<p class="ql-block">（十三）圓檔松膝</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">圓檔，溜臀，收尾閭。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">圓檔，不要夾檔。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">松膝，膝能轉(zhuǎn)動。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">屈膝不能超過腳尖，下坐不下跪。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">用膝，關節(jié)固定。一膝向另一膝合，前腳跟翹起，后腿用力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（十四）腳心吻地</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">編者按：腳承載著身體重量，練拳時，腳的狀態(tài)直接影響全身。腳部松軟，著地力度合適，才能全身松沉又輕靈。練拳講求腳如同踩在水上、棉花堆上，等等。汪永泉老師在講"腳踏實地"時提出，腳要自然放松，意想腳心著地，重量放在腳底內(nèi)側(cè)，不要壓在外側(cè)；腳趾向外舒展，不要"五指抓地"，否則容易引起全身僵滯、意氣不通。他強調(diào)不要把外家拳練法對腳的要求，或只在技擊發(fā)勁兒時一剎那的要求，作為練拳全過程的要求。在講兩腳避免"雙重"，要"虛實分明"時，他強調(diào)"實中有虛，虛中有實"，兩腳都能活動自如。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">腳心空，與地"接吻"。各腳趾向外平展。"腳趾摳地"是指發(fā)力時一剎那的情況。平時要自然舒展，這樣才能全身放松，如果腳趾摳地，違反自然，身僵滯。不能意"入地三尺"。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">盤架子時，意念不要放在腳下。要讓下邊什么都沒有，這樣才能能輕靈。所謂意氣貫輸?shù)接咳?，只是意想，只是動意念想。意念不要重。不要用力下沉?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">兩腳不能雙重。分別有實有虛，輕重分明。二者可以"三、七開"、"四、六開","四點五與五點五開"。功夫越高，兩腳輕重差別越小。無論虛腳、實腳，都能隨時自由移動。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">楊澄甫老師說，兩腳著地要輕，如同踩在水上漂著的葫蘆踩要松。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（十五）松沉直豎，中正安舒</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">動腰、胯、膝為身形，動肩、肘、腕、手為手勢。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">身體要松沉直豎、中正安舒。這是練拳的第一要義。有的人練了好多年拳，但身上沒有"東西"（沒有內(nèi)功），這是因為習練的方法不對，關鍵是沒有按照松沉直堅、中正安舒的要求去練。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">身形很重要，姿勢正確與否，在于身形而不在手勢。身形要能伸縮。伸，即開：脊柱放松、伸長，豎頂，尾閭下垂，對拉拔長?？s，即合：要舒服自然。脊柱伸縮能促進內(nèi)臟運動，有利養(yǎng)生。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">無論姿勢成了什么樣子，自己總保持"中"，保持水平，身體歪了，仍要保持"中"，如海底針、栽捶、指檔捶，不能低頭，眼要向前平視。這樣保持平衡，別人打不倒你。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">要以身形帶動手勢，不能以手勢帶動身形。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">盤架子，變換姿勢很重要。功夫在于變換。變換姿勢要先正身形，換腰，自己的"中"對正方向，身體正直，放松。意氣從中心向外舒散。周身合適后，再出手勢，而不是先伸出手勢。出手勢要有身形作后援。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">練身形，可以在勢子進行過程中，暫停一下，放下手臂，檢查身形是否正確，腰、尾閭跟上沒有跟上。技擊、要少用身形，多用手勢。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（十六）呼吸自然</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">任何情況下，呼吸總要自然。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">呼吸與動作：起吸、落呼，運（動）呼、著（停）吸。自然呼吸，不要強行呼吸與動作配合。一個動作可以一呼一吸，也可以幾次呼吸，但動作向外開展時，要落在呼上。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">初學者切勿追求呼吸與動作配合，或動作等呼吸，或呼吸等動作，非常不自然，出現(xiàn)憋氣與動作忽快忽慢現(xiàn)象。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">吸短呼長。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不能憋氣，憋氣時，呼出一口氣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">技擊發(fā)人時，先制其呼吸，對方呼吸緊張了，憋氣了，我再發(fā)勁兒。一憋氣就輸了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（十七）開合任自由</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">開與合是太極拳中一個主要問題。開合任自由，練拳如長江流水，滔滔不絕。這是太極拳的基礎功，無此，不能把拳練好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">開合問題包括內(nèi)氣的開合、外形的開合及二者的關系：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1．內(nèi)氣的開合</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">(1）內(nèi)氣開：意氣放松，從中心向四周舒散，發(fā)于中，形于外，達于四圍、氣遍全身。如同石子投入水中，水紋向四周擴散。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">開不是平面開、直線開，而是松沉直豎，從中向上、下、左、右立體地開，從球心向球皮開，是圓球的擴大，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">開是散，不是聚，不是漲、撐，而是內(nèi)氣舒散，外形不動也能開。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">開不是向外輸送勁兒，不是把勁兒輸送到手心、腳心，而是向四周舒散意氣，形成氣球，氣遍全身。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">開、要開得合適，不能過，不能散出了圈。散出了圈、過了，就要"傷"。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不能"開中開"。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">(2）內(nèi)氣合：是收回、復原的意思，心氣一放松，什么都沒有了，就合了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">合，不是聚，不能縮、憋、懈，而是氣松下來，恢復自然狀態(tài)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">合，不是合到什么地方，如合到中心、腰、膀、腳心等等，而是什么都不想，什么都沒有了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">(3）開與合的關系：有開就必須有合，這是自然的。要開中寓合，合中寓開，開合任自由。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">楊澄甫說，開要開得很舒服，合也要合得很舒服。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">開要開得很舒服、自然、合適，合也要合得很舒服、自然、合適。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2．外形姿勢的開合及其與內(nèi)氣開合的關系</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在打拳過程中，每個姿勢都有開和合。外形姿勢的開合是依靠內(nèi)氣的供給而開合的。沒有內(nèi)氣供給的外形姿勢的開合，只是搶胳膊、踢腳、移動身體，不是打太極拳。內(nèi)氣依靠外形姿勢的開合來表達，才能舒服和通暢。要明確：內(nèi)氣是領導者，主動力，外形姿勢是被領導者、被動者。二者都是要受意的支配，意使它們互相結(jié)合起來。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">無論姿勢大意氣小，還是姿勢小意氣大，都可以。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（十八）動作走螺旋</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">太極拳的動作走螺旋。妙手一著一太極。陰陽魚的魚頭、魚尾旋轉(zhuǎn)變換。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">身形、手勢都旋轉(zhuǎn)。全身都是圈：橫圈、豎圈、斜圈。橫圈、豎圈、斜圈，不能只看作平面，要看成球面、立體的。螺旋旋轉(zhuǎn)是意在轉(zhuǎn)。勁兒出去，總是旋轉(zhuǎn)的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">旋轉(zhuǎn)勁兒有纏絲勁兒、麻花勁兒、抽絲勁兒。勁兒前進如來福線，轉(zhuǎn)著前鉆。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">技擊時，要旋轉(zhuǎn)對方。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（十九）姿勢運行有四個步驟</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">編者按：汪永泉老師指導練拳，要求每個姿勢走四個步驟。這樣練拳，內(nèi)外兼修，是一種練功的基本方法。還可以選幾個姿勢，把它們連貫起來，用這個方法步驟的要求練習，這比練套路要簡單、省時、收效快。比較適合初學者練功。盤架子時，每個姿勢都認真按這樣的方法去練，可以收到較好的效益。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">每個姿勢運行有四個步驟：起點、運行、終點、變換。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1，起點</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">(1）要對正方向。方向有四正四偶。每個姿勢有自己的方向。對正方向和不對正方向，效果大不一樣。對正方向才能松沉直豎、中正安舒。揉手時則"這一面都是我的"。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">(2）要換合適的腰。每個姿勢都有其合適的腰。換成合適的腰再運行，不能別扭著腰走。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">(3）意氣從中向四周舒散，達于四圍，形成空、虛、散、圓的大氣球，前后左右都圓了，手腳都有了氣感，再瞄姿勢。手不是伸出去的，而是由里向外松散出去的，內(nèi)氣催外形，節(jié)節(jié)貫串。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2．運行</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">(1）平送腰胯，要走膝，不能貓腰。鐘錘由二點到四點（前后腳之間分成四等份，共五個點）即尾椎虛垂線在二點、</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">四點之間移動。不能到一點、五點，以保持身體平衡。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">(2）平送腰胯。身體保持正直，如船上的桅桿，垂直前進。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3．終點</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">終點是到了正姿勢"亮相"。這只是在一剎那間，神意氣稍一集中，立即松開，什么都沒有了。正姿勢是一松，而不是一緊。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4．變換</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">(1）變換是向下一個姿勢過渡。先把意氣收回，換腰，再進行下一個姿勢的起點。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">(2）變換要在快到終點時就開始了，即姿勢還在前進中，到了將完未完時，意氣就開始變換，先把意念收回腰，再到下一姿勢的起點。這樣才能保持姿勢和姿勢的順利街接、順暢，不間斷地進行。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">起點要松一下，終點要松一下，變換要松一下。起點要舒服，運行要舒服，終點要舒服，變換要舒服。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">要特別注意變換時的中正安舒。變換時容易緊。功夫在變換。變換要靈活，起點、運行、終點都要留有余地，在變換時把這個余地松出去。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">變換靈活即腰的變換要靈活。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（二十）外形動作要為內(nèi)運行開道</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">編者按：知己之功的種種功法，都要具體貫徹到盤架子的每招每勢的動作中，也就是說，每個姿勢的動作都要合乎法度。這里僅就外形動作要為內(nèi)氣開道的問題，摘錄一些有關的語錄。思路是每個姿勢動作都要放松，不能有一處僵滯，以利于全身放松，為內(nèi)氣暢通創(chuàng)造條件。如有一處僵滯，就會對全身放松產(chǎn)生不利影響，對內(nèi)氣運行產(chǎn)生阻滯作用，練拳達不到預期的效果，還可能對身體健康不利。汪老師在講授中反復強調(diào)這個問題，并提出了不少具體的要求。其中有些是與他人不同的，值得重視和研究。這里僅選幾個姿勢動作為例，選錄有關語錄，讀者可對照拳照參閱。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1，起勢</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">欲動先合：每個動作開始前都要先合，要合了再開。從頂備式到起勢開始，要先合，包括意氣、身體都要合，合到中心。合不是合到某一點，例如不是合到丹田。合是氣球收縮，恢復原狀，全身自然舒服。不是關節(jié)、肌肉緊縮。起勢開如兩手合到腹前，手心向內(nèi)向上提，翻掌，手心朝上，上托到口前，再向斜前方開展。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">面帶笑容：面帶笑容，不但能使面部肌肉放松，而且有助于全身放松。面部肌肉不要僵繃，眉頭緊鎖，怒目凝視，口鼻緊閉，表情嚴肅。面帶笑容不是故作姿態(tài)，而是從內(nèi)心發(fā)出的"會心微笑"'，是舒服、得意境界的表現(xiàn)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">下蹲不下跪：起勢有身體下蹲的動作。要求小腿垂直，膝蓋不要前傾超過腳尖。否則關節(jié)吃力，練久了膝關節(jié)要受損害。老年人練拳要特別注意這點，能下蹲多低就蹲多低，不要勉強做自己難以達到的程度。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">腳心吻地：不要腳趾抓地，不要把身體重量都壓在下肢。方法是從上向下逐節(jié)放松，還必須從下向上節(jié)節(jié)放松，從腳底到踝關節(jié)、到小腿、膝、胯、腰，然后向四周散，氣球膨脹。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2．單鞭</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">對正方向：做單鞭動作轉(zhuǎn)身向左，要松腰、換腰，對正方向。然后，平送腰胯，伸臂手向前。不能別扭著腰，檸著身子向前。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">左掌平側(cè)出：不立掌，不折腕。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">右勾手，要鼓腕，手指向下。五指舒展分開，自然下垂，不捏攏在一起。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3．提手上勢</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">前腳虛，腳心朝下，，三，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不捏攏在一起。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3．提手上勢</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">前腳虛，腳平放，腳心朝下。不要腳心朝外，腳尖用力向后翹勾（技擊時可以防止對方踢你的腳心，把你掀翻在地）。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4.摟膝拗步</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">以肘摟膝：一般人都用手摟膝，我們用肘摟膝，例如右摟膝的方法是，右手臂自然下垂，手心向左，不要檸臂使手心朝右，高提右膝，以肘外側(cè)摟膝，這樣手臂放松，腕子靈活自如（技擊時，手可以隨機應變）。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">松沉直豎，身體保持正直，避免彎腰，以肘去找膝。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">提起的腳落地時，要注意落點，使兩腳站在長方形的對角線上。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">虛實腳都能隨時移動。弓步的兩只腳要分虛實，不要雙重。虛實分明。要實中有虛，虛中有實，避免重量過多壓在實腳上，兩只腳都能隨時移動。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">前手從胸口側(cè)平出，不要求立掌，不要折腕。技擊時，以掌外側(cè)斜擊對方的咽喉或臉面、胸口。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5．倒攆猴</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">退步走"之字步"。例如，右倒攆猴向后撤右腿時，先收回到左腳旁，再向右后斜外方伸去，落腳點和左腳站在長方形的對角線上。不要后腳尖對前腳后跟，兩腳站在一條直線上，如同走鋼絲，身體難以保持平衡。撤步向后時，注意保持上身豎直，避免前傾、彎腰。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6.海底針</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">抬頭平視。前臂下探時，彎腰有度，不要過分前傾，保待身體平衡。要抬頭不要低頭，眼睛向前平視，不要看著垂下的手。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">肩關節(jié)松活。下探的手臂不要用力下垂，不要把肩關節(jié)拉僵。肩關節(jié)要能轉(zhuǎn)動自如。（技擊時，肩關節(jié)可以旋轉(zhuǎn)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">圈，順時針或逆時針轉(zhuǎn)，進行變，點、化發(fā)）。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">下探手指舒展張開，不要并攏挺直。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7．云手</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">開胸張肘，松肩闊背，避免凹胸、駝背、聳肩、夾腋、肘緊貼肋部。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">走腰勁兒：以腰為軸。腰圈帶動肩圈、胯圈，不能以胯圈帶動腰圈，如同轉(zhuǎn)磨，以磨軸為中心，帶動整個磨轉(zhuǎn)，不能相反。又如，機械手表，擺輪轉(zhuǎn)動，帶動大小齒輪、表針轉(zhuǎn)，不能表針帶動其他轉(zhuǎn)。腰勁和胯勁是兩種不同的勁，要分清楚。有些人只會走胯勁兒，以胯帶腰，不懂走腰勁兒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">松腰換腰：云手到了終點，再向回轉(zhuǎn)時，一定要先換腰，腰舒服、合適了，再做下一個動作。換腰要用意換，不要用力去換。不要腰沒有換，就別扭著腰擰著身體去運行。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8．左右分腳 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">實腳要實中有虛，避免僵挺。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">抬腳分腳，腳腕放松，腳背不要用力挺直。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">9．左右蹬腳</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">抬腳蹬腳，腳腕放松，腳尖不要用力后翹。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10．雙峰貫耳</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">兩臂后撤有度：兩臂后撤時，肘運行到肘尖與背平行，不要超過背。不向背后伸，只運行到下垂時就向外畫弧轉(zhuǎn)向前方。（技擊時，手臂、肘后撤超過背部，容易被對方推住，難以返回。)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">11．野馬分鬃</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">穿掌分鬃。例如，右野馬分鬃，右臂向右前斜方向伸，手向上，平送腰胯，以手掌向前穿鉆，如同用手在馬背上把馬鬃從中間穿分開。不是轉(zhuǎn)腰帶動手臂，走拔勁兒，畫平斜弧。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">12．單鞭下勢</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">下蹲轉(zhuǎn)身對正方向，右手鉤手保持單鞭姿勢。左手從右手處啟動，向下向左，貼身向左穿行。要轉(zhuǎn)換腰身，對準方向。肘對準胸口，手從胸口出。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（二十一）功夫須從架子出</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">功夫必須從練架子中求得，"功夫須從架子出"。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">楊澄甫要求徒弟每天要盤八趟架子，每趟要走一個小時左右。</p> <p class="ql-block">（二十二）練太極劍須知</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">練劍等于手臂的延長，走劍要從中心發(fā)勁兒，不能掄胳臂。"三寸為劍"。意念要放在劍尖下三寸處，眼神看劍尖。有</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">時也看劍督。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">走劍時臂要短，腕不要活，否則無功，只是好看。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">腰指揮劍尖。不能掄胳臂耍劍。劍尖不要甩出去，要繞腰身轉(zhuǎn)，不要高了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">劍尖不能搖晃，意氣要貫到劍尖，再點刺。練劍要有開合，合到中再走。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">"劍指"的方向一般同劍尖指的方向一致。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">練劍要求比練刀要求嚴格，要亮相，但不要停頓，練劍也要連綿不斷，不要爆發(fā)力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（二十三）練太極刀須知</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">交給別人刀的規(guī)距：雙手或單手送刀把，刀尖向下，接也如此。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">刀是手臂的延長。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">持刀，腕子要靈活，刀背朝里、垂直、虎口順刀背。"七寸為刀。練刀，把意念放在刀尖下七寸刀刃上。練刀要求與身合，練起來只見刀繞身，不見人。練刀要纏頭裹腦。練刀，刀要顯得短，不能掄甩。練刀左手指方向。刀在胸前過渡，叫劃。</p>