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如何才能真正接納情緒？

魚(yú)魚(yú)姐

<p class="ql-block">你想做一個(gè)情緒自由的人嗎？</p><p class="ql-block">最近有很多人和我傾訴他們的情緒，那些不愉快和讓人難受的事情。</p><p class="ql-block">“你說(shuō)為什么做錯(cuò)事的是她，難受的是我啊？”</p><p class="ql-block">“我覺(jué)得我自己好沒(méi)用，什么都不會(huì)做，是不是很失敗呀？”</p><p class="ql-block">“天氣冷了，世界好像變得冷冷清清，我也變得沒(méi)有活力，憂(yōu)郁沉悶的?！?lt;/p><p class="ql-block">“總是睡不好，好像有什么東西壓得自己喘不過(guò)氣來(lái)，莫名奇妙的感到害怕和焦慮。”</p><p class="ql-block">雖然他們能夠意識(shí)到自己消極情緒的存在，卻有著以下這樣的想法：</p><p class="ql-block">“我不能亂發(fā)脾氣，不然會(huì)傷害到身邊的人?！?lt;/p><p class="ql-block">“我不能這么垂頭喪氣，不然別人會(huì)看不起我的?！?lt;/p><p class="ql-block">“我要正能量一些，這樣才會(huì)有人愿意和我一起玩?！?lt;/p><p class="ql-block">因?yàn)楹ε伦约旱呢?fù)面情緒會(huì)影響到別人或影響別人對(duì)自己的看法，所以他們表現(xiàn)出一副情緒穩(wěn)定的樣子，內(nèi)心卻壓抑著那些需要被安撫的不良情緒。</p><p class="ql-block">也有的人，是根本無(wú)法控制自己的情緒?？偸菒?ài)和身邊人抱怨，一點(diǎn)不順心就恨不得全世界都知道，還有因?yàn)橐恍┦虑槌霈F(xiàn)負(fù)面情緒以后可能會(huì)壓制不住心里的火氣，甚至越想越氣，繼而沖動(dòng)的做出一些不理性的行為。一整天都沉浸在情緒當(dāng)中，但是在事情過(guò)后自己又會(huì)特別后悔。</p><p class="ql-block">在日常的工作、學(xué)習(xí)、生活中，我們往往對(duì)那些會(huì)影響我們的情緒保持批評(píng)、指責(zé)的態(tài)度。</p><p class="ql-block">有許多人認(rèn)為人不應(yīng)該有情緒，所以不肯去承認(rèn)自己的負(fù)面情緒。會(huì)害怕“情緒”，把它們視為敵人，會(huì)為“消極情緒”帶來(lái)的脆弱感和無(wú)力感而羞恥，為憤怒而內(nèi)疚，為麻煩別人而負(fù)罪，為痛苦而郁郁不歡，這些情緒就像是形成了一個(gè)惡性的循環(huán)。</p><p class="ql-block">于是一直隱藏情緒、壓抑情緒、逃避情緒，可負(fù)面情緒如果不去面對(duì)、不去管理，積壓到一定程度不僅對(duì)自己、對(duì)他人都會(huì)造成傷害。</p> <p class="ql-block">生活中每個(gè)人都會(huì)遇到這樣或那樣的情緒，一般來(lái)說(shuō)，情緒無(wú)好壞之分，只劃分為積極情緒、消極情緒。而由情緒引發(fā)的行為則有好壞之分、行為的后果也有好壞之分，所以說(shuō)，情緒管理并非消滅情緒，情緒不可能被完全消滅，但可以進(jìn)行有效疏導(dǎo)、有效管理、適度控制。</p><p class="ql-block">人的每種情緒都代表一種心理需求，當(dāng)我們把情緒當(dāng)成“信號(hào)”去傾聽(tīng)時(shí)，思維便可以慢慢運(yùn)作起來(lái)，我們也能更充分地體驗(yàn)生命，用發(fā)展的眼光審視問(wèn)題，學(xué)會(huì)與情緒相處，收獲內(nèi)心的平靜。</p><p class="ql-block">情緒的管理，就是用對(duì)的方法，用正確的方式，探索自己的情緒，然后調(diào)整自己的情緒，理解自己的情緒，放松自己的情緒。</p><p class="ql-block">第一，體察自己的情緒。</p><p class="ql-block">情緒的覺(jué)察，就是自己當(dāng)下情感的自我認(rèn)識(shí)。此時(shí)的你是快樂(lè)？還是悲傷？郁悶或是憤怒和恐懼，你是否能夠準(zhǔn)確覺(jué)察自己的情緒呢？</p><p class="ql-block">試著站在第三視角看待自己，此刻的情緒發(fā)生了變化，是為什么？比如生氣的時(shí)候，假裝摔東西，這個(gè)動(dòng)作的背后是否在掩蓋自己對(duì)某件事情的軟弱無(wú)能？</p><p class="ql-block">第二，適當(dāng)表達(dá)自己的情緒。 在情緒表達(dá)的時(shí)候，我們很容易會(huì)用虛假的或者是大家更能接受的情緒，去扭曲我們內(nèi)心真正想要表達(dá)的情緒。</p><p class="ql-block">比如對(duì)象因?yàn)槟承┦潞雎粤四?，明明需要的是ta的陪伴，卻嘴硬的說(shuō)著自己也不要理ta，然后發(fā)生矛盾。</p><p class="ql-block">根據(jù)場(chǎng)合，靈活表達(dá)情緒。對(duì)方的行為在你眼里是怎么樣的，ta這樣做給你帶來(lái)的感覺(jué)即你的內(nèi)心情緒怎么樣，最后說(shuō)出希望對(duì)方怎么做即你的需求。</p><p class="ql-block">第三，以適宜的方式紓解情緒。</p><p class="ql-block">積極情緒也好，消極情緒也好，不回避自己的情緒，接受自己的所有情緒，與情緒和平共處。</p><p class="ql-block">紓解情緒的方法很多，有些人會(huì)痛哭一場(chǎng)，有些人會(huì)逛街、聽(tīng)音樂(lè)、散步或者做自己喜歡的事情，也有人找三五好友訴苦一番，只要能讓你理清自己的想法或者讓自己好過(guò)一點(diǎn)即可。</p><p class="ql-block">如果你覺(jué)得情緒問(wèn)題一直困擾著你，無(wú)法得到紓解，你可以試著和我傾訴一下，將事情說(shuō)出來(lái)能讓心里舒服點(diǎn)。</p>