<p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">《依戀》9-11章</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">1. 什么是思維過程？該如何區(qū)分想法和感受？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">思維過程，就是想法過程。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">先有想法再有感受，想法類似于觀念、看法、認(rèn)知。感受是情緒。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">比如：“我覺得只要我能改，丈夫就會(huì)更愛我”這是想法，“所以我心情低落，很自卑，覺得自己讓他討厭，不知道怎么辦。”這是感受。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">2. 面對(duì)對(duì)方的刁難，可以通過哪些步驟去控制情緒？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">第一步，做自己的旁觀者。置身事外，觀察自己的反應(yīng)。事后，用筆將自己當(dāng)時(shí)的感受如實(shí)記錄下來。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">第二步，自己可以選擇用從前的方式去應(yīng)對(duì)。因?yàn)檫@次是自己的主動(dòng)選擇，而不是被動(dòng)反應(yīng)，所以有了更強(qiáng)的掌握感。哪怕是向?qū)Ψ降狼福彩亲约哼x擇道歉，而不是被迫道歉。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">第三步，記下丈夫?qū)ψ约旱呢?fù)面評(píng)價(jià)，和真實(shí)自己的優(yōu)點(diǎn)。讀一遍正負(fù)評(píng)價(jià)，在放松的情況下，把自己想象成城堡，四周的墻是由你的優(yōu)點(diǎn)筑成的，四面八方射來攻擊之箭，那箭就是丈夫?qū)δ愕呢?fù)面評(píng)價(jià)，可是城堡的墻豎不可摧，箭敗下陣來。這樣的練習(xí)有助于肯定你的優(yōu)點(diǎn)，削弱丈夫不良評(píng)價(jià)的力量。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">第四步，想象丈夫?qū)ζ渌艘彩沁@個(gè)態(tài)度，他并不是針對(duì)你，而是他自身的性格有問題。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">你再問自己兩個(gè)問題：“如果他是對(duì)你愛的孩子或者父母這樣極盡羞辱，你可以容忍嗎？”“如果你不能容忍他對(duì)你愛的人這樣，為什么可以容忍他對(duì)你自己這樣？難道你不配被他尊重嗎？難道你不如你愛的人重要嗎？這是你自己在羞辱自己！”</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">第五步，重新評(píng)估丈夫的行為是否合理，轉(zhuǎn)變對(duì)丈夫的看法。要明辨是非，意識(shí)到是自己嫁了一個(gè)霸道型的男人，不是自己的問題，因?yàn)樗腻e(cuò)去否定和攻擊自己是很荒唐的事。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">3. 如何用思維停止鍵控制自己的負(fù)面想法？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">首先，留心自己的念頭，如果出現(xiàn)了負(fù)面想法。接下來，你要把它當(dāng)作另一個(gè)人似的，與她直接對(duì)話，比如：“我不歡迎你，你滾！不要來打擾我，我受夠你了。永遠(yuǎn)從我的腦海中滾出去！”最后，用好心情去平復(fù)這個(gè)壞情緒，去回憶曾經(jīng)經(jīng)歷過的最愉快的一段經(jīng)歷，調(diào)動(dòng)當(dāng)時(shí)愉悅的心情和感受。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">4. 如何給自己的內(nèi)心重建支持系統(tǒng)？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">首先要先去回憶童年的那些痛苦往事，在有專業(yè)心理醫(yī)生的陪同下重溫當(dāng)時(shí)自己的情緒，將當(dāng)時(shí)對(duì)父母的不滿的憤怒傷心都宣泄出來，大膽地表達(dá)對(duì)他們的不滿和憤怒，情緒釋放完后，再以回憶愉快的往事收尾，來放松心情。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">未被表達(dá)的情緒不會(huì)消失，它只會(huì)被活埋，所以這一步是必須的。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">其次，是改變過去對(duì)自己的看法。父母發(fā)脾氣苛責(zé)打擊你，這是他們的問題，他們是不稱職的父母，你不必認(rèn)同他們的負(fù)面評(píng)價(jià)。給自己內(nèi)心的小孩子寫一封信，鼓勵(lì)她，肯定她，接納她，安慰她，告訴她她很好，不必追求父母或者其他任何人的認(rèn)同。不管她做什么，都非常好，你永遠(yuǎn)愛她永遠(yuǎn)支持她。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">從此，你和父母的關(guān)系就是平等的成人之間的關(guān)系了，你不再是那個(gè)渴求父母認(rèn)同的謹(jǐn)小慎微的缺少自信的小姑娘了。</span></p>