<p class="ql-block">對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，可能很多人的睡眠狀態(tài)是這樣的：春眠不覺(jué)曉，哈欠上門找。睡不著，白天醒不了。</p><p class="ql-block">睡眠時(shí)間占據(jù)了我們每個(gè)人一生的三分之一，同食物和水一樣，睡眠是維持人生存的必備條件，然而，如今全國(guó)乃至全世界人民的睡眠狀況又如何呢？</p><p class="ql-block">據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì):在全球70多億人口中，有27%的人有睡眠問(wèn)題，全世界大約每天有3000人因?yàn)樗吆粑鼤和＞C合征而導(dǎo)致死亡。而中國(guó)有關(guān)睡眠的研究數(shù)據(jù)顯示:我國(guó)約24.6%的居民睡眠有問(wèn)題，成年人失眠率約為38.2%，六成以上的“90后”覺(jué)得睡眠時(shí)間不夠。</p><p class="ql-block">長(zhǎng)期的睡眠質(zhì)量不好，伴隨而來(lái)的則是各種疾病及日漸縮短的壽命，睡眠問(wèn)題已成為全球性的健康問(wèn)題。</p><p class="ql-block">如果你也是那個(gè)深受睡眠問(wèn)題困擾的人，請(qǐng)不要過(guò)于焦慮，因?yàn)橐陨线@組驚人的數(shù)據(jù)告訴你，你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗!</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">01世界睡眠日的起源和目的</p><p class="ql-block"> 世界睡眠日的起源進(jìn)入21世紀(jì)，人們的健康意識(shí)空前高漲，“擁有健康才能擁有一切”的理念深入人心。充足的睡眠，均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。</p><p class="ql-block">嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題早已引起了國(guó)際社會(huì)的廣泛關(guān)注。為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃，于2001年發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)——將每年的3月21日定為“世界睡眠日”。</p><p class="ql-block">2003年，中國(guó)睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日”正式引入中國(guó)。2023年3月21日是第23個(gè)世界失眠日，今年世界睡眠日的主題是“良好睡眠，健康同行”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">世界睡眠日設(shè)立的目的為了提高全世界人類身體健康水平而設(shè)立了世界睡眠日。</p><p class="ql-block">睡眠問(wèn)題不僅影響人的免疫系統(tǒng)，更重要的是，失眠往往是身體潛在某種疾病的外在表現(xiàn)之一。設(shè)立世界睡眠日的目的，是為了引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，提醒人們要注重睡眠健康及質(zhì)量，緩解國(guó)際睡眠問(wèn)題。</p><p class="ql-block">通過(guò)世界睡眠日的宣傳活動(dòng)，為人們普及健康睡眠方面的知識(shí)，幫助人們擁有更好的睡眠，更好地?fù)碛薪】怠?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">02優(yōu)質(zhì)睡眠三要素</p><p class="ql-block">睡眠時(shí)，人的心跳變慢、血壓下降、呼吸頻率降低，機(jī)體能量消耗降低，從而使各臟器的生理功能得到恢復(fù)和調(diào)整。由此可見(jiàn)，優(yōu)質(zhì)睡眠與人的健康和壽命息息相關(guān)。</p><p class="ql-block">優(yōu)質(zhì)睡眠主要包括三個(gè)要素：</p><p class="ql-block">1.持續(xù)時(shí)間：睡眠時(shí)間應(yīng)足以讓睡眠者休息并在第二天保持清醒。</p><p class="ql-block">2.連續(xù)性：睡眠時(shí)間應(yīng)該是無(wú)縫的，沒(méi)有碎片。</p><p class="ql-block">3.深度：睡眠應(yīng)該足夠深，以恢復(fù)健康。</p> <p class="ql-block">03睡多久才合適</p><p class="ql-block">成人>6.5小時(shí)</p><p class="ql-block">兒童及青少年>8小時(shí)</p><p class="ql-block">學(xué)齡前兒童>10小時(shí)</p><p class="ql-block">很多人認(rèn)為睡眠時(shí)間越長(zhǎng)對(duì)身體越好，其實(shí)也不然，每個(gè)人所需的睡眠時(shí)長(zhǎng)存在個(gè)體差異，以第二天醒后能夠保持體力、精力充沛為主要判斷標(biāo)準(zhǔn)。</p> <p class="ql-block">04睡眠不好如何調(diào)理</p><p class="ql-block">（1）堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚，如果周六睡得晚而周日起得晚，那么周日晚上就可能會(huì)失眠。</p><p class="ql-block">（2）睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，睡前不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量，晚上少食富含油脂或辛辣的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。</p><p class="ql-block">（3）睡前遠(yuǎn)離香煙和咖啡，建議睡前不要喝咖啡和濃茶。</p><p class="ql-block">（4）選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而且有規(guī)律的身體鍛煉能夠提高夜間的睡眠質(zhì)量。</p><p class="ql-block">（5）長(zhǎng)時(shí)間的睡眠要放在晚間。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且一般不要在下午三點(diǎn)后繼續(xù)睡覺(jué)。</p><p class="ql-block">（6） 保持安靜。睡前關(guān)掉電視、收音機(jī)和手機(jī)等，因?yàn)榘察o的環(huán)境對(duì)提高睡眠質(zhì)量非常有益。</p><p class="ql-block">（7）睡前洗澡。睡覺(jué)之前洗個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。</p><p class="ql-block">（8）不要過(guò)分依賴安眠藥，服用安眠藥一定要遵從醫(yī)生指導(dǎo)，建議服用安眠藥一般不要超過(guò)四周。</p><p class="ql-block">（9）適當(dāng)?shù)亟ⅰ八邇x式”，即利用一些固定的、有先后順序的、能舒緩情緒的細(xì)節(jié)，來(lái)幫助入睡。如溫水泡腳、睡前瑜伽等。“睡眠儀式”可依據(jù)個(gè)人的喜好或繁或簡(jiǎn)。輕輕地舒展身體或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或看看不具恐怖色彩的書(shū)等，不管選擇哪種方式，堅(jiān)持做一-件事，直至成為你身體夜間休息的暗示。</p><p class="ql-block">（10）睡覺(jué)姿勢(shì)。一般情況下，正常的睡覺(jué)姿勢(shì)是沒(méi)有嚴(yán)格規(guī)定的，但科學(xué)研究表明，右側(cè)臥位是對(duì)身體比較好的姿勢(shì)，對(duì)心臟、肝臟等器官都有益，切記不要趴著睡覺(jué)，否則會(huì)傷害頸椎和腰部?，F(xiàn)代生活節(jié)奏迅速，生活壓力大，以至于很多人都有睡眠問(wèn)題，低質(zhì)量的睡眠不僅會(huì)使人白天疲憊不堪，還會(huì)影響人的生活質(zhì)量，做什么事情都難以提起興趣，甚至是心有余而力不足。</p><p class="ql-block">沒(méi)有好的睡眠就沒(méi)有好的精神狀態(tài)，睡眠是我們身心健康、精力充沛的保障，全面健康不容忽視。所以，從今天起，好好睡覺(jué)吧!</p>