居家抗疫，從“心”開始---達(dá)拉特旗第七小學(xué)六(4)班線上心理主題班會

曉云

為幫助學(xué)生消除居家學(xué)習(xí)的心理壓力，以更加平和理性的心態(tài)面對疫情，并能夠科學(xué)輕松的完成居家學(xué)習(xí)任務(wù)，我校開展了《居家戰(zhàn)疫，從“心”開始》線上心理主題班會課。 　　班會上，班主任就停課期間的線上學(xué)習(xí)情況進(jìn)行總結(jié)，督促學(xué)生居家鍛煉、做好眼保健操，就居家防疫進(jìn)行指導(dǎo)。還向?qū)W生提供了一些疫情防控期間調(diào)試身心健康的小妙招，提高學(xué)生心理免疫力，幫助學(xué)生平穩(wěn)地度過這個特殊的時期。 01科學(xué)看待疫情 　　同學(xué)們可以通過官方渠道了解防疫信息、有關(guān)科學(xué)知識以及疫情防控措施，遵守少出門、戴口罩、勤洗手、不聚集的原則，積極配合社區(qū)和學(xué)校做好疫情防控工作，不信謠、不傳謠，阻斷虛假信息，趕走恐慌心理，增強(qiáng)自身的心理免疫力。 02積極調(diào)節(jié)情緒 　　面對新冠疫情這一危機(jī)壓力事件，人們難免都會感受到緊張與恐懼，這些情緒都是正常的，也是可以被理解的。我們首先要接納自己的各種情緒，將消極情緒“正常化”，一味地抗拒和壓抑情緒只會讓自己更加沉浸在消極情緒和負(fù)性思維中。 研究發(fā)現(xiàn)積極的自我暗示對于人們的情緒、心理和行為都有很好的調(diào)節(jié)效果。當(dāng)大家感覺到緊張、煩躁等情緒時，可以告訴自己“我能行”、“我可以輕松應(yīng)對”。心理暗示是不斷強(qiáng)化的結(jié)果，在生活中經(jīng)常給自己打打氣鼓鼓勁，讓積極暗示帶給大家更多意想不到的力量。 03積極鍛煉身體 　　結(jié)合自己的興趣和生活條件自主選擇活動方式，每天開展室內(nèi)運(yùn)動，如進(jìn)行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進(jìn)大腦活動，既健身又悅心。找人訴說，聽音樂，寫日記等。 04主動尋求幫助 　　居家學(xué)習(xí)期間也要注意身心保健，給自己多一些自我關(guān)懷，及時運(yùn)用合適的方法排解消極情緒。如果你有因疫情產(chǎn)生的心理壓力或者焦慮等情緒，可及時尋求專業(yè)人員的幫助。 　　特殊時期，特殊的學(xué)習(xí)方式，帶給我們不一樣的成長經(jīng)歷，讓我們以積極樂觀的心態(tài)去面對，相信疫情終會過去，期待我們早日校園重聚。