<p class="ql-block">最近總被問到，怎么瘦？</p><p class="ql-block">我給大家做了個(gè)總結(jié)，減肥的底層邏輯：能量缺口</p><p class="ql-block">而所有的方法論，都是在這個(gè)底層邏輯之上演化出來的</p><p class="ql-block">減肥是很多人的目標(biāo)，但其實(shí)，我認(rèn)為，減脂只是手段，通往健康的手段</p> <p class="ql-block">科學(xué)減肥的底層邏輯，就是：能量守恒</p><p class="ql-block">我們身體的能量是守恒的，能量不會(huì)憑空產(chǎn)生，也不會(huì)平白消失</p><p class="ql-block">所以，瘦的邏輯就是打造能量缺口</p> <p class="ql-block">這樣說吧，假設(shè)你的消耗還是和以前一樣，但你每天攝入的少了，慢慢你的體重也會(huì)降下來</p><p class="ql-block">那，要多大的能量缺口呢？</p><p class="ql-block">醫(yī)學(xué)上的結(jié)論是，500-750大卡，低了或高了都不行</p><p class="ql-block">不足500大卡，可能減不下來；超過750大卡，身體可能會(huì)缺營養(yǎng)</p> <p class="ql-block">為什么減脂不能只靠餓？</p><p class="ql-block">因?yàn)槟憧筐I，短期來看，三個(gè)月是瘦了，但你不吃飽的話，未來你身體里的大量細(xì)胞會(huì)對(duì)你發(fā)起反攻，就會(huì)出現(xiàn)一些極端反應(yīng)，比如暴食</p><p class="ql-block">而且，你的身體是有記憶的，身體能堅(jiān)持，你的大腦也才能堅(jiān)持</p> <p class="ql-block">所以，好好吃飯、找個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，是最穩(wěn)妥的方法，別老拿身體開玩笑</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不然最后，瘦是瘦了，但代謝低了，免疫力差了，也是得不償失</p> <p class="ql-block">30歲以上的女性如何減脂保持身材呢？</p><p class="ql-block">①戒掉精致糖，讓皮膚抗衰老</p><p class="ql-block">②少吃反式脂肪，少熬夜，讓心臟大腦抗衰老</p><p class="ql-block">③提高力量訓(xùn)練，讓骨骼肌肉抗衰老</p><p class="ql-block">最重要的是，不要去看短期的體重，要關(guān)注身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)狀態(tài)及精神狀態(tài)</p><p class="ql-block">讓身體變得越來越年輕態(tài)才是抗衰的關(guān)鍵呀～</p> <p class="ql-block">在別人看不見的地方內(nèi)卷[偷笑]</p><p class="ql-block">胖了就減，沒錢就賺，不會(huì)就學(xué) ，[吃瓜]</p><p class="ql-block">不要埋怨別人給不了你想要的 ，[旺柴]</p><p class="ql-block">你要證明自己值得更好的 ，[愛心]</p><p class="ql-block">慢慢來，誰沒有個(gè)努力的過程.[太陽]</p>