<p class="ql-block">三圓太極樁法</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">三圓太極樁</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 兩腳尖向前平分開，這兩腳的距離與肩膀的寬度是相同的，兩腳掌一定要均勻著地，十個(gè)腳趾頭有下抓地的感覺，腳心要用意念向上帶空，腳心有意識(shí)的去感覺中間有物體和地面相隔，雙腿微微屈膝，不要太過度，要感覺到身體的重量，被這兩個(gè)腿所平分，兩個(gè)膝蓋微微向里合，有靠攏的意思，臀部要有圓活的感覺，而不應(yīng)該是突出的感覺，兩臂緩慢抬起，與自己的肩膀相平衡，這個(gè)時(shí)候有意識(shí)到抱一個(gè)大球在自己的胸前，把肩膀沉下去，肘部和肩膀一樣有下垂的感覺，兩手的手心要有斜度的像里合，十個(gè)手指頭不要太拿勁微微張開，手部的虎口處要圓潤(rùn)，剩下的幾個(gè)手指頭仿佛提有物體，感覺這個(gè)物體再給手指頭一個(gè)向下的墜物感！身體一定要正直，頭部不可偏斜，，下巴一定要向里含，頭部仿佛有一根繩再往上提，用意識(shí)此時(shí)去領(lǐng)率全身，上齒和下齒要緊緊相扣，舌尖抵著上腭，兩個(gè)眼睛微微閉起，同樣也可以選擇平視前方，有意思的提起臀部，收起腹部，上提胸膛從而拔起脊背，把自己放在一個(gè)虛靈的狀態(tài)，全身不要僵硬，呼吸自然而為，呼吸一定要細(xì)長(zhǎng)！</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三才站樁功</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">三才站樁功</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 身體上的頭部、手部、腳部合稱三才，而頭部又分為三個(gè)節(jié)，腰為根節(jié)，脊為中節(jié)、頭為梢節(jié)；而手部也分為三節(jié)，肩為根節(jié)、肘為中節(jié)、手為梢節(jié)；而腳部也有三節(jié)，胯為根節(jié)、膝為中節(jié)、腳為梢節(jié)。此站樁功要求虛靈頂勁、舌抵上腭、二目平視、含胸拔背、頂正肩沉，尾閭中正。對(duì)手指部的要求，手掌與口部同的高度，突出手掌，塌下去自己的手腕兒，虎口處一定要圓撐，手心微微向里虛含且朝下方，食指上挑，右手的掌心兒也是朝下，放在肚臍的一邊，五個(gè)手指頭分散，有向下按的力量，兩個(gè)手臂都要圓曲，左手向前伸，右手向下按，前后呼應(yīng)，形成開合。腳步要求如上圖所示，左腳向前邁，形成八字分開，兩腳指頭有抓地感，前腳虛后腳實(shí)。兩腿彎曲如弓，上身中正安舒，腰一定要有勁，收胯收臂，強(qiáng)調(diào)肩胯相合、肘膝相合、手足相合的“外三合”，以及形與意合、意與氣合、氣與力合的“內(nèi)三合”。在此呼吸間要求虛實(shí)交替、開合有度、松緊相疊。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">伏虎站樁功</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">伏虎站樁功</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 這個(gè)功法可以使人強(qiáng)壯筋骨，扎實(shí)根基，相對(duì)的練習(xí)難度也很大，需要循序漸進(jìn)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 兩腿盡量大部分開，身體直立向下蹲，就好像人騎馬一樣，重量也被兩個(gè)腿有效的分配，比例是前面為四成后面為六成，前腳的腳尖朝向正前方，后腳的腳尖向外撇開，前手臂放在前腿膝蓋的內(nèi)側(cè)上方，五個(gè)手指頭有序分開，向前下方探抓，后手上抬于后腿內(nèi)側(cè)，有向下按的勁力，就好像騎在虎背上，前手抓老虎頭后，手按著老虎脊背一樣，頭上靈頂勁，身體安正，肩膀下沉，肩膀隨之配合，腰部向下塌，兩個(gè)手臂一定要有外撐內(nèi)抱的意思，雙手有向上提、向下抓、向左右搓、向兩邊按的勁力，兩只眼睛一定要平視前方，配合著深長(zhǎng)的腹式呼吸，吸氣有氣吞山河，萬(wàn)夫不當(dāng)之勇；呼氣如深諳駿馬、奔騰萬(wàn)里之勢(shì)。</span></p>