勤

<p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">都說我們現(xiàn)在的生活好了，家里的餐桌也豐富了，那我們應該基本不缺營養(yǎng)了吧？可根據(jù)北京大學進行的一項調(diào)查追蹤顯示，我國60歲以上老年群體中，營養(yǎng)不良的比例約占1/3。為什么我們現(xiàn)在的生活條件好了，老年人的營養(yǎng)狀況還會存在一定的問題呢？</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">根據(jù)國家衛(wèi)生健康委員會發(fā)布的《中國居民膳食指南（2016）》顯示，中國老年人的膳食結(jié)構(gòu)存在不合理的情況，蛋白質(zhì)、維生素D、鈣等營養(yǎng)素的攝入不足，而脂肪、鈉等的攝入過多。這種不合理的膳食結(jié)構(gòu)，可能導致老年人出現(xiàn)營養(yǎng)不良或肥胖等問題。此外，隨著人口老齡化的加劇，老年人的慢性疾病和功能障礙的發(fā)生率也在逐年增加，這些疾病和障礙，可能會影響老年人的飲食攝入和吸收，加重了老年人的營養(yǎng)不良。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">兩個小測試，幫您自我初步判斷是否已經(jīng)出現(xiàn)了營養(yǎng)不良。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">測試一，指環(huán)測試：通過小腿圍可判斷是否營養(yǎng)不良，小腿圍是判斷營養(yǎng)狀況的一種簡單方法，因為小腿圍與身體的肌肉量和脂肪量有關(guān)。營養(yǎng)不良的人體內(nèi)脂肪和肌肉量都會減少，進而導致小腿圍變小。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">自測方法：①坐在椅子上，小腿放松；②兩只手的大拇指、食指相對，測量小腿最粗的地方。如果是正好卡住是正常的；左右手接不上說明營養(yǎng)過剩；如果有很多余量，兩只手可以疊在一起，說明肌肉減少，可能有營養(yǎng)不良。需注意，肌肉減少在老年人身上是很常見的，衰老、鍛煉不足、營養(yǎng)不足都會導致肌肉減少，肌肉減少會導致肌肉力量下降，會使跌倒的風險明顯增加。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">二，測量皮褶厚度：皮褶測試是一種簡單的身體脂肪測量方法，通過測量皮下脂肪的厚度來評估身體脂肪含量。皮褶測試通常在三個部位進行測量，包括肱三頭肌、肩胛下角和肚臍旁邊兩厘米的腹部。（正常女性的上臂皮褶厚度為13~18毫米，小于這個數(shù)字可能就意味著營養(yǎng)不良）；如果皮褶測試結(jié)果過高，則說明身體脂肪含量過多，可能存在肥胖的問題。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">??通過以上兩個測試，可以看出你的脂肪情況達不達標、肌肉量有沒有減少。如果只有一個方面有問題，也提示著有營養(yǎng)不良的風險存在。需要注意的是，皮褶測試和指環(huán)測試只是一種簡單的身體脂肪測量方法，不能作為診斷肥胖或營養(yǎng)不良的唯一依據(jù)。如果懷疑自己存在營養(yǎng)不良的情況，應該及時就醫(yī)，進行全面的身體檢查和營養(yǎng)評估，幫助我們早做預防。</span></p>