欧美精品久久性爱|玖玖资源站365|亚洲精品福利无码|超碰97成人人人|超碰在线社区呦呦|亚洲人成社区|亚州欧美国产综合|激情网站丁香花亚洲免费分钟国产|97成人在线视频免费观|亚洲丝袜婷婷

靠運(yùn)動(dòng)降血糖，5個(gè)“最佳”一個(gè)都不能少，看你滿(mǎn)足了嗎？

唐婉（拒閑聊）

運(yùn)動(dòng)是很好的降糖方式，關(guān)鍵是免費(fèi)。但是運(yùn)動(dòng)降血糖講究技巧，如果你盲目運(yùn)動(dòng)，降糖效果很難達(dá)到心理預(yù)期。 運(yùn)動(dòng)降血糖的5個(gè)“最佳”，少一個(gè)降糖效果都會(huì)大打折扣！<div><br></div><div><b>01.最佳運(yùn)動(dòng)方式：有氧運(yùn)動(dòng)+抗阻運(yùn)動(dòng)</b></div><div><b><br></b></div><div><b>有氧運(yùn)動(dòng)</b>是最先被證實(shí)有顯著控糖效果的運(yùn)動(dòng)?？茖W(xué)家們通過(guò)對(duì)比發(fā)現(xiàn)，每天至少30分鐘，每周3~7天有氧運(yùn)動(dòng)能有效改善2型糖尿病人血糖控制情況，且能提高患者對(duì)胰島素的敏感性。<b><br></b></div> 近二十年，科學(xué)家們又陸續(xù)證實(shí)抗阻運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到有氧訓(xùn)練的控糖效果。<div><br></div><div>目前，糖尿病患者運(yùn)動(dòng)指南中指出，<b>有氧訓(xùn)練結(jié)合抗阻運(yùn)動(dòng)在提高胰島素敏感性、降低血清中糖化血紅蛋白水平、改善心血管疾病危險(xiǎn)因素等方面的效果更明顯。</b></div><div><b><br></b></div><div><b>02.運(yùn)動(dòng)最佳強(qiáng)度：達(dá)到中等強(qiáng)度</b></div><div><b><br></b></div><div>當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到中等時(shí)就能達(dá)到比較理想的控糖效果。<b><br></b></div><div><br></div><div><b>教大家2個(gè)判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法：</b><br></div><div><b><br></b></div><div><b>①根據(jù)心率判斷：</b>用220減去年齡得到運(yùn)動(dòng)時(shí)的極限心率，當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心率約為50%-70%的極限心率時(shí)，即為中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。</div><div><br></div><div><b>②根據(jù)身體狀態(tài)判斷：</b>與不運(yùn)動(dòng)狀態(tài)相比，呼吸、心率微微加快，微微氣喘，但能講話(huà)而不能唱歌，即為中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；</div><div><br></div><div>呼吸、心跳明顯加快，上氣不接下氣，不能連貫講話(huà)，則屬于高等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。</div> <b>03.運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間：餐后1小時(shí)</b><div><b><br></b></div><div>餐后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)效果最好，因餐后1小時(shí)是血糖作用最高峰。<b><br></b></div><div><br></div><div>糖友餐后運(yùn)動(dòng)時(shí)間為餐后30分鐘~2小時(shí)。計(jì)算時(shí)間為從吃第一口飯開(kāi)始計(jì)時(shí)。</div> <b>注意：</b>避免空腹運(yùn)動(dòng)和早起運(yùn)動(dòng)，以免出現(xiàn)低血糖。注射胰島素和/或口服降糖藥物發(fā)揮最大效應(yīng)時(shí)，不要運(yùn)動(dòng)。<div><br></div><div><b>04.運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)長(zhǎng)：30分鐘左右</b></div><div><b><br></b></div><div>運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘左右，避免高強(qiáng)度大量運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。<b><br></b></div><div><br></div><div>成年2型糖尿病病友每周至少150分鐘（如<font color="#ff8a00"><b>每周運(yùn)動(dòng)5天、每次30分鐘</b></font>）中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。<br></div><div><br></div><div><b>05.最佳運(yùn)動(dòng)頻次：5次有氧運(yùn)動(dòng)+2~3次抗阻運(yùn)動(dòng)</b></div><div><b><br></b></div><div><b>①有氧運(yùn)動(dòng)頻率：</b>每周進(jìn)行至少5次。</div><div><br></div><div><b>②抗阻運(yùn)動(dòng)頻率：</b>如無(wú)禁忌證，每周最好進(jìn)行2~3次抗阻運(yùn)動(dòng)（兩次鍛煉間隔≥48h），鍛煉肌肉力量和耐力。</div><div><br></div><div>有研究表明，連續(xù)7天的中等強(qiáng)度體育鍛煉可以達(dá)到很好的控糖效果。但是運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的積極效應(yīng)只能維持48~72小時(shí)。也就是說(shuō)，想要維持控糖效果，就要持續(xù)且規(guī)律地運(yùn)動(dòng)。<br></div><div><br></div><div style="text-align: center;"><b>適合糖友的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些？</b><br></div><div style="text-align: center;"><b><br></b></div><div style="text-align: left;">只要滿(mǎn)足上面5點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)的方式可以多種多樣，下面給大家推薦幾種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，供君選擇：<b><br></b></div><div style="text-align: left;"><br></div><div style="text-align: left;"><b>①中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)：</b>快步走、休閑式游泳、羽毛球（雙打）、瑜伽、跳舞等。<br></div><div style="text-align: left;"><br></div><div style="text-align: left;"><b>②高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)：</b>跳繩、爬山、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、健美操等。</div><div style="text-align: left;"><br></div><div style="text-align: left;"><b>③抗阻運(yùn)動(dòng)：</b>舉重、提重物、彈力帶練習(xí)、健美操、俯臥撐、平板支撐、器械練習(xí)等。</div><div style="text-align: left;"><br></div><div style="text-align: left;"><b>提醒：</b>伴有急性或慢性并發(fā)癥時(shí)，謹(jǐn)慎運(yùn)動(dòng)，一定要遵醫(yī)囑。</div><div style="text-align: left;"><br></div><div style="text-align: left;">除了運(yùn)動(dòng)之外，對(duì)糖友而言，吃對(duì)食物也很關(guān)鍵。這里給大家推薦一款有助穩(wěn)糖控糖的主食——苦蕎本芹掛面，你可能對(duì)苦蕎掛面不陌生，但是加了本芹的苦蕎掛面，你一定沒(méi)吃過(guò)。</div> 芹菜不僅對(duì)降血壓有幫助，還能改善糖代謝，延緩餐后血糖升高。這款由富含蘆丁的黑苦蕎+黑麥+本芹制成的掛面，粗糧谷物和芹菜的強(qiáng)強(qiáng)結(jié)合，口感勁道爽滑，富含膳食纖維，易消化，無(wú)論是做湯面、炸醬面、拌面都讓吃過(guò)的人贊不絕口。 <p class="ql-block">如果您是糖友或胖友，平時(shí)又喜歡吃面食，真心建議您嘗嘗??</p>