<p class="ql-block">3月19日重馬，我的第二場馬拉松，也是陽后的第一個全馬。332完賽，pb2022廈門馬5分鐘。</p><p class="ql-block">賽記就不寫了，簡單復(fù)個盤吧。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">去年12月下旬陽后就一直沒狀態(tài)，心肺明顯感覺比之前差多了，有氧配速從之前的550-600掉到了630以外。直到今年二月份才感覺狀態(tài)稍微恢復(fù)了一點，有氧配速恢復(fù)到615左右。雖然慢，但還是一直堅持著610-630慢跑。這就是我的日常。</p><p class="ql-block">賽前4周跑了2次馬配長距離（2月14日，33km，配速520；3月2日，32km，配速510），1次乳酸閾值跑（3月10日，12km，配速455），此外全是6配慢跑。</p><p class="ql-block">噢，差點兒忘了，春節(jié)胖了4斤，重馬前還沒瘦回來。</p><p class="ql-block">其實賽前不想給自己定目標(biāo)的，好歹是第一次參加大滿貫賽事，如果可以，能夠pb兩分鐘跑進(jìn)BQ就是極好。</p> <p class="ql-block">整個三月的賽前訓(xùn)練就是這么摸魚</p> <p class="ql-block">賽前一天早上5點起床，趕一大早的飛機(jī)抵達(dá)重慶，直奔會展中心領(lǐng)物。然后從中午一直逛到晚上才回酒店，又困又累。晚上10點放下手機(jī)，10點半入睡。</p><p class="ql-block">比賽日5點20起床，吃了大半碗方便面、一片吐司，就和盼盼一起打車去起點。存包的地方離起點有5、600米，早上溫度13度左右，非常好的天氣。存完包走到起點已經(jīng)7點10分，也就當(dāng)熱身了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">人非常非常的多，我們?nèi)サ糜悬c晚了，被擠在了B區(qū)的中間位置。7：30準(zhǔn)時起跑，我和盼盼、楊楊他們一起，但鳴槍后10秒已經(jīng)看不見他們的尾燈，更慘的是，旁邊的人一直擠一直擠，我被踩了很多腳，心情特別不爽！跑了500米左右，所有人又匯入一條更小的跑道，體驗非常不好！第一公里結(jié)束，手表提示5分41秒。嗯，正好是全馬破四的配速。</p> <p class="ql-block">差點兒被踩扁在起點</p> <p class="ql-block">第2公里心想不行啊，第一次跑大滿貫賽事，不能浪費了這么好的天氣和賽道啊，可不能這樣擺爛。人群散開后加快了腳步，不小心就跑到450的配速。自己按照這個節(jié)奏不慌不亂輕松跑了10公里，一路上還可以跟路上的人有說有笑。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">折返到起點，剛好10公里，碰到穿著藍(lán)色Hoka戰(zhàn)隊服的330兔子，我問到，大哥誠信330嗎？Hoka大哥說，我們沒有嚴(yán)格遵守330時間的要求，不過默認(rèn)是只跑330以外，不跑330以內(nèi)。小姐姐打算跑多少？</p><p class="ql-block">我說，爭取335吧。</p><p class="ql-block">Hoka大哥：要帶嗎？</p><p class="ql-block">我：帶！可是大哥你不能變流氓兔??！</p><p class="ql-block">Hoka大哥節(jié)奏很穩(wěn)，基本上450-455之間，每個補(bǔ)給站都主動幫我拿水，私兔真不錯！18公里時，我們輕松的追上了330兔子。半馬143，意外的收獲了半馬pb。心想著如果能夠一直維持這個速度，330就穩(wěn)了。</p><p class="ql-block">25.5公里，碰到折返的盼盼，此時預(yù)計他跑到27km左右，目測比我快7-8分鐘。盼盼狀態(tài)一直比我好得多，他跑進(jìn)320應(yīng)該也穩(wěn)了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">挺順利的跑到30km，除了進(jìn)進(jìn)出出幾個隧道視覺有點不適外，感覺還可以。這時候Hoka大哥說，妹妹你繼續(xù)跑，我去上個廁所，一會兒追上你?？墒?，直到33km都沒見Hoka大哥追上來，估計是到終點也見不到他了。自己跑進(jìn)補(bǔ)給站拿水拿飲料，確實是耽誤了一點兒時間也影響了節(jié)奏。這時330官兔追我了，不緊不慢跟了官兔2公里，35km右腳的腳趾有點頂腳，落地時腳掌也疼，跑完會不會廢掉一個腳指甲。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">36km，應(yīng)該是到了撞墻期，第一次感覺到重馬賽道的坡，上橋的緩坡大概也就400米，平時我是不會掉速的，但這時腿有點抬不起來了，速度掉到了540以外。330兔子已經(jīng)超過我?guī)装倜?，此時覺得330無望，已經(jīng)不想再拼了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">接下來除了掉速還是掉速，但也不能擺爛啊，畢竟跑不進(jìn)330，335的BQ還是不能放棄的。38km，太陽出來了，保持著520-530的配速，不算吃力但也不輕松的跑著，掐指一算，就這樣跑到終點還是能穩(wěn)穩(wěn)的BQ。路上看到兩個寫著“謹(jǐn)慎加速”的牌子，好吧，正好我也不想加速。令人驚喜的是，最后幾公里的賽道攝影師竟然變多了，那就盡量不露痛苦面具的慢跑沖線好了。離拱門一步步的更近了，答應(yīng)在終點幫我拍沖線視頻的盼盼會在哪？</p> <p class="ql-block">看著拱門上的時間跳到3小時33分XX秒，手表上的時間跳到3小時32分XX秒，選了醞釀已久的表情和姿勢沖過終點線，卻沒有看到我的攝影師。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但是，我PB了！也BQ了！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">前半程143，后半程149，掉速6分鐘，其實跑得并不算好。回頭也想過，如果前半程我稍微再壓一下速度，如果Hoka私兔在30km沒有因為上廁所一去不復(fù)返，如果35km后我能咬咬牙再拼一把，如果我日常再多加一些速度訓(xùn)練，我是不是可以突破330的目標(biāo)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??馬拉松賽道上的42公里真的不易，新手不能逞強(qiáng)，但也不能丟掉自信。</p><p class="ql-block">??實力永遠(yuǎn)是決定成績的關(guān)鍵。賽道成績不會辜負(fù)你日常的訓(xùn)練。</p><p class="ql-block">??你只管努力，一切都是水到渠成。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">明年4月，波士頓見！</p>