<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【書籍簡介】</p><p class="ql-block">在大家眼中，人間開心果蛤蟆先生是全世界最不會得抑郁癥的人。</p><p class="ql-block">他天真可愛，熱情洋溢，有無數(shù)興趣愛好，還有愛他照顧他的好朋友們，甚至，他還有很多錢！</p><p class="ql-block">但這樣的蛤蟆先生，卻陷入了抑郁，覺得自己一事無成，毫無價值，甚至想要自殺。</p><p class="ql-block">好在朋友們及時發(fā)現(xiàn)了他的異樣，送他去見了心理醫(yī)生蒼鷺。</p><p class="ql-block">經(jīng)過十次咨詢，蛤蟆先生重新發(fā)現(xiàn)了生活的美好和樂趣，找回了久違的快樂，甚至做出了一系列讓朋友們都感到驚訝的改變。</p><p class="ql-block">“蛤蟆先生”可以是我們每一個人。我們可能沒有像他那樣的好朋友和財富，但我們也一定經(jīng)歷過像他那樣灰暗的日子。大多數(shù)時間，我們都只能一個人默默療傷，從未想過還可以去看心理醫(yī)生。</p><p class="ql-block">現(xiàn)在你有一個機(jī)會，可以近距離了解一個人去看心理醫(yī)生時會經(jīng)歷些什么。</p><p class="ql-block">【你將獲得】</p><p class="ql-block">1.什么情況下我們需要去看心理醫(yī)生？</p><p class="ql-block">2.去看心理醫(yī)生前我們需要知道什么？</p><p class="ql-block">3.心理醫(yī)生會告訴我們什么？</p><p class="ql-block">【文稿】</p><p class="ql-block">在大家眼中，人間開心果蛤蟆先生是全世界最不會得抑郁癥的人。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">他天真可愛，熱情洋溢，有無數(shù)興趣愛好，還有愛他照顧他的好朋友們，甚至，他還有很多錢！</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">但這樣的蛤蟆先生，卻陷入了抑郁，覺得自己一事無成，毫無價值，甚至想要自殺。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">好在朋友們及時發(fā)現(xiàn)了他的異樣，送他去見了心理醫(yī)生蒼鷺。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">經(jīng)過十次咨詢，蛤蟆先生重新發(fā)現(xiàn)了生活的美好和樂趣，找回了久違的快樂，甚至做出了一系列讓朋友們都感到驚訝的改變。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">“蛤蟆先生”可以是我們每一個人。我們可能沒有像他那樣的好朋友和財富，但我們也一定經(jīng)歷過像他那樣灰暗的日子。大多數(shù)時間，我們都只能一個人默默療傷，從未想過還可以去看心理醫(yī)生。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">什么情況下我們需要去看心理醫(yī)生？</p><p class="ql-block">去看心理醫(yī)生前我們需要知道什么？</p><p class="ql-block">心理醫(yī)生會告訴我們什么？</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">聽完這本書，你就可以對以上三件事有一個初步的了解，一只腳踏進(jìn)心理咨詢的門檻。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">在見到你以前，這本書已經(jīng)在世界范圍內(nèi)熱銷了23年，初次引進(jìn)國內(nèi)，就拿下了各大圖書暢銷榜的第一，豆瓣也給毫不吝嗇地出了8.7分的高分。無數(shù)人的人眼含熱淚地留下了感動的好評，感謝這本書幫助他們度過了最艱難的一段時光。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">本書的作者羅伯特·戴博德，畢業(yè)于劍橋大學(xué)，任教于英國亨利商學(xué)院，也是一位從業(yè)二十多年的心理咨詢師。他將自己多年的從業(yè)經(jīng)驗和研究結(jié)果融入了這本書，使得這本書被譽(yù)為心理咨詢的教科書級案例。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">值得一提的是，書中的心理醫(yī)生蒼鷺，其實(shí)就是作者本人的化身，借此，他表達(dá)了自己一直以來的信念：每個人都有能力變得更好，而他愿意為每一位來訪者傾注全身心的關(guān)注。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">下面，就讓我們一同走進(jìn)蛤蟆先生的心理咨詢之旅吧~</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">蛤蟆先生一共經(jīng)歷了10次咨詢，我們可以把這10次咨詢分為3個階段。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">咨詢的第1階段，是自我探索的過程，在這個階段中，蛤蟆先生先是和蒼鷺先生達(dá)成了咨詢協(xié)議，隨后又發(fā)現(xiàn)了自己是抑郁了，并且找到了成因。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">初次見面，蒼鷺就提出了這樣的問題：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">“你為什么來到這里？”</p><p class="ql-block">“是誰在支付你心理咨詢的費(fèi)用？”</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">他建議蛤蟆先生這次會談后就結(jié)束咨詢。因為他并非自愿來咨詢的，而是為了討好他的朋友，不得不來的。他的朋友們因為擔(dān)憂他所以送他來咨詢，那么其實(shí)需要做咨詢的是他們自己。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">蒼鷺認(rèn)為，如果蛤蟆想要真的好起來，就需要為自己負(fù)起責(zé)任，好好和他合作。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">這里涉及了一個很重要的知識點(diǎn)，也是所有想要去看心理醫(yī)生的人，需要明白的一個道理：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">心理咨詢不是上課，咨詢師不可能通過給幾個建議就能解決困擾我們多年的問題，這是對他人不切實(shí)際的期待。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">任何事情的成功都需要十足的努力，就像我們想考100分，就必須好好學(xué)習(xí)，我們想要好心情和幸福人生，也必須在咨詢中認(rèn)真思考。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">如果我們無法做到這一點(diǎn)，那就只能承認(rèn)，我們現(xiàn)在沒那么想解決我們的問題。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">當(dāng)然，蛤蟆先生在這件事上表現(xiàn)出了超乎尋常的勇敢和堅定，他選擇了和蒼鷺先生合作，他想要真正好起來。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">在接下去的咨詢中，蛤蟆先生描述了自己之前在《柳林風(fēng)聲》里干過的蠢事和九死一生的經(jīng)歷，朋友們的指責(zé)和嘲笑，他還談?wù)摿俗约簢?yán)厲的父親和總把他當(dāng)孩子的母親。總之覺得自己此生一無所成，毫無價值，生活一團(tuán)糟，活得像個笑話，甚至他最近常常有自殺的想法。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">在這里，請大家回想一下蛤蟆先生之前的狀態(tài)，再結(jié)合他現(xiàn)在的表達(dá)，不難得出一個結(jié)論，那就是蛤蟆先生可能得抑郁癥了。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">在臨床上，抑郁癥是怎么診斷的呢？一般有這樣9條標(biāo)準(zhǔn)，如果你和你身邊的人滿足了其中的5條及以上，且持續(xù)了兩周，那就有可能是抑郁癥。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">下面請大家拿出紙筆，記一下這9條標(biāo)準(zhǔn)，或者你也可以看著文稿，和自己的情況一一對照。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1、大部分時間都在哭或感到悲傷、空虛、無望。</p><p class="ql-block">2、大部分時間，對幾乎所有活動都不感興趣或不再像以前那樣喜歡了。</p><p class="ql-block">3、沒有減肥或增肥，但體重或食欲明顯增加或減少。</p><p class="ql-block">4、幾乎每天都失眠或睡特別多。</p><p class="ql-block">5、幾乎每天行為都過于激動或呆滯。</p><p class="ql-block">6、幾乎每天都疲勞或精力不足。</p><p class="ql-block">7、幾乎每天都感到自己毫無價值，或感到過分地內(nèi)疚。</p><p class="ql-block">8、幾乎每天都不能思考或注意力不集中。</p><p class="ql-block">9、反復(fù)出現(xiàn)自殺想法。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">抑郁癥的成因也是多種多樣的。對于蛤蟆先生來說，他覺得他所經(jīng)歷的就是他抑郁的成因，但其實(shí)這并不是決定性的因素，蛤蟆先生的抑郁，首先是因為他并沒有處在“成人自我狀態(tài)”。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn)的過程并不是很愉快，當(dāng)時蛤蟆先生很惱怒，因為每次他向蒼鷺提出問題，蒼鷺總是把問題拋回去。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">蒼鷺解釋道，這是因為蛤蟆先生正處于“兒童自我狀態(tài)”。這個狀態(tài)下的蛤蟆先生對蒼鷺產(chǎn)生了移情，把蒼鷺當(dāng)成了他的父親，所以總是期待他來給出答案，并尋求他的認(rèn)可。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">什么是“兒童自我狀態(tài)”？</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">問出這個問題的蛤蟆先生來到了咨詢的第2階段：覺察自我狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">“兒童自我狀態(tài)”“成人自我狀態(tài)”“父母自我狀態(tài)”是溝通分析心理學(xué)的理論。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">“兒童自我狀態(tài)”有兩種，一種叫“自然型兒童”，另一種叫“適應(yīng)型兒童”。“適應(yīng)型兒童”就是孩子們?yōu)榱艘m應(yīng)父母的每一次喜怒無常而發(fā)展出來的一種生存狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">蛤蟆先生的父親非常嚴(yán)厲，母親則總把他當(dāng)孩子看，他為了不讓他們生氣，選擇了順從和討好他們，這就導(dǎo)致了他在心理上非常依賴父母，以至于從未真正長大成人，因而總是用兒童的方式釋放憤怒，也就是不帶攻擊性地發(fā)火。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">大家也可以找找自己有沒有在使用兒童釋放憤怒的方式，或許我們也常常處在“適應(yīng)型兒童”狀態(tài)，這些方式從強(qiáng)到弱分別是：叛逆、撒潑、慪氣、任性、郁悶、拖延、厭煩和退縮。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">處在“父母自我狀態(tài)”的人，特別是處在“挑剔型父母狀態(tài)”的人則愛批評人、很嚴(yán)厲、常常憤怒。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">乍一聽好像和老好人蛤蟆沒什么關(guān)系，但蒼鷺指出，蛤蟆其實(shí)也常常處于這種狀態(tài)，只不過他批評、懲罰、折磨的對象是自己。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">“兒童自我狀態(tài)”本質(zhì)上是在重復(fù)兒時的自己，“父母自我狀態(tài)”本質(zhì)上是在重復(fù)過去的父母。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">人們進(jìn)入這種狀態(tài)是不需要思考的，就像條件反射一樣。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">比如當(dāng)我們面對權(quán)威的時候，總是下意識地扮演起了兒時的自己，不由自主地開始討好。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">又比如當(dāng)我們自己的孩子不寫作業(yè)時，我們下意識地就模仿起了自己的父母，對孩子歇斯底里地發(fā)火。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">放在蛤蟆先生身上，就是當(dāng)他在面對朋友們的指責(zé)時，下意識地就進(jìn)入了“兒童自我狀態(tài)”，開始討好和壓抑自己的怒火，過后又開始慪氣，而在面對自己做過的啥事時，他又下意識地進(jìn)入了“父母自我狀態(tài)”，對自己嚴(yán)厲指責(zé)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">想要改變這種條件反射，就需要我們在面對類似場景時，主動做出選擇，進(jìn)入“成人自我狀態(tài)”。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">回到剛開始的問題，如果蛤蟆先生處于“成人自我狀態(tài)”，他就不需要蒼鷺來給出答案，不需要蒼鷺的認(rèn)可，因為他將會有足夠的力量和勇氣，能夠獨(dú)立思考問題。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">另一方面，如果當(dāng)經(jīng)歷那些可怕的經(jīng)歷時，蛤蟆先生能夠處于“成人自我狀態(tài)”，就能夠做出更好的判斷，采取更合適的行動。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">事情并不像蛤蟆先生一開始描述的那樣悲慘、絕望，沒能讓自己開心的原因，還是在于他自己。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">蒼鷺指出，蛤蟆一直以來都在玩一個叫“可憐又弱小的我”的心理游戲，玩這個游戲的人會瘋狂地攻擊自己，下意識地利用他人給自己添堵，過后又責(zé)怪他人，就為了證明自己是“可憐又弱小的我”呀。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">蒼鷺說：“這么說也許有些殘酷，蛤蟆，能幫你的人是你自己，也只有你自己。有許多問題需要你向自己發(fā)問。比如你能停止自我批判嗎？你能對自己好一些嗎？也許最重要的問題是，你能開始愛自己嗎？”</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">蛤蟆先生在當(dāng)時回答不出，但在之后的時間里，他的改變是驚人的。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">他久違地劃了船，喝了酒，散了步，享受了沿途的風(fēng)景，和朋友們一起吃了飯，還拒絕了自己不愿意的事，樹立起了自己的自我邊界。朋友們都覺得他更友善、更平和，還更善于傾聽了。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">當(dāng)他在咨詢室中再次談到自己的過去，我們驚訝地發(fā)現(xiàn)，他的講述中多了很多快樂的、美好的細(xì)節(jié)，這意味著他不再認(rèn)為過去一無是處，自己毫無價值，他開始發(fā)現(xiàn)生活的意義。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">在最后幾次會談中，蛤蟆進(jìn)入了咨詢的第3個階段，選擇自己的“人生坐標(biāo)”和“心理游戲”。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">“人生坐標(biāo)”和“心理游戲”也是溝通分析心理學(xué)的理論。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">每個人都有自己的人生坐標(biāo)，這是我們看待人生的方式。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">人生坐標(biāo)有4種，分別是：我好你也好，我好你不好，我不好你也不好和我不好你好。每一個人生坐標(biāo)都有對應(yīng)的心理游戲。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">認(rèn)為我不好，你好的人，會覺得自己很差勁，別人都比自己好。因此這部分人常常會認(rèn)為自己是生活的受害者，自己的人生被不好的力量所掌控，也就很容易抑郁，甚至自殺。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">這部分人愛玩的心理游戲有“受害者”“可憐又弱小的我”和“無論我做什么都要愛我”。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">人們玩“受害者”的心理游戲，就是這部分人會一直講述發(fā)生在自己身上不幸的事，以此來證明自己是生活的受害者。但問題是，這部分人竭盡所能地記住了所有的悲傷和不快樂，卻忘記或忽略了發(fā)生過的美好。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">人們玩“可憐又弱小的我”的心理游戲時會瘋狂攻擊自己，會無意識地配合對方來給自己制造不快。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">人們玩“無論我做什么都要愛我”的心理游戲時，會把自己的生活搞得一團(tuán)糟，或故意惹上麻煩，就想看看別人能寬容他們到什么程度，什么時候會排斥他們，以證明“我早知道你們會這樣對我，證明我是真的很差勁很愚蠢”。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">而認(rèn)為我好，你不好的人，總需要攻擊和譴責(zé)他人。他們永遠(yuǎn)都是“挑剔型父母狀態(tài)”，動不動就指責(zé)，發(fā)脾氣，用不可能達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)來評判別人。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">他們有時會說“我是為你好”，但人們都能聽出這是虛情假意，他們從不抑郁，因為憤怒能有效抵抗抑郁，憤怒的人從不內(nèi)疚，因為他們總在責(zé)怪別人，他們自衛(wèi)的方式是把自己內(nèi)在的恐懼投射到別人身上，從而把怒火朝向他人。他們中的極端分子也更有可能選擇謀殺而非自殺。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">這一部分人喜歡玩“抓到你了，你個壞蛋”，“你為什么總讓我失望”和“你怎么敢”的心理游戲。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">當(dāng)他們作為上司玩“抓到你了，你個壞蛋”的游戲時，他們就常常會為一件小事把下屬罵一頓，因為他們要證明別人都是無能和不可信的，并且他們把斥責(zé)和懲罰別人視為己任，因為他們認(rèn)為犯錯就該受到懲罰。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">過去的蛤蟆活在我不好，你好的人生坐標(biāo)上，這和沒有處在“成人自我狀態(tài)”一起，構(gòu)成了他抑郁的原因，而現(xiàn)在他選擇要活得“我好，你也好”，讓抑郁遠(yuǎn)離他自己。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">在之后的時間里，蛤蟆先生做出了一系列驚人的舉措，比如他把自己的莊園賣給了幾位企業(yè)家當(dāng)學(xué)校，自己則選擇去大城市干房地產(chǎn)。這些舉措震驚了他的朋友們，但他感到非常愉悅，因為這就是他一直向往的生活。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">蛤蟆先生的咨詢就這樣結(jié)束了。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">回顧蛤蟆先生的咨詢之旅，不難發(fā)現(xiàn)有幾點(diǎn)值得我們反復(fù)品味。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">首先，蛤蟆先生選擇了開啟心理咨詢，與蒼鷺合作，達(dá)成咨詢協(xié)議，并發(fā)現(xiàn)自己是抑郁了，還找到了抑郁的一大成因：沒有處在“成人自我狀態(tài)”。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">其次，蛤蟆先生在了解了“兒童自我狀態(tài)”“父母自我狀態(tài)”“成人自我狀態(tài)”后，選擇了“成人自我狀態(tài)”，做出了很多可喜的改變。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">最后，蛤蟆先生在得知“人生坐標(biāo)”和“心理游戲”后，為自己選擇了“你好，我也好”的人生坐標(biāo)，停止玩之前的“可憐又弱小的我”的心理游戲，最終過上了自己向往的生活。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">作為現(xiàn)實(shí)中的“蛤蟆先生”，屏幕前的你，在這段旅程中又收獲了什么呢？</p><p class="ql-block"> </p>